健身神話在懷孕期間- 平直的事實在ACOG 指南
Obstetics 和婦科學(ACOG) 指南美國學院misquoted 或經常被引述以過時的資訊。實際上, 二神話被列出在這篇文章裡列印了在當前(春天2005), 大全國出版物迎合的妊婦。最新和正確資訊關於鍛煉在懷孕期間需要廣泛被分佈。有希望地, 這篇文章將幫助補救一些誤傳。
神話:
1 。您不能鍛煉在懷孕期間如果您早先未訂婚一個鍛煉節目在變得前懷孕。
實際: 1994 個ACOG 指南為鍛煉在懷孕期間陳述了:
在懷孕期間, 婦女被允許繼續行使。潮流20032 指南和, "健康孕婦被鼓勵參與在至少30 分鐘適度鍛煉之內多數陳述, 如果不是所有, 星期的幾天。" 它重要注意到, 新推薦是同樣一個做了對不懷孕的婦女。
神話:
2 。您必須保留您的小時在140 之下bpm 。
實際: 除非您的個人醫師忠告反對這和假設他或她意識到最新的2002 個ACOG 指南, 這不是關於當前的指南的一個建議。這實際上是一個老推薦從1985 個指南。這個數字建立了作為指南。自1994 年以來, 推薦被更新了說, 人們是個體以變化的心率。患者被勸告跟隨"談話測試" 確定鍛煉強度。如果一個罐頭舒適講話在鍛煉期間, 這個強度是適度的。
3 。神話: 您能從未說謊在您的後面在懷孕以後第一三個月。
實際: 孕婦應該避免仰(說謊面朝上在您的後面) 儘量。它從未不陳述。一些婦女體驗難受在這個位置。如果母親是舒適的, 嬰孩是舒適的。您可以行使是您的後面但在非常有限的容量。可能1-2 分鐘, 滾動對您的邊和然後執行一系列的鍛煉那裡。
懷孕是美妙的時光為正面變動因為它與某人的健康關係。一個巨大方式開始健身節目在懷孕期間是固體, 對一個walding 的計劃的承諾。取決於您最初的健身水平, 開始走甚而10-15 分鐘每天。好運氣以您的節目如同您開始您的孩子的健身榜樣。如果您有進一步問題, 請感到自由與Patrea Aeschliman 聯繫:
patrea@15tofit.com 或info@15tofit.com 。
Patrea Aeschliman 是NCSA 被證明的力量和適應的專家和一位前Fitness 女士美國國民決賽選手。Patrea 與醫師, 理療師, 營養師和, 媽媽最重要地合作, 帶來容易開始的健身節目並且足夠能適應繼續在懷孕過程中的整個週期。The15toFit 錄影最近以為特色在適合的懷孕雜誌的April/May 編輯2005 年。Patrea 可能談論各種各樣的鍛煉輔助部件為媽媽和產前護膚。
文章來源: Messaggiamo.Com
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