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它採取再生產什麼完善的高爾夫球搖擺? 肌肉收縮和放鬆的精確協調, 肌肉平衡和身體了悟全部必需再創造好搖擺。一個前提對這些必要的組分是好姿勢。
好姿勢是承認身體高效率地搬走行動的重音自由範圍musculoskeletal 平衡的狀態。有毛病的姿勢設置身體入行動的靈活性和範圍是有限的neuromuscular 不平衡狀態的狀態(力量損失), neuromuscular 路被打亂(控制和一貫性損失) 並且損傷力量被安置在脊椎和聯接(傷害的增加的機會) 。
粗劣的姿勢和肌肉不平衡狀態的起因是對某些肌肉的一個堅持用途以他們反對的並且/或者支持的肌肉不充分的活化作用或鍛煉。
共同的肌肉不平衡狀態消極地影響高爾夫球運動員:
在生活中我們經常暴露於安置我們在粗劣的姿勢樣式的情況。我們生長了坐直在學校彎成拱狀在一張書桌為大多我們的年輕生命。我們完成學校和開始我們的事業。多數人的我們現在找到自己坐在窮地被設計的椅子彎成拱狀在電腦前面。那些我們花費過份時間在我們的汽車裡經常被適應往陷落在懶惰姿勢。
下體涵義
共同地粗劣的姿勢導致骨盆的向前掀動, 通常從緊的hip 屈肌。這導致胃腸牆壁加長和減弱。由於向前骨盆掀動, 有腰部脊椎(脊柱前凸的) 剩餘曲度導致脊髓伸張機變短和慢性地減弱。其它這向前掀動的惡劣效果是減弱gluteals 。glutes 充當在骨盆和腰部脊椎的hip 引伸和安定的一個主要角色。沒有優選的力量和靈活性通過低落後面和臀部它是不可能得到充分的自轉通過高爾夫球搖擺。下意識地補償較不然後優選的hip 力量和靈活性許多高爾夫球運動員趨向在搖擺。這在搖擺與緊的肌肉被結合增加傷害的機會不僅在低落後面, 而且腕子、手肘, 和肩膀。
上身涵義
在上身粗劣的姿勢通常提出以被環繞的肩膀和一個向前頭。這慢性地變短pectorals, 脖子伸張機, 上部trapezius, 和擔負內部板轉器。這導致一個弱點在鞋幫後面、脖子屈肌, 和肩膀外部板轉器。這導致恆定的張力在肩膀和脖子的韌帶導致官能不良和傷害的增加的機會。在高爾夫球搖擺過程中有一條複雜運動事件鏈。這些事件包括子宮頸和胸部自轉和側向彎曲, 並且反對scapular 引用/綁架和收縮/protraction 。這類型肌肉不平衡狀態嚴厲地制約運動通過脖子和肩膀。這使它幾乎不可能是在位置做一致地好搖擺, 但做它高爾夫球運動員非常可能將開發傷害在上限和子宮頸脊椎。
如此高爾夫球運動員開始? 開始由建立和維護核心力量、肌肉平衡和靈活性由參加井被開發的集成鍛煉節目。增加的肌肉效率和靈活性允許您增加力量和一貫性當猛烈地減少痛苦和傷害的機會。您不僅演奏更好, 但您更好長期演奏!
獲取和維護好姿勢的鑰匙:
? 站起來平直
? 如果您的工作需要長時期的開會或旅行, 頻繁地起來和舒展
? 確定電腦螢幕被集中和被設置在觀察水平。
? 維護好核心力量、肌肉平衡, 和靈活性由參加井被開發的集成鍛煉節目。
Bill ・Scibetta, RN, NSCA-CPT
Bill 是精確度健身的創建者和總統? 個人培訓中心在夏洛特、北卡羅來納書的地區和共同執筆者"更好長期演奏!" ? 高峰表現和傷害預防為高爾夫球。Bill 以及一個全國力量和適應的協會是一位被准許的註冊護士? 被證明的個人教練員。在消費年以後實踐在整形術和運動醫學專業, Bill 致力了他的事業幫助的個體辨認和克服妨礙優選的健康和峰頂物理表現的障礙。
文章來源: Messaggiamo.Com
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