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它采取再生产什么完善的高尔夫球摇摆? 肌肉收缩和放松的精确协调, 肌肉平衡和身体了悟全部必需再创造好摇摆。一个前提对这些必要的组分是好姿势。
好姿势是允许身体高效率地搬走行动的重音自由范围musculoskeletal 平衡的状态。有毛病的姿势设置身体入行动的灵活性和范围是有限的neuromuscular 不平衡状态的状态(力量损失), neuromuscular 路被打乱(控制和一贯性损失) 并且损伤力量被安置在脊椎和联接(伤害的增加的机会) 。
粗劣的姿势和肌肉不平衡状态的起因是对某些肌肉的一个坚持用途以他们反对的并且/或者支持的肌肉不充分的活化作用或锻炼。
共同的肌肉不平衡状态消极地影响高尔夫球运动员:
在生活中我们经常暴露于安置我们在粗劣的姿势样式的情况。我们生长了坐直在学校弯成拱状在一张书桌为大多我们的年轻生命。我们完成学校和开始我们的事业。多数人的我们现在找到自己坐在穷地被设计的椅子弯成拱状在计算机前面。那些我们花费过份时间在我们的汽车里经常被适应往陷落在懒惰姿势。
下体涵义
共同地粗劣的姿势导致骨盆的向前掀动, 通常从紧的hip 屈肌。这导致胃肠墙壁加长和减弱。由于向前骨盆掀动, 有腰部脊椎(脊柱前凸的) 剩余曲度导致脊髓伸张机变短和慢性地减弱。其它这向前掀动的恶劣效果是减弱gluteals 。glutes 充当在骨盆和腰部脊椎的hip 引伸和安定的一个主要角色。没有优选的力量和灵活性通过低落后面和臀部它是不可能得到充分的自转通过高尔夫球摇摆。下意识地补偿较不然后优选的hip 力量和灵活性许多高尔夫球运动员趋向在摇摆。这在摇摆与紧的肌肉被结合增加伤害的机会不仅在低落后面, 而且腕子、手肘, 和肩膀。
上身涵义
在上身粗劣的姿势通常提出以被环绕的肩膀和一个向前头。这慢性地变短pectorals, 脖子伸张机, 上部trapezius, 和担负内部板转器。这导致一个弱点在鞋帮后面、脖子屈肌, 和肩膀外部板转器。这导致恒定的张力在肩膀和脖子的韧带导致官能不良和伤害的增加的机会。在高尔夫球摇摆过程中有一条复杂运动事件链。这些事件包括子宫颈和胸部自转和侧向弯曲, 并且反对scapular 引用/绑架和收缩/protraction 。这类型肌肉不平衡状态严厉地制约运动通过脖子和肩膀。这使它几乎不可能是在位置做一致地好摇摆, 但做它高尔夫球运动员非常可能将开发伤害在上限和子宫颈脊椎。
如此高尔夫球运动员开始? 开始由建立和维护核心力量、肌肉平衡和灵活性由参加井被开发的集成锻炼节目。增加的肌肉效率和灵活性允许您增加力量和一贯性当猛烈地减少痛苦和伤害的机会。您不仅演奏更好, 但您更好长期演奏!
获取和维护好姿势的钥匙:
? 站起来平直
? 如果您的工作需要长时期的开会或旅行, 频繁地起来和舒展
? 确定计算机显示器被集中和被设置在观察水平。
? 维护好核心力量、肌肉平衡, 和灵活性由参加井被开发的集成锻炼节目。
Bill ・Scibetta, RN, NSCA-CPT
Bill 是精确度健身的创建者和总统? 个人培训中心在夏洛特、北卡罗来纳书的地区和共同执笔者"更好长期演奏!" ? 高峰表现和伤害预防为高尔夫球。Bill 以及一个全国力量和适应的协会是一位被准许的注册护士? 被证明的个人教练员。在消费年以后实践在整形术和运动医学专业, Bill 致力了他的事业帮助的个体辨认和克服妨碍优选的健康和峰顶物理表现的障碍。
文章来源: Messaggiamo.Com
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