위로 똑바로 앉으십시요! 그것은 너의 게임을 돕l 것이다
완전한가 골프 그네를 재생하는가 위하여 그것은 무엇이라고 가지고 가는가? 좋은 그네를 휴양할것을 근육 수축과 이완의 정확한 조화, 근육 균형 및 몸 의식은 모두 요구된다. 이 필요한 분대에 전제조건은 좋은 자세 이다.
좋은 자세는 몸을 동의의 긴장 자유로운 범위안에 능률적으로 이동하는 허용하는musculoskeletal균형의 국가 이다. 잘못되는 자세는 곳에 동의의 융통성 그리고 범위가 한정되는neuromuscular불균형의 국가로 몸을 (힘의 손실),neuromuscular통로 혼란시킨다 (통제와 견실함의 손실) 놓는다 유해한 힘은 등뼈 및 합동 (상해의 증가된 기회)에 두고.
가난한 자세 및 근육 불균형의 원인은 그들의 반대 그리고/또한 지원 근육의 부적당한 활성화 운동에 어느 근육의 지속적인 사용 이다.
부정적으로 골프를 치는 사람을 영향을 미치는 일반적인 근육 불균형:
생활내내 우리는 가난한 자세 본안에 우리들을 두는 상황에 일정하게 드러낸다. 우리의 젊은 생명의 최대량을 위해 책상에 돌출한 학교안에 위로 앉기 우리에 의하여 성장했다. 우리는 학교를 끝내고 우리의 경력을 시작한다. 우리들의 많은 것은 지금 컴퓨터앞에서 돌출하는 가난하게 디자인한 의자안에 앉는 발견한다. 우리의 차안에 과량 시간을 보내는 우리들의 그들은 게으른 자세에 급락되는으로 수시로 조절된다.
하체 연루
일반적으로 가난한 자세는 단단한 진보적인 굴근에서 골반의 앞으로 경사에, 흔하게 지도한다. 이것은 복벽을 길게하, 약해지는 일으키는 원인이 된다. 그 결과로 앞으로 골반 경사의, 만성으로 단축하, 약해지는 척추 신근을 일으키는 원인이 되는 허리 등뼈 (척추 전만)의 과잉 곡율 있는다. 이 앞으로 경사의 다른 손해 결과는gluteals의 약해짐 이다. glutes은 골반 및 허리 등뼈의 진보적인 연장 그리고 안정화안에 중요한 역할을 한다. 골프 그네를 통해서 충분한 교체를 얻는것은 낮은것 뒤 및 엉덩이를 통해서 최선 힘 그리고 융통성없이 불가능하다. 보다 적게 그때 최선 진보적인 힘 및 융통성을 많은 골프를 치는 사람은 가기 위하여 잠재 의식으로 변상하기 위하여는 에 진동한다. 이것은 단단한 근육에 결합되는 에 진동 낮은것 뒤안에 상해의 기회 뿐만 아니라, 그러나 또한 손목, 팔꿈치, 및 어깨를 증가한다.
상체 연루
상체안에 가난한 자세는 돌n 어깨 및 앞으로 머리에 흔하게 선물한다. 이것은 만성으로pectorals, 목 신근, 위trapezius을 단축하고, 내부 회전 장치를 짊어진다. 이것은 갑피 뒤, 목 굴근, 및 어깨 외부 회전 장치안에 약점에 지도한다. 이것은 상해의 역기능 그리고 증가한 기회에 지도하는 어깨 및 목의 인대에 일정한 긴장을 일으키는 원인이 된다. 골프 그네를 통하여 복잡한 활동적인 연쇄 사건 있는다. 이 사건은scapular인용/납치 및 수축력/protraction을 반대하기아울러 자궁 경관과 가슴 교체 그리고 옆 f러x이온을, 포함한다. 근육 불균형의 이 유형은 목 및 어깨를 통해서 가혹하게 운동을 제한한다. 이것에 의하여 일관하 좋은 그네를 만들는 위치안에 있는 것을 가깝게 불가능한 하고, 그러나 만들n다 아주 아마 골프를 치는 사람이 상지 및 자궁 경관 등뼈안에 상해를 개발할 것이다.
이렇게 시작하는가 골프를 치는 사람은 곳에? 중핵 힘을 설치하고기 유지해서 시작, 우물안에 참가해서 근육 균형 및 융통성은 통합 운동 프로그램을 개발했다. 격렬하게 고통과 상해의 기회를 감소하고 있는 동안 증가한 근육 능률 및 융통성은 너를 힘과 견실함을 증가하는 허용한다. 너는 뿐만 아니라 잘 있있을 것이다, 그러나 너는 잘 오랫동안 있있을 것이다!
좋은 자세를 얻고기 유지하기에 열쇠:
? 똑바르게 서십시요
? 너의 일이 머리말을 붙인 착석 또는 여행을 요구하면, 빈번하게 일어나고 기지개하십시요
? 컴퓨터가 눈높이에 감시자 중심에 두고 놓는다 것 을 확인하십시요.
? 우물에 의하여 개발되는 통합한 운동 프로그램안에 참가해서 좋은 중핵 힘, 근육 균형, 및 융통성을 유지하십시요.
빌Scibetta,RN,NSCA-CPT
빌은 정밀도 적당의 창시자 그리고 대통령 이다? 책의 샬럿,NC지역 및 공동 저자안에 개인 훈련소는 "놀n다 잘 오랫동안!" ? 골프를 위해 최고봉 성과와 상해 예방. 국가 힘 및 조절 협회뿐 아니라 빌은 허용한 공인 간호사 이다? 증명된 개인 조련사. 정형외과와 스포츠 의학의 특기안에 실행하는 지출 년다음에, 빌은 돕 개인에게 그의 경력을 확인하고 극복한다 최선 건강 및 첨단 건강 성과의 방법안에 서는 장애를 바쳤다.
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