精密腹部訓練
這幾乎是不可能的打開電視或打開一本雜誌，而天然氣井廣告搓板ABS樹脂，最好的腹部訓練機都設計或'魔術師'丸專 刪除脂肪的問題領域。我在以前的文章我提到這樣一個事實，即大多數機器不能正常工作，事實上他們真正能增加人受傷害的危險。許多最常見的機器和設備， 目的是'科學'的目標實際上發生的ABS多達1000磅。壓縮勢力spine.People已被告知，他們應該履行坐在窗口和其他前屈（緊縮）的演習 膝蓋彎曲禁用髖屈肌（腰） 。許多人推測，這降低了壓縮負荷下背部禁用腰肌或改變的行動路線的腰。 [ 7 ]沒有任何爭論， 是否腰肌縮短與髖關節彎曲，但有減少負載脊柱彎曲的腿？麥吉爾審查了12個青年男子和觀察沒有重大差異，腰椎負荷由於彎曲的 膝蓋。 [ 8 ]他衡量壓縮負荷將超過3000北路這無疑引起的安全問題。當然，任何人只要有腰背損傷或風險再度受傷將是明智的，避免屈膝坐下 up.Everyone已履行緊縮在一段時間後，許多人不僅進行了緊張，但表現幾十萬或更多的人。通過肌電圖的研究已經證明，這項工作直接 目標直肌abdominus或前面的腹壁。然而，在實驗室研究中，最可靠的方式來傷害磁盤是使他們能夠反复屈伸範圍在結束一個循環的方式進行。這意味著 數以千計的緊縮你在任何陌生的各種方向，以腳固定或不控股權或體重，嚴重的地方，非常危險的破壞力量的磁盤脊柱。審查 文獻表明，可能是磁盤必須充分彎曲年底一系列動議將突出， [ 7 ] ，而且風險更高反复加載。 [ 8,9 ]也許緊縮不如最將 你believe.Another恐龍會不會死是舉腿，不管是躺在你的背部，坐在一張凳子上或暫停從羅馬主持會議。數據表明，主要的肌肉激活這項工作是 腰，而不是肌肉的腹壁。腰肌肉的主要作用，這項議案是作為一個髖屈肌，而不是腹部或軀幹屈肌。幾乎所有我們受到嚴密髖屈肌和薄弱降低ABS樹脂，所有這一切 演習將完成進一步收緊腰肌和削弱降低腹壁。那麼，為什麼會有人選擇直舉腿改善核心穩定這項工作時，主要的挑戰腰肌（ 髖屈肌）這似乎沒有發揮作用，穩定進程脊柱/核心，同時適用於極高負荷脊椎？ 。因此，什麼是最好的安全演習， ABS樹脂，也 加強建設的核心和脊柱的穩定性？相信我，當我告訴你，執行這些安全和有效的練習，激活核心，腹部及脊椎肌肉沒有設備要求，所有您需要 是你的身體和發言。首先開始的是普朗克別名。易橋。進行這個練習就像一個推升只有在您的forearms.Preparation ？面對自己的地位下降（易）的腳趾 forearms.Movement ？支撐您abdominals ，並收回頸椎。 ？保持木板2位置，只要你可以擠壓glutes.Tips ？保持glute和腿部肌肉進行連續全 行使。 ？當你不能再火的glutes ，休息和repeat.The第二次演習是橫向木板或側Bridge.Preparation ？奠定自己的位置上你這一邊，扶植的腳和胳膊肘。 （額葉 飛機） ？保持脊機構配合適當的頭position.Movement ？支撐您abdominals ，保持脊柱對齊。 ？提高您的身體了從地板，持有和重複。繼續在對面 side.Tips ？保持glute肌肉參與整個exercise.The最後演習，以加強ABS樹脂，核心和脊椎更是一個連續不斷的比其他任何事情都。腹部支撐。每行使您執行， 以往，應先腹部支撐;這個支撐應各地舉行演習。該支架是一個陌生的概念對於許多年以來，我們被教導提請以下ABS樹脂的研究已經清楚地表明 畫中的ABS樹脂是效果不理想，支撐火災所有腹部肌肉以及腰共同contraction.Control行動的關鍵是再教育較低腹壁並允許深 骨盆穩定火災效率。這一過程始於掌握腹部收縮。關鍵是孤立的肌肉腹壁。請將您的手指在您的肚臍覺得這個 收縮。嚴格注意不要允許使用的腿，髖屈肌或glutes 。典型的機構將要賠償（又名作弊） ，以實現這些運動，你必須勤於不讓這 發生。開始進展躺在你的背部與膝蓋彎曲，腳平放在地板，將您的雙手背後你的腦袋。採取呼吸而慢慢呼出開始把你的肚臍下跌 您的臀部。想像一下你的二頭肌伸縮，這是同樣方式展示您的ABS樹脂。另一種方法是想像收縮想像有人是打你的肚子，就在你擊中 支撐您ABS樹脂。收縮非常緩慢發展並沒有有力的雙腿，使無助。繼續收縮，直到下背部是在輕微接觸地面和呼吸同時，您可以不 緊張，或感覺緊張的頸部，胸部，肩膀或腿上。對於大多數人來說，這不是easy.Practice所有活動支撐你這樣做，坐，步行和肯定而行使。隨著時間的推移，您的 腹部耐力將增加和共同收縮之間的腹部和胸腰椎將變得更有效率。更有效地收縮和通信整個身體更 您的工作效率將be.7 。 Santaguida L時，麥吉爾釤。在腰大肌：三維力學模型研究方面的脊柱MRI測量的基礎上。 J Biomech 1995 ; 128 （ 3 ） :339 - 345 0.8 。 麥吉爾釤。力學軀幹前屈： situps和常設動態屈曲演習。臨床生物力學1995 ; 10 （ 4 ） :184 - 192 0.9 。麥吉爾釤：一個myoelectrically動態三維模型預測負荷腰椎 脊柱側彎組織中。 J Biomech.10 。 Cholewicki J ，麥吉爾釤：機械穩定性的體內腰椎：對損傷和慢性腰痛。臨床Biomech 11 （ 1 ） ： 1 ， 1996.11 。麥吉爾 問：經過修訂的解剖模型，腹部肌肉的軀幹前屈努力。 J Biomech 29 （ 7 ） ： 973 。 1996.Bryan法斯，鋇， ATCL ，社區體育， NREMT - PBryan法斯擁有單身漢在運動醫學，是一個認證/ 持牌運動訓練，國家認證的強度和空調專家，全國註冊的醫護人員。布賴恩是一個高度熟練的軟組織和肌筋膜發布治療，並擁有超過10年 臨床經驗和健身設置。專業脊柱和姿勢重新education.Precision健身是一種先進的個人健身，糾正工作，後康復，體育表演
文章來源: Messaggiamo.Com
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