Precision břišní školení
Je to téměř nemožné zapnout televizi nebo otevřít časopis, aniž by barraged reklamou pro valcha abs, nejlepší břišní vzdělávací zařízení určená nebo někdy 'magic' pilulku speciálně na odstranění tuku z problémových oblastí. V mých předchozích článcích jsem se zmiňoval o skutečnosti, že většina strojů nefungují, ve skutečnosti ve skutečnosti může zvýšit riziko zranění. Mnoho z nejběžnějších strojů a zařízení, která jsou navrženy tak, aby 'vědecky' cíl abs skutečně umístit až 1000 liber. z tlakové síly na spine.People bylo řečeno, že by měli své podniky a ostatní sedět flexe (krize), cvičení s podřepu zakázat hip flexors (psoas). Mnohé z nich předpokládal, že to snižuje tlakové zatížení dolní části zad vypnutím psoas nebo změnou směru působení psoas. [7] Není pochyb o tom, jak se psoas, zda je zkrácena s hip protáhl, ale je tam snížení zatížení na zádech s nohama sklonil? McGill zkoumala 12 mladých mužů a pozorovány žádné významné rozdíly v bederní zátěže v důsledku ohybu kolena [8]. Měřil tlakové zatížení, které mají být vyšší než 3000 N. To rozhodně vyvolává otázku bezpečnosti. Jistě někdo s nízkým rizikem poškození páteře nebo s re-zranění by bylo rozumné, aby se zabránilo se sklonil koleno sedět up.Everyone provedl krize v určité době, mnoho jich však provedeny pouze krizi, ale provedli stovky tisíc nebo více z nich. Prostřednictvím EMG studiích bylo prokázáno, že tato činnost přímo cílů rectus abdominus nebo přední stěny břišní. Nicméně, v laboratorních studiích, nejspolehlivější způsob, jak poškodit disky měla vystavit je na opakující se ohnutí konce rozsah v cyklickém způsobem. To znamená, že tisíce drtí děláte nějaké divné různých směrů, s pevnou nohou, nebo ne, drží závaží nebo tělesnou hmotnost, způsobuje vážné a velmi nebezpečné škodlivé platnost disky páteře. Přezkum literatura ukazuje, že je pravděpodobné, že disk musí být ohnuté do konce plný rozsah pohybu, které mají být herniated, [7], a že riziko je vyšší při opakovaném zatížení. [8,9] Možná, že krize není tak dobrá, jako většina by jste believe.Another dinosaura, že nezemře, je noha zvýšit, ať už ležel na zádech, sedí na lavičce, nebo pozastavena z římské židle. Údaje naznačují, že hlavní sval aktivován v tomto cvičení psoas, ne svaly břišní stěny. Bedrostehenní svaly hlavní roli v tomto návrhu je flexor kyčle, ne břišní nebo trupu flexor. Téměř každý z nás trpí těsné hip flexors a slabou nižší abs, to vše cvičení bude dosáhnout, je dalším zpřísněním psoas a oslabení spodní břišní stěny. Tak proč by někdo vybrat rovnou nohu zvýšit na zlepšení klíčových stabilita při této činnosti většinou problémy psoas ( hip flexor), který se zdá hrát žádnou roli v procesu stabilitu páteře / core a zároveň platí velmi vysoké zatížení na páteř?. Takže jaké jsou nejlepší nejbezpečnější cvičení pro abs, které také posílit jádro a postavit páteř stability? Věř mi, když vám řeknu, že na výkon těchto bezpečné a účinné cvičení, které aktivují jádra, páteře a břišní svaly, žádné zařízení, je nutné, vše, co potřebujete Je vaše tělo a podlahy. První místo pro start je také znám jako prkno. Sklon mostu. Proveďte toto cvičení jako push up jen na vaší forearms.Preparation? Postoj sebe lícem dolů (riziko), na nohu a forearms.Movement? Brace vaše břišní a zatáhnout krční páteře.? Udržet prkně 2 místo tak dlouho, jak je možné nahrát si glutes.Tips? Udržujte glute zabývají svaly a nohy rovně po cvičení.? Když už nemůže ohně glutes, odpočinek a repeat.The druhého cvičení je boční prkno nebo Side Bridge.Preparation? Pozici, kterou si na svou stranu, opřenou o nohu a loket. (čelní letadlo)? Zachovat hrbolatá tělo vyrovnání s vlastní hlavou position.Movement? Brace vaše břišní a udržovat páteře zarovnání.? Zvedněte trup nahoru mimo podlahy, držet a opakovat. Pokračovat na protější side.Tips? Udržujte glute svaly zapojena na celém exercise.The závěrečné cvičení na posílení abs, jádro a páteř je více než cokoli jiného kontinua. Břišní ortéza. Každé cvičení můžete provádět, vůbec, by měla předcházet břicha rovnátka, rovnátka to by měla být uchovávána po celé cvičení. Ortéza je cizí pojem, neboť po mnoho let jsme se učili kreslit abs palců Výzkum jednoznačně ukázala, že čerpání v abs není účinný, osvěžující propustí všechny břišní svalstvo jakož i bederní spolu-contraction.Control pohybu, je klíčem k re-vzdělávání spodní břišní stěny a umožňuje hluboké pánevní stabilizátorů na oheň efektivně. Tato posloupnost začíná zvládnutí břišní kontrakce. Klíčem je izolovat svaly břišní stěny. Položte prsty na břiše tlačítko dojem, že to kontrakce. Věnovat pozornost přísné, která neumožňuje používání nohou, kyčlí flexors nebo glutes. Typicky tělo bude chtít kompenzovat (alias podvádět) k dosažení těchto pohybů, musíte být pečlivě, aby nedovolil toto nestane. Chcete-li začít progrese ležela na zádech s podřepu a nohy na podlaze, si dejte ruce za hlavu. Take dech a pomalu vydechovat a zároveň začíná prosazovat své pupek dolů k boky. Představte si, protahování si biceps, je to stejný model jako protahuje si abs. Dalším způsobem, jak představit kontrakce je si představit člověka, se chystá úder vám v žaludku, těsně předtím, než jste hit ortéza vás abs. Kontrakce je velmi pomalý rozvoj a nikdy tak silný nohy nepomohou. Pokračujte kontrakce do dolní části zad je v mírné kontaktu s podlahou a můžete dýchat i když nemají namáhání nebo pocit napětí v krku, hrudníku, ramena a nohy. Pro většinu lidí to není easy.Practice připravují se veškeré činnosti děláte, posezení, procházky a rozhodně při cvičení. V průběhu času si břišní zvýší odolnost a spolupráci mezi-kontrakce v oblasti břicha a thoraco-bederní páteř se stane mnohem efektivnější. Účinnější kontrakce a komunikaci po celém těle více Vaše cvičení bude efektivnější be.7. Santaguida L, McGill Sm. Psoas sval: trojrozměrného modelování mechanických studie s ohledem na páteř založené na měření MRI. J Biomech 1995, 128 (3) :339-345 .8. McGill SM. Mechanika ohýbání trupu: situps a stálého dynamického ohybu manévry. Klinické biomechaniky 1995, 10 (4) :184-192 .9. McGill SM: myoelectrically dynamického 3-D model odhadnout zatížení bederní tkání páteře při bočním ohybu. J Biomech.10. Cholewicki J, McGill SM: Mechanická stabilita in vivo bederní páteře: důsledky pro zranění a chronické bolesti v dolní části zad. Clin Biomech 11 (1): 1, 1996.11. McGill SM: revidované anatomický model břišní svalstvo na trupu, flexe úsilí. J Biomech 29 (7): 973. 1996.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-PBryan Fass drží mládenci ve sportovní medicíně, je Certified / Licencované Sportovní trenér, národně Certified silový a kondiční specialista, národně Registrovaný záchranář. Bryan je také vysoce kvalifikovaných měkkých tkání a Myofascial Vydání terapeut, a má více než 10 let zkušeností v klinické a fitness nastavení. Speciality v páteře a posturální re-education.Precision Fitness je moderní osobní fitness, nápravné cvičení, post-rehabilitační a sportovní výkon
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
