정밀도 복부 훈련
텔레비전을 켜나 빨래판 아bs, 이제까지 디자인되는 제일 복부 훈련 기계 또는 문제 지역에서 지방질을 제거하기 위하여 명확하게 디자인되는'마술'환약을 위해 광고에의해barraged없이 잡지를 열는 거의 불가능하다. 나에 의하여 가장 큰 기계는 일하지 않는다 고 사실을, 실제로 그들 언급한 나의 이전 기사안에 실제적으로 상해의 위험을 증가한 할 수 있는다. '과학적으로'디자인되는 장치 및 일반적인 기계의 많은 것은 아bs실제적으로 장소를1000파운드 종사하고 표적으로 한다. 등뼈에 압축력의.
진보적인 굴근 (p소앗)을 무능하게 하기 위하여 앉는다 올린다 실행해야 한다 고 사람에 무릎에 다른 f러x이온 (위기) 운동 구부렸다 말되고. p소앗 단축한다, 그러나 구부리는 것 을 다리에 등뼈에 구부리는 엉덩이에 짐안에 감소 이다 것 을 여부psoas.[7의 작용선을 변화해서]거기서 토론이 감소하나 이것 p소앗을 무능하게 해서 더 낮은 뒤에 압축 짐을 고가 많은 것에 의하여 가설을 세웠다? McGill은12명의 젊은이를 시험하고knees.[8을 구부리기의 결과로 허리 짐안에 중요한]그가3000N을 초과하여 이기 위하여 압축 짐을 다름 것 을 측정했다 관측했다. 이것은 명확하게 안전의 이슈를 제기한다. 굽을 무릎을 기피하게 재 상해의 낮을 허리 부상 또는 위험에 확실하게 누군가는 총명할 것이 앉는다 위로.
모두는언젠가 위기를 실행했다, 많은 것은 뿐만 아니라 위기를 실행하고, 그러나 수천의 수백 그들의 더를 실행했다. 엄g 학문으로 이 운동이 직접적으로 복벽의rectusabdominus또는 정면을 표적으로 한다 고 시험되었다. 그런데, 실험연구안에, 디스크를 손상되는 가장 견실한 방법은 주기적인 방법안에 반복적인 끝 범위 f러x이온에 그들을 드러낸것을 이었다. 이것은 의미해, 너가 방향의 어떤 이상한 다양성안에 하는 고치는 발에 위기의 수천, 또는 아니다 것을 무게 또는 체중 의 등뼈의 디스크에 장소를 심각하고 아주 위험한 파괴적인 힘kacikoiss는. 과 최대량이 너에게 믿어 달라고 할텐데만큼 좋지 않다 위험이 반복한loading.[8,9에 더 높다]어쩌면 고 위기 충분히 동의의 범위를 끝내 도록 디스크가herniated이기 위하여 구부려야 한다 고 할 것 같은,[7것을 문학의 검토는 계시한다].
죽지 않을 것이다 다른 공룡은 벤치에 자리를 주나 로마 의자에서 중단하는 너의 뒤에 속이기이라고 해도 다리 절상, 이다. 이 운동안에 활성화되는 주요한 근육이 p소앗 이는 것을 자료는, 복벽의 아니다 근육 지적한다. 이 동의안에 p소앗 근육 주요한 역할은 진보적인 굴근의, 아니다 복부 또는 간선 굴근으로 이다. 거의 우리 모두는 단단한 진보적인 굴근으로 고통받 약한 더 낮은 아bs은, 모든 이 운동 이어 더 달성해 p소앗을 바짝 죄고 더 낮은 복벽을 약해진. 이렇게 누군가 이 운동이 대개는 등뼈/중핵의 안정성 과정안에 역할을 한것을 나타나고지 않 등뼈에 동시에 적용한다 p소앗 (진보적인 굴근)에 도전할 때 중핵 안정성을 개량하기 위하여 하고자 한 까 왜 똑바른 다리 절상을 극단적으로 높은 짐을 선정하십시요?. 이렇게 또한 중핵을 강화하고 등뼈 안정성을 건설하는 아bs을 위해 제일 가장 안전한가 운동은 무엇 이는가? 중핵을 활성화하는 이 안전한 능률적인 운동을 실행할것을, 복부와 척추 근육은 장비, 모두 너 요구된다 것과 나가 너에게 말할 때 나를 믿으십시요 있는다 너의 몸 및 지면 필요로 하십시요. 시작할 것이다 첫번째 장소는 판자aka이다. 수그린 교량. 너의 총대에 강요같이 이 운동을 위로 단 실행하십시요.
준비
? 위치 너자신 얼굴은 (수그린) 떨어뜨린다 너의 발가락 및 총대에.
운동
? 너의abdominals을 보강하고, 자궁 경관 등뼈를 끌어 넣으십시요.
? 너가 너의glutes을 짜낼 수 있을 한 판자 2 자리를을 위해 지키십시요.
끝
? glute근육 접전되는 및 운동을 통하여 똑바른 다리를 지키십시요.
? 너가 더이상glutes을 발사할 수 있지 않을 때, 휴식하고 반복하십시요.
제 2 운동은 옆 판자 또는 측 교량 이다.
준비
? 버티는 너의 측에 놓는 발 및 팔꿈치 (정면 비행기)에 위치 너자신
? 적당한 맨 위 위치에 산마루 몸 줄맞춤을 유지하십시요.
운동
? 너의abdominals을 보강하고, 척추 줄맞춤을 유지하십시요.
? 너의 흉상을 위로 지면떨어져 들어올리고, 붙들 반복하십시요. 반대 측에 계속하십시요.
끝
? glute근육을 운동을 통하여 접전되어 지키십시요.
아bs, 중핵 및 등뼈를 강화하는 마지막 운동은 다른것보다는 연속체의 더 이다. 복부 버팀대. 너가 실행하는 각 운동은 복부 버팀대에의해, 이제까지, 선행되어야 한다; 이 버팀대는 운동을 통하여kacikoisse야 한다. 수년간 우리가 아bs을 안으로 당기기 가르쳤기 때문에 버팀대는 많은 것을 위해 외국 개념 이다. 연구는 명확하게 보여, 아bs을 당김것이 허리co수축아울러 안으로 효과가 아닌적 이지 않는 것을 발사하는 모든 복부 믓즐XX으r어을 보강한.
운동의 통제는 더 낮은 복벽을 재교육하고기 깊은 골반 안정제를 능률적으로 발사하는 허용하기에 열쇠 이다. 이 진행성은 복부 수축을 지배하기로 시작된다. 열쇠는 복벽의 근육을 고립시키고 있다. 이 수축을 느끼기 위하여 너의 배꼽에 너의 손가락을 두십시요. 다리, 진보적인 굴근 또는glutes의 사용을 허용하지 않기에 준엄한 주의를 지불하십시요. 이 운동을 달성하기 위하여 전형적으로 몸은 (일컬어 속임수) 보상하고 싶을 것이다; 이것을 일어나는 시키 않 도록 너는 근면해야 한다. 지면에 및 편평한 발 시작하기 위하여는 구부리는 무릎으로 너의 뒤에 진행성 위치를, 너의 머리뒤에 너의 손을 두십시요. 느린 내뿜고 있는 동안 너의 엉덩이로 너의 배꼽을 아래로 밀는것을 시작하는 흡입을 안으로 가지고 가거든. 있어 너의bicep을, 이것 구부린 상상해 너의 아bs을 구부린과같은 동일한 본. 너가 명중하기 버팀대 너 아bs이기 바로 전에 수축을 상상하는 다른 방법은 누구가 대략 위안에 너를 구멍을 뚫는것을 이다 것 을 상상한것을 이다. 수축은 발전하기 위하여 아주 느리 결코 강력한 그래서 다리는 않않는다. 더 낮은 뒤가 지면에 경미한 접촉안에 있을 및 너가 호흡할 수 있는다 까지 수축을 계속해 목, 가슴, 어깨 또는 다리안에 긴장을 긴장시키지 않을 것이다 동안 느끼지 않을. 가장 큰 사람를 위해 이것은 쉽지 않다.
모든 활동에 보강하는 연습 너는, 앉아, 운동하고 있는 동안 명확하게 걷는. 전면 시간 너의 복부 내구시간은 증가하고 너의 복부와thoraco허리 등뼈사이co수축은 매우 능률적 될 것이다. 능률은 몸을 통하여 수축 그리고 커뮤니케이션 능률적 너의 운동은 이을 것이다.
7. SantaguidaL,McGill보급 교범. p소앗-마j오r 근육: MRI측량에 기초를 두는 등뼈에 관하여 3차원 기계적인 만들는 학문. JBiomech1995년; 128(3):339-345.
8. McGill보급 교범. 흉상 f러x이온의 기계공: situps과 입상 동적인 f러x이온 기동. 임상 생물 역학1995년; 10(4):184-192.
9. McGill보급 교범: 옆에게 구부리기동안에 허리 등뼈 직물에 짐을 예언하는myoelectrically기초를 둔 동적인3-D모형. JBiomech.
10. CholewickiJ,McGill보급 교범: 생체 조건 허리 등뼈의 기계적인 안정성: 상해와 만성 요통을 위해 연루. ClinBiomech11(1):11996년.
11. McGill보급 교범: 흉상 f러x이온 노력을 위해 복부 믓즐XX으r어의 수정된 해부 모형. JBiomech29(7):973. 1996년.
BryanFass의 바륨,ATCL,CSCS,NREMT-P
BryanFass은 스포츠 의학안에 총각을kacikoiss고, 증명하곤/허용한 운동 조련사, 국가에 증명한 힘 및 조절 전문가 의 국가에 등록한 낙하산 위생병 이다. Bryan은 또한 높게 숙련되는 연약한 직물과Myofascial방출 치료 전문가 이고, 경험의 10 년에 임상과 적당 조정안에 있는다. 등뼈와 자세 r어-어d읒XX이온안에 특기.
정밀도 적당은 진보한 개인 적당, 교정 운동, 지점 개화 이고,Cornelius과Mooresville안에 위치에 성과 시설을.
http://www.lakenormanfitness.com
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