Прецизно коремна обучение
Това е почти невъзможно да се включите телевизора или отворете едно списание, без да се barraged с реклами за цокъл ABS, най-добрият коремна обучение машина някога предназначени или "хапче магия", специално предназначени за премахване на мазнини от проблемните зони. В предишните си статии да се споменава факта, че повечето машини, които не вършат работа, в действителност те действително могат да увеличат риска от нараняване. Много от най-разпространените машини и устройства, които са предназначени за "научно" целта на ССБ действително място до 1000 кг. на натиск от ЕС, на spine.People е казал, че те трябва да изпълняват седят прозорци и други флексия (криза) упражнения с колената се наведе да изключите хип flexors (psoas). Много от тях имат хипотеза, че това намалява натиск натоварване на долната част на гърба, като изключите psoas или чрез промяна на реда на действие на psoas. [7] Не съществува спор по въпроса дали psoas е съкратен с хип сгъната, но има намаляване на натоварването на гръбначния стълб с краката се наведе? McGill разгледани 12 млади мъже и наблюдавани без съществени разлики в лумбалния натоварване в резултат на огъване на колене. [8] Той измерва натиск товари на повече от 3000 Н. Това определено поставя въпроса за безопасността. Разбира се всеки, който има ниски или нараняване на гърба на риска от повторна вреда би било разумно да се избегне наведе коляното седя up.Everyone е извършила криза в даден момент, много не само извършил криза, но да е извършил стотици хиляди или повече от тях. Чрез ЕМГ изследвания е доказано, че това да упражняват пряко цели на ректус abdominus или предната част на коремната стена. Въпреки това, в лабораторията изследвания, най-надеждният начин да се нараните дискове е да ги изложи на повтарящи флексия края кръг в цикличен начин. Това означава, че хиляди коремни преси прави по никакъв странен различни посоки, с фиксирани крака или не, притежаващи тежести или телесно тегло, представлява сериозна и много опасно вредни сила на дисковете на гръбначния стълб. Преглед на литературата показва, че е вероятно, че дискът трябва да се наведе да довърша диапазон на движение да се herniated, [7], и че рискът е по-висок с многократно зареждане. [8,9] Може би кризата не е толкова добър, колкото най- ще Били ли сте believe.Another динозавър, че няма да умре, е повишаване на крака, да се лежи на гърба си, седнал на пейка или спира от римски стол. Данните сочат, че основните мускулни активиран в това упражнение е psoas, не мускулите на коремната стена. В psoas мускулите основната роля в това движение е като хип флексора, а не в корема или багажника флексора. Почти всички от нас страдат от здраво flexors хип-ниски и слаби ABS, всичко това Учението ще постигне допълнително затягане на psoas и отслабването на долната част на коремната стена. Така че защо някой би изберете прави крака повиши за подобряване на основните стабилност при това упражнение най-вече предизвикателствата psoas ( хип флексора), който изглежда играе никаква роля в процеса на стабилност на гръбначния стълб / сърцевина и в същото време се прилага изключително голямо натоварване на гръбначния стълб?. Така че това, което са най-добрите най-безопасните упражнения за корема, които също засилване на активната зона и изграждане на стабилност гръбначния стълб? Повярвайте ми, когато аз ви кажа, че за изпълнение на тези безопасни и ефективни упражнения, които активират основните, корема и гръбначния мускулите не се изисква оборудване, всичко, което трябва е тялото и на пода. Първото място да започнете е известен още като дъска. Податливите на моста. Направете това упражнение като водят до повишаване само на вашия forearms.Preparation? Позиция себе си с лицето надолу (склонни) на пръстите на краката и forearms.Movement? Дръжте корема си, и ще се прибере на шийните прешлени.? Поддържане на дъската две позиции толкова дълго, колкото можете да си glutes.Tips преса? Съхранявайте glute ангажирани мускули и краката направо цялата упражнение.? Когато вече не може да уволни glutes, почивка и repeat.The втора упражнение е страничната дъска или Side Bridge.Preparation? Позиция себе си г. на ваша страна, подпряна на крак и лакът. (Предна повърхност)? Поддържайте набраздени орган привеждане в съответствие с правилното главата position.Movement? Дръжте корема си, и поддържат гръбначния изравняване.? Вдигнете торса от пода, задръжте и повторете. Продължаване на отсрещния side.Tips? Съхранявайте glute мускули ангажирани цялата exercise.The финалния за укрепване на ССБ, основни и гръбначния стълб е повече от един непрекъснат процес, отколкото нещо друго. В корема презрамки. Всяко упражнение направите, всякога трябва да бъде предшествано от корема скоба, това презрамките трябва да се проведе през упражнението. В скоба е чужда концепция за много, тъй като от години сме били научени да привлече ABS инча изследвания ясно показа, , че изготвянето на ССБ, като не е ефективна, скоба пожари всички коремната мускулатура, както и лумбалната сътрудничество contraction.Control на движение е от ключово значение за ре-образоване на долната част на коремната стена и позволява на дълбоко таза стабилизатори на огън ефективно. Тази прогресия започва с овладяването на корема свиване. Ключът е изолиране на мускулите на коремната стена. Поставете пръстите си върху корема бутон, за да считате, че това свиване. Платени строго внимание не позволява използването на краката, хип flexors или glutes. Обикновено организмът ще иска да се компенсира (известен още като измама) за постигане на тези движения; трябва да постарай се да не отдават под наем да се случи. За да започнете да прогресия по гръб с коленете и краката плоски наведе на пода, поставете ръце зад главата си. Вземи си дъх и докато бавно издишване започват да натиснете бутон си коремче надолу към бедрата. Представете си огъване bicep, това е същият модел като огъване корема. Друг начин да си представим, свиването е да си представим някой е на път да те удрям в стомаха, точно преди да се удари презрамките ви ABS. Свиването е много се развива бавно и никога силен, така че краката не помагат. Продължава свиването до долната част на гърба е в лек контакт с повърхността и да може да диша, докато не напрежение или чувство напрежение в шията, гърдите, раменете и краката. За повечето хора това не е easy.Practice свръзка с всички дейности и да правиш, заседание, ходене и определено време упражнение. С течение на времето си коремна издръжливост ще се увеличи и сътрудничество свиване между корема и thoraco-лумбалните прешлени ще стане много по-ефективни. Колкото по-ефективно на контракции и комуникация по време на тялото на по- ефективни упражнения ще ви be.7. Santaguida L, McGill Sm. В psoas големи мускули: едно триизмерно моделиране механични проучване по отношение на гръбначния стълб, основани на измерване ЯМР. J Biomech 1995 г.; 128 (3) :339-345 .8. McGill SM. Механиците на торса флексия: situps и постоянни динамични маневри флексия. Клинични Биомеханика 1995 г.; 10 (4) :184-192 .9. McGill SM: А myoelectrically основава динамична 3-D модел за прогнозиране натоварвания на лумбалните гръбначния стълб тъкани по време на странично огъване. J Biomech.10. Cholewicki J, McGill SM: механична стабилност на ин виво лумбалната част на гръбнака: Последици за вредата и хронична болка отзад. Clin Biomech 11 (1): 1, 1,996.11. McGill SM: ревизирана анатомични модел на коремната мускулатура за усилията на торса флексия. J Biomech 29 (7): 973. 1996.Bryan САФ, BA, ATCL, CSCS, NREMT-PBryan САФ има бакалавърска степен по спортна медицина, е сертифициран / Лицензиран Атлетик Тренер, Национално Сертифициран Сила и Кондициониране специалист, национално Регистриран фелдшер. Брайън също е високо квалифициран меките тъкани и Myofascial издаване терапевт, и има над 10 години на опит в клинични и настройките на фитнес. Специалности в гръбначния стълб и ортостатична повторно education.Precision фитнес е усъвършенстван лични фитнес, коригиращи упражнения, след възстановяване и спортни резултати
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
