健身科學的退化
世界和我們的自已演變和存在循環時尚; 好時期和壞? 高潮和低谷? 我們體驗似乎重覆的變動, 包括每天週期睡覺醒來和細胞再生。歷史是週期一個寬廣的例子, 藉以我們進入"黑暗時期" 被啟示的"年齡跟隨。" 我們現在是在健身的一個不合理的黑暗時期。不合理一個理想的期限描述鍛煉方法認為了危險, 不切實際, 未被證明(實施了其它被證明的方法存在) 並且毫不相關(即, 聲稱做某事不能達到) 。下面是這樣例子。
功能核心鍛煉
在一篇文章上由一個知名的"functional/core 鍛煉" 擁護者, 有企圖參加變形蟲細胞的微觀生活的概念以人的多孔的過程, 和"功能訓練" 當作者要求: "運動, 生存和優選作用有機體全部聯合發生。" 這個聲明打開一個門為作者當他與"作用連接" 運動"," 與概念的"優選一起。" 他然後聲稱有依照由"事實" 歷史上證實一個鏈接在功能鍛煉和生存之間, 當鍛煉需要不適應(太多, 太小, 缺席或錯誤種類), 那麼"疾病潛伏!" (驚叫他的) 。某缺乏活動或許多活動(剩餘張力) 可能擺在消極結果, 但這裡他與那疾病或不健康連接"這种錯誤" 鍛煉。
在演講以後怎麼當地人達到了功能健身通過狩獵實踐, 作者那麼談論了瑜伽、Tai Chi, 和然後武術古老方法, 連接"功能鍛煉的" 概念用改進身心的健康和生命力, 改進"與外在和內部自然的人的關係。" 這個概念現在打開了第二個門為作者的"品牌" 功能訓練和譴責是不同的方法。
明顯地, 根據作者, 鍛煉(特別bodybuilding 的) 今天概念是錯誤的, 因為許多方法證實對牛頓認為導致"isolationists'/reductionists' 觀點," 我們認為僅僅唯一肌肉和不是身體整體上。相反, 什麼我們需要是"系統綜合化。" 這會意味某一種類的全身movement/participation 。但是, 愛好健美者考慮身體的神色整體上, 並且許多鍛煉執行考慮到身體協調(或, 至少, 幾塊肌肉的協調) 。對唯一聯接鍛煉機器的用途導致它的用戶收縮許多肌肉為支撐身體和引起更加巨大的身體協調當肌肉疲勞被到達。更加進一步被忽略是事實它也許是必要集中某人的注意於一塊唯一肌肉(為平衡的發展或作用的目的) 。並且, 經過做如此, 這改進系統整體上因為肌肉能工作和集成更好在更加動態的活動, 即, 由加強最微弱的鏈接。
作者聲稱鍛煉機器產業並且是應負責任, 當它打破身體分開的零件或肌肉小組工作在隔離, "修造在人的審美慾望而不是功能需要。" 它是知名的, 肌肉無法運轉在完全隔離, 依照陳述在段上面。仍然, 誇大是顯然的許多機器訓練多塊肌肉, 譬如pulldowns, 機器deadlifts 和蹲, 腿按, 胸口按, 和肩膀新聞, 或人能訓練為美學並且作用。如果人的二頭肌可能生產50% 更多力量由於機器或dumbbell 用於增加大量和力量的二頭肌卷毛, 那個人的二頭肌的作用一定改善了, 並且這有對充分的身體功能能力的影響。
作者然後聲稱那些屈服對現代孤立主義者鍛煉方法和影響遭受傷害的更高的發生。他提供什麼證明? 無。相反地, 作者不參考導致最強的力量的活動(和在傷害的最巨大的潛力), 譬如易爆舉, 奧林匹克推力, 並且plyometrics 。實際上, 他支持奧林匹克舉和plyometrics (在原因之內) 因為他們明顯地仿造"自然" 運動更好。他並且推薦瑞士球鍛煉更高的風險, 以企圖平衡和控制重量在一個不穩定的環境裡。我不召回上次人必要的乾淨和反射對象, 躍遷多時間箱子(有時以裝載在肩膀), 或平衡某人的自已在一個球在每日居住的活動。結果, 那些活動怎麼仿造走的"自然" 運動, 舉項目地面(仔細地), 上升的臺階, 或各種各樣的炫耀的活動(外部奧林匹克舉的) 獨特和具體技工?
作者繼續由闡明, 有極限值在孤立主義者鍛煉方法, 是為什麼有這樣分歧往Tai Chi 和其它"聯合" 系統。它應該是顯然的, 任一種方法被限制按價值(因為一切在宇宙有限), 並且那包括Tai Chi, 做優選肌肉力量和肌肉發展一個粗劣的工作, 支持"作用" 的二個關鍵因素當我們變老。從我的透視, 人們比鍛煉傾向於分流往Tai Chi 因為它是活動容易的手段, 並且是更多凝思和放鬆手段。無論如何, 它建立, 更加偉大的肌肉裝貨和功能改善可能有以穩定的鍛煉與不穩定的瑞士球鍛煉相對。這只有道理因為更多努力非常將平衡(和偏執狂下落指向) 在不穩定的鍛煉期間, 與較少重量和努力一起在目標肌肉。但是, 那些方面由作者忽略。
作者變得更加神秘隱晦當他陳述了: "對運動的生物依據的歷史分析表示, 甚而鍛煉古老系統根據宇宙關係、自然和我們的與她的關係。" 他澄清他的姿態由建議功能鍛煉現代系統"看身體作為一個集成系統, 物理情感精神精神能量的現實的共同作用和方面。" (我意識到僅僅一"現實"; 那我居住。) 我是不定的怎麼這與系統不同沒被認為功能鍛煉"現代系統。" 方式、方法和強度我的訓練, 例如, 由我的情感和精神outlook/motivations 治理, 影響我的表現和所有結果可能完全達到。生活我的哲學和怎麼我觀看健身影響那個學科的精神方面。這是真實的任一個體, 沒有問題鍛煉方法, 包括對機器的用途。作者不同地看見它和, 明顯地, 我們需要是刺, 平衡, 和滾動在一個球使這種物理情感精神精神共同作用發生。
現在, 使鍛煉系統是"工作," 它應該符合作者的標準:
1 。它必須支持和改進生活。慢性(正規兵?) 對"訓練的暴露對失敗" 不是一件好事在作者的眼睛並且服務"只熄滅生命力。" 它是反語的, 許多個體(包括真實地你的) 訓練了以這方式許多年, 是強的, 完全顯現出和感覺生命力一個巨大成交。它不訓練對是問題的肌肉疲勞, 但總體要求一個被暴露對, 包括許多個容量和頻率。仍然, 訓練對失敗和相信在"沒有痛苦, 沒有獲取中," 根據作者、"結果在不正常的鍛煉和較不功能人民。" "沒有痛苦想法, 沒有獲取" 被誇大, 雖然好的意思在鍛煉的歷史上(使人艱苦行使) 。但是, 如果人能很大程度上增加力量和肌肉(甚至對同樣程度) 由訓練對失敗(沒有濫用鍛煉總之), 怎麼會那個結果在較不功能人民? greater/improved 怎麼起作用= 較少作用?
作者結束由陳述: "現代bodybuilding 和這些類型副產物訓練座右銘是健身新文化沒有健康。" 只就了說, 人能是健康的沒有參加在一個規則健身節目。"健康" 任意一般意味從疾病。並且多餘說, 改進血液膽固醇的一個強烈的鍛煉節目, 血壓、休眠心率、心血管耐力、心臟韌性、力量、肌肉, 和ADL 作用一定是"健身以健康。" 而且, 期限"健身" 意味"質量或狀態適合," 和"適合了" 手段"是很好適應或適當的為" (牛津英語字典) 。參加在健身節目, 成為"適合" (雖然一些比其他人好) 導致正面健康變動, 既使方法偶然是一個美學主要, 即, bodybuilding 。
2 。功能鍛煉總是手段對末端(以會集木頭例子停留溫暖, 舉的石頭, 和做女子柔軟體操在軍隊停留"足夠強" 履行責任) 。換句話說, 執行對您的工作是根本的運動樣式或炫耀環境。我服務在一臺電腦很大程度上, 和因此或許我應該執行一些鍵盤鍵入的超載鍛煉。諷刺在旁邊, 大多數我們有足夠的力量完成每日活動, 並且仿造那些活動以抵抗經常做我們非常比好。一個例子在體育會衝刺以大量的重量附有身體以我們衝刺將改進的概念, 雖然衝刺的技工明顯地會修改在這些情況下。而且, 考慮發生的手肘彎曲當我們舉對象, 並且發生在dumbbell 或機器胳膊期間的手肘彎曲捲曲。後者不會有一個正面對前有影響嗎? 它一定會, 但因為它不是"確切" 對每天運動, 作者譴責這樣行動, 和沒有意識到, 任何"功能鍛煉" 並且不是確切對每日活動(除非同樣抵抗和運動樣式存在, 如果那樣, 這不再會是每日居住的鍛煉但活動) 。
作者談話在隔離附近的問題訓練改進作用經過陳述以下: "訓練肌肉以隔離方法達到增加的大量在具體肌肉裡是只功能如果您的目標是競爭在bodybuilding 競爭中, 或具體修復規程或作為一個充分設計好的隔離對綜合化節目一部分。" "隔離對綜合化" 能一定意味執行每日任務和活動更好由於和做了幾十年被生產由於使用機器或自由重量的更大和更強的肌肉, 。
他繼續: "那裡必須是目標刺激鍛煉的選擇或你無法查明是否結果工作或不正常。" 在早先段他清楚地承認, 一個微弱的鏈子可能由(更加偉大的) 隔離使更加加強, 忽略它的價值除非它可能證明, 結果改進作用(在個體的最大興趣達到其它目標) 。如果那個目標是感覺更好, 神色好, 和起作用更好, 然後任一鍛煉在所有中等(自由重量, 機器, 橡皮筋兒、女子柔軟體操, 等。) 有那潛力。那發生變化, 因而根據運動和努力質量更多的程度比多麼動態(對幾塊肌肉的用途在一個被不固定的環境裡) 或不穩定鍛煉偶然是。
而且, 幾件事是錯誤的以作者的聲明上面。你, 最終目標也許是美學, 並且從那以後那沒有錯, 但無意義的根據健身節目的方面意味□什麼對他的作者。二, 傷害是微弱的鏈接的結果, 並且沒有論及這個問題更好的方式比通過是作為隔絕儘可能, 不管怎樣通過唯一聯接運動具體鍛煉的手段。它是像從事一個整個房子當您知道問題是支撐梁。如果您需要加強支撐梁, 那麼忘掉木瓦或窗口。三, 作用必需在具體活動要求具體活動的實踐改進那能力, 但是鍛煉提供然後支持具體炫耀的運動的一般適應和力量改善。因此, 真實地功能訓練介入特殊活動的具體運動技巧, 和不是"類" 類似活動但使用不同的裝載、不同的速度、不同的運動樣式、不同的平衡的要求, 等的運動樣式。
3 。鍛煉或鍛煉養生之道的選擇必須考慮渴望的結果在身體的所有主要生理系統(包括荷爾蒙, musculoskeletal, 循環, 免疫, thermoregulatory, 發自內心和神經學) 。並且"每意向和企圖應該是改進運動器具的生理通過鍛煉, 或鍛煉養生之道無法被認為功能。" 請解釋怎麼穩定在瑞士球當執行dumbbell 新聞可能佔所有主要生理系統, 但是工作肌肉以更重的抵抗和以更加了不起的physical/mental 努力在一個穩定的環境裡不能。
而且, 它採取一點努力改進所有這些系統在最壞的節目(是否穩定或不穩定), 並且它如此不言而明改善將發生在所有方面在某種程度上。在何種程度上改善比設法將發生取決於許多因素重要維護平衡當移動重量希望您不會跌下球或擺動委員會與使用一個機器、節目總體的因素譬如質量和努力相對。在結果上的區別變得明顯如果你將比較的人(故意) 投入一點努力當跟隨作者的"功能" 鍛煉與橡膠纜繩和瑞士球與人相對非常艱苦嘗試以一種作者瓊斯強烈的鍛煉在舡魚或MedX 機器。在這個例子它應該是顯然的誰將做最佳的變動, 並且對面還會是非常艱苦嘗試在任何所謂的"功能" 節目與人相對表現是無光澤當使用鍛煉用機器製造的真實的人。
4 。鍛煉或鍛煉養生之道的選擇必須考慮到人的情感, 精神和精神組分。這個聲明是顯然的, 因為一個適當地被規定的節目考慮到個體, 但作者建議"生活力量能量的開支在腿新聞不帶來運動器具離完全福利較近!" (驚叫他的) 。為什麼這應該不應該是實際情形與腿新聞, 或為什麼它是實際情形? 沒有解釋在他的聲明之後, 但他透露以下: "當鍛煉節目是工作, 它支持生存有機體的集體需要並且身體變得進步地更加健康, 正面地影響情感和頭腦和買得起精神更加偉大的言論自由。" 真是裝載! (驚叫礦) 。怎麼樣, 人能成為一個與宇宙由平衡在球或擺動委員會, 或由行動當猛拉在某一橡皮筋兒或纜繩系統, 這無法達到在腿新聞? 什麼是科學證據?
作者結束由陳述: "功能鍛煉根本原理是, 它改進參加者的健康和生命力。" 明顯地, 然而, 這是不可能的與機器或作者不認為"功能的鍛煉形式。" 然而, 如果人將訓練只與機器, 並且改進許多健康的方面, 譬如膽固醇、力量、肌肉、心臟健康和整體作用, 那麼那個人的健康和生命力改善了嗎? 並且, 鍛煉必須是工作。
布賴恩・D. Johnston 是I.A.R.T. 健身證明學院的教育和總統的主任。他寫了12 本書和是貢獻者作者對默克醫療指南。一位國際講師, Johnston 先生戴許多帽子在健身和健康產業。您能參觀他的站點在 http://www.ExerciseCertification.com 為更加自由的文章。
文章來源: Messaggiamo.Com
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