Деградацията на фитнес науката
Светът и нашите си се развива и съществува в цикличен мода; добри времена и лоши? възходи и падения? сме свидетели на промените, които сякаш се повтаря, включително и ежедневни цикли на сън-събуждане и възстановяване клетки. Историята е една широк пример за цикъла, с което влизаме в "тъмни векове", последвана от "епохата на Просвещението." Сега са в една ирационална тъмно възраст на фитнес. Нерационалното е идеален термин за описание на начина на упражняване считат опасни, неосъществимо, недоказани (все още прилагат, когато други изпитани методи съществуват) и без значение (т.е., които твърдят, че правя нещо, което не може да се постигне). По-долу е такава example.FUNCTIONAL CORE EXERCISEIn статия от добре познати "функционална / основно упражнение" поддръжници, там е опит да се филиал на концепцията на микроскопични живот на амеба с човешки клетъчни процеси, както и "функционално обучение", когато авторът претенции: "Движение за оцеляване и оптималното функциониране на организма всички вървят ръка за ръка." Това изявление се отваря вратата на автора, както той връзки "движение" с "функции", заедно с концепцията за "оптимално." След това той твърди, че има връзка между функционални упражнения и оцеляване, което се потвърждава от исторически "факт", че при упражняване нужди не са изпълнени (твърде много, твърде малък, липса или грешен вид), след това "заболяване дебне! "(удивително си). Разбира се липсата на активност или твърде много дейността (излишък щам), могат да създадат отрицателни резултати, но тук той свързва" грешен вид "на упражняването на това на заболяване или болни health.After, насочен към начина туземците постигната функционална пригодност чрез лов практики, авторът след това обсъдени древните методи на йога, Тай-чи, а след това бойно изкуство, свързващ понятието "функционален упражняване", с подобряване на здравето и жизненост на ума и тялото, за да се подобри "отношението на човека към вътрешно и външно естество." Тази идея вече е открита втора врата за "марка на автора" на функционални обучение и да денонсират методи, които са different.Apparently, според автора, днешната концепция за упражняване (особено бодибилдинг) не е наред, тъй като много методи потвърди пред Нютоновите мислене за да се получи "Isolationists" / точка reductionists "на оглед", в които смятаме, че само на отделните мускули, а не на тялото като цяло. Вместо това, от което имаме нужда е "системна интеграция." Това би означавало, цялото тяло движение / участието на някакъв вид. Въпреки това, културисти гледат на външния вид на тялото като цяло, както и много упражнения извършва вземат предвид координация орган (или най-малкото, координация на няколко мускула). Дори и използването на еднократна съвместно учение машина причинява неговото използване за сключване на договор много мускули в опит да подпре на тялото и да генерира по-добра координация орган, както е мускулна умора е достигната. Допълнителна пренебрегва, е фактът, че тя може да да е необходимо да се фокусира вниманието върху един един мускул (от съображения за балансиране на развитието или функция). И по този начин, това ще подобри системата като цяло, тъй като мускулите са в състояние да работи и да се интегрират по-добре в по-динамични дейности, т.е. чрез засилване на слабите link.The вземания автора, че производството на упражняване машина също е виновен, тъй като тя нарушава масаж на отделни части или мускулни групи, които да се работи в изолация, сградата на народното естетически желания, а не функционалните нужди. " Добре известно е, че няма мускул може да работи в пълна изолация, както е посочено в горния параграф. Въпреки това е очевидно преувеличение в смисъл че доста машини да обучават множество мускули, като pulldowns, машина deadlifts и кляка, крака преси, преси в гърдите и рамото преси, или че един човек може да се подготвя за естетика и функция. Ако едно бицепс човек може да произвежда 50% повече сила в резултат на машина или гира бицепс къдрици, че служи за увеличаване на масата, така и сила, със сигурност тази функция лице бицепс "се е подобрило, а това е един влияние върху цялото тяло функционални автор ability.The след това твърди, че тези, които се поддават на съвременните методи изолационистки упражнява влияние и страдат по-висока честота на вредата. Какво доказателство ли е оферта? Няма. Обратно, авторът не референтната дейности, които генерират най-високите сили (и най-голям потенциал за вреда), като експлозив вдигане, олимпийски лифтове, и plyometrics. Всъщност, той не одобрява олимпийски повдигане и plyometrics (в разумни граници), тъй като те очевидно имитират "естествен" движение по-добре. Той препоръчва също така на по-висок риск от Конфедерация упражнения топката, с опит за баланс и контрол на теглото в нестабилно околната среда. Аз не си спомням последния път, когато лице, необходими за почистване и друсане обект, скочи няколко пъти на разстояние кутии (понякога с товари на раменете), или да се балансират си самостоятелно на топката в дейности от ежедневието живеене. Вследствие на това как тези дейности имитират "естествени" движения на ходене, вдигане на елементи от земята (внимателно), изкачване на стълби, или уникални и специфични механиката на различни спортни дейности (Извън олимпийски вдигане)? Авторът продължава с уточнението, че има ограничена стойност в изолационистки подходи упражнения, поради което е налице такова отклонение към Тай-Чи и други "интегрирани" системи. То трябва да е очевидно, че всеки подход е ограничен в стойност (тъй като всичко във Вселената е ограничен), а това включва Tai-Chi, което прави лоша работа за оптимизиране на мускулната сила и развитието на мускулите, две ключови аспекта, които подкрепят "функция", както ние възраст. От моя гледна точка, хората са склонни да се отклоняват към Тай-чи, защото е един лесен начин на действие, и е повече от средство за медитация и релаксация, отколкото физически упражнения. Във всички случай, в който се установи, че по-голяма мускулна натоварване и функционален подобрение може да се вземе със стабилни упражнения, за разлика от нестабилни Конфедерация упражнения топката. Това има смисъл само, тъй като много повече усилия насочена към баланс (и параноя от падане) по време на нестабилни упражнения, заедно с по-малко тегло и усилия за целта мускули. Въпреки това, тези аспекти са игнорирани от author.The автор стана по- mystically неясен, когато той заяви: "Исторически анализ на биологични основа на движение показва, че дори древните системи на упражняване се основават на космическите връзки, Майката природа и отношенията ни с нея. "Той пояснява своята позиция чрез внушаване, че модерните системи на функционални упражнения" видим тялото като една интегрирана система, взаимодействие на физико-емоционално-психично-духовни енергии и аспекти на реалността. "(I Съзнавам, само на една "реалност"; тази, в която живеем.) Аз съм сигурно как то се различава от системите не се счита за "модерна система за функционално упражнение." Начинът, метод и интензивност на моето обучение, например, се ръководи от моите емоции и психическо Outlook / мотивация, която се отрази ли резултати и всички резултати, които може да се постигне физически. Моята философия на живота и как да видя фитнес влияе на духовния аспект на тази дисциплина. Това се отнася и за всяко лице, независимо от начина на упражняване, включително използването на машини. Авторът го вижда по различен начин и, както изглежда, ние трябва да се lunging, балансиране и подвижен за по една топка за физико-емоционално-психично-духовното взаимодействие да place.Now, за упражнение, която ще се "функционално", тя трябва да отговаря на критериите на автора: 1. Тя трябва да подкрепят и подобряват качеството на живота. Хронична (редовно?) Експозиция за "обучение на провал" не е нещо добро в очите на автора и служи само за "гасят жизненост." Иронично е, че много хора (включително и моя милост) е обучен по този начин в продължение на много години, са силен, физически развити и се чувстват много жизненост. Това не е обучение за мускулна умора, че е проблем, но като цяло изисква един е изложен на, включително много обем и честота. Въпреки това, обучението на неуспех и да вярват в "без болка, без печалба", според автора, "резултати в проблемните упражнения и по-малко функционални хора." Идеята за "без болка, без печалба" е преувеличена, въпреки че и смисъла в един момент в историята на упражняване (да накараш хората да упражняват по-трудно). Въпреки това, ако един човек може да се увеличи силата и мускулите в по-голяма степен (или дори в същата степен) чрез обучение на провал (Без да се злоупотребява с упражняването като цяло), как ще е това да доведе до по-малко функционални хора? Как по-голяма / подобрена функция = по-малко функция? Авторът заключава, като посочва: "страничен продукт от производството на модерни и културизъм Тези видове обучение девизи е нова култура на фитнес, без здравни проблеми. "Достатъчно е да се каже, че едно лице може да бъде здрав, без да Участието в редовна програма фитнес." здрави "обикновено означава, свободна от болестта. И няма нужда да се каже, че една интензивна тренировъчна програма, която подобрява холестерола в кръвта, кръвното налягане, сърдечната честота почивка, сърдечно-съдовата издръжливост, упоритост сърце, сила, мускули и ADL функция със сигурност е "Фитнес със здраве." Освен това, понятието "фитнес" означава "качество или състояние на припадък," и "годен" означава "да бъде добре подготвена и подходяща за" (Оксфорд английски речник). Участието в фитнес програма, за да станат "подходящи" (въпреки че някои са по-добре от други) ще доведе до положителни промени в здравето, дори ако даден метод се случва да бъде един от естетиката на първо място, т.е. bodybuilding.2. Функционални упражняване винаги е средство за постигане на край (с примери за събиране на дърва за престой приятна, вдигане на камъни, и прави гимнастика в армията да спре "достатъчно силни", за да изпълняват задълженията). С други думи, да извърши движението модели, които са от съществено значение да си работа или спортни околната среда. Аз работя в един компютър за по-голямата част, и така може би аз трябва да изпълнява някои клавиатура пишете претоварване упражнения. Сарказъм настрана, повечето от нас имат достатъчно сили да завърши на ежедневни дейности, и да имитира тези дейности с резистентност често не ни по-лошо, отколкото добро. Пример в спорта ще бъде спринт с големи тежести, свързани с тялото с идеята, че ни спринт ще се подобри, въпреки че спринт механика очевидно би променило при такива обстоятелства. Освен това, помислете за лакът флексия, която се проявява, когато асансьора един обект, и лакът флексия, която се проявява по време на гира или къдрици машина ръката. Ще бъде ли последният не окаже положително влияние върху бившия? Разбира се, че ще, но тъй като не е "точната", за да ежедневни движения, авторът осъжда тези действия, и без да осъзнават, че всяко "функционални упражнения" също е не точно за ежедневни дейности (освен ако същото съпротивление и моделите на движение съществува, и ако е така, това вече не би било упражнения, но и ежедневни дейности). Авторът разговори около издаването на изолация обучение за подобряване на функцията, като посочва следното: "Обучение мускули с изолиране на методи за постигане увеличава масата в определени мускулни е само функционален, ако целта ви е да се състезават в състезания по културизъм, или специални рехабилитационни процедури или като част от добре проектирани изолация към интеграция програмата. "Разбира се" изолация към интеграция "може да означава, извършващи ежедневните задачи и дейности, по-добре, в резултат на по-големи и силна мускулите, които са били произведени в резултат на работа с машини или на свободна тежести, както е правено в продължение на няколко decades.He продължава: "Трябва да има една цел мотивиране на избора на упражнения или не може да се провери независимо дали резултатът е функционален или проблемни. "в предходния параграф, той ясно заявява, че един слаб верига може да бъде укрепена от (повече) изолация, но игнорира стойността си, освен ако не може да се докаже, че резултата подобрява функцията (в лицето най-добър интерес за постигане на друга цел). Ако целта е да се чувствате по-добре, изглежда по-добре, както и функция по-добре, след това всяко упражняване на всякакъв носител (безплатно теглото, машина, ластик, пластика и т.н.) е, че потенциал. Степента, в която това се случи, варира, като по този начин в зависимост от качеството на движение и усилия, много повече от това как динамично (използването на няколко мускула в незаписани околната среда) или нестабилна упражнение се случва с be.Moreover, няколко неща са наред с твърдението на автора по-горе. Едно, като крайната цел може да бъде естетика, и няма нищо лошо в това, но безсмислено Според автора, тъй като този аспект на една фитнес програма не означава нищо за него. Две, нараняванията са в резултат на слабите звена, и няма по-добър начин за разрешаване на този проблем, отколкото чрез средства за специфични упражни това е изолиран е възможно, независимо дали чрез един съвместен движения или не. Това е като работи по цялата къща, когато знаеш, проблемът да бъде подкрепата греди. Ако трябва да се засили подкрепата греди, а след това забравят за керемиди и прозорци. Три, функция изисква специфична дейност изисква практика на определена дейност за подобряване на тази способност, докато упражняват предоставя обща климатизация и съдържание подобрения, които може да поддържа специфичните движения спортни. Затова наистина функционално обучение включва специфичните двигателни умения на определена дейност, а не движението модели, че "нещо като" приличат дейност, но използва различни товари, различни скорости, различни модели на движение, различни изисквания за балансиране, etc.3. Избор на упражнения или упражняване режим трябва да разглежда постигането на желаните резултати за всички главни физиологични системи на организма (включително хормонални, мускулно-скелетната система, кръвоносната, имунната, регулиране на температурата, висцерални и неврологични). И "всяко намерение и опит трябва да бъде подобряване на exerciser на физиология чрез упражнения, или режим на упражняване не може да се приеме функционални. "Моля, обяснете как стабилизиране на швейцарската топка по време на изпълнение преси гира може да отчита всички основни физиологични , макар че доброто функциониране на мускулите с по-тежки и с по-голяма устойчивост физическо / психическо усилие в една стабилна среда cannot.Moreover, че отнема малко усилия за подобряване на всички тези системи, дори и на най-тежките програма (независимо дали са стабилни или нестабилни), и за това е, че ще настъпи подобрение във всички аспекти, до известна степен. До каква степен ще настъпи подобрение зависи от много фактори, по-важно, отколкото се опитва да поддържат равновесие, докато се придвижват тежести, с надеждата, че няма да падне топката или поклащане борда, за разлика от помощта на машина, фактори като качеството и усилия на програмата като цяло. Разликата в резултатите стане очевидно, ако се сравни един човек, който (умишлено) поставя напред малко усилие при следване "на автора функционален" тренировка с гумени кабели и швейцарски топки, за разлика от един човек, който се опитва много трудно с автор Джоунс интензивна тренировка на Nautilus или машини MedX. В този пример трябва да е очевидно кой ще направи най-добрите промени, както и обратното също ще бъде вярно на един човек, който се опитва много трудно за всички така наречения "функционален" програма, за разлика от един човек, чието изпълнение е незначително при използване на упражняване machines.4. Избор на упражнения или упражняване режим трябва да отчита на едно лице емоционално, психическо и духовни компоненти. Това твърдение е очевидно, че в една правилно предписани програма отчита отделно, но авторът внушава, че "разходите на жизнена сила на енергия на един крак не е натиснат привеждане exercisers по-близо до пълно благополучие! "(удивително си). Защо това е така с крака преса, или защо не трябва да бъде така? Няма обяснение зад изказването си, но той не да оповести следното: "Когато едно упражнение програмата е функционален, той поддържа колективните нужди на жив организъм и тялото става постепенно здрави, което влияе положително на емоциите и ума и духа предоставящ по-голяма свобода на изразяване. "Какъв товар! (удивителен мое). Как е, че човек може да стане едно с вселената чрез балансиране на топката или поклащане борда, или чрез преместване около докато yanking на някои гумени ленти или кабелна система, но това не може да бъде постигнато на крак пресата? Какви са научните доказателства? Авторът заключава, като посочва: "крайъгълен камък на функционални упражнения е, че подобрява здравето и жизнеността на участник. "Очевидно обаче това е невъзможно с машини или упражняване условията на автора не смята" функционален. "И все пак, ако едно лице е да се обучават само с машини и подобряване на много аспекти на здравето, като нивата на холестерола, сила, мускули, здравето на сърцето и цялостното функция, а след това, че здравето на човек и жизнеността се подобри? и упражненията трябва да се functional.Brian Г. Джонстън е директор на образованието и президент на Института фитнес IART сертифициране. Той е написал над 12 книги и е сътрудник автор на Merck Медицински наръчник. Международен лектор, г-н
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
