健身科学的退化
世界和我们的自已演变和存在循环时尚; 好时期和坏? 高潮和低谷? 我们体验似乎重覆的变动, 包括每天周期睡觉醒来和细胞再生。历史是周期一个宽广的例子, 藉以我们进入"黑暗时期" 被启示的"年龄跟随。" 我们现在是在健身的一个不合理的黑暗时期。不合理一个理想的期限描述锻炼方法认为了危险, 不切实际, 未被证明(实施了其它被证明的方法存在) 并且毫不相关(即, 声称做某事不能达到) 。下面是这样例子。
功能核心锻炼
在一篇文章上由一个知名的"functional/core 锻炼" 拥护者, 有企图参加变形虫细胞的微观生活的概念以人的多孔的过程, 和"功能训练" 当作者要求: "运动, 生存和优选作用有机体全部联合发生。" 这个声明打开一个门为作者当他与"作用连接" 运动"," 与概念的"优选一起。" 他然后声称有依照由"事实" 历史上证实一个链接在功能锻炼和生存之间, 当锻炼需要不适应(太多, 太小, 缺席或错误种类), 那么"疾病潜伏!" (惊叫他的) 。某缺乏活动或许多活动(剩余张力) 可能摆在消极结果, 但这里他与那疾病或不健康连接"这错误" 锻炼。
在演讲以后怎么当地人达到了功能健身通过狩猎实践, 作者那么谈论了瑜伽、Tai Chi, 和然后武术古老方法, 连接"功能锻炼的" 概念用改进身心的健康和生命力, 改进"与外在和内部自然的人的关系。" 这个概念现在打开了第二个门为作者的"品牌" 功能训练和谴责是不同的方法。
明显地, 根据作者, 锻炼(特别bodybuilding 的) 今天概念是错误的, 因为许多方法证实对牛顿认为导致"isolationists'/reductionists' 观点," 我们认为仅仅唯一肌肉和不是身体整体上。相反, 什么我们需要是"系统综合化。" 这会意味某一种类的全身movement/participation 。但是, 爱好健美者考虑身体的神色整体上, 并且许多锻炼执行考虑到身体协调(或, 至少, 几块肌肉的协调) 。对唯一联接锻炼机器的用途导致它的用户收缩许多肌肉为支撑身体和引起更加巨大的身体协调当肌肉疲劳被到达。更加进一步被忽略是事实它也许是必要集中某人的注意于一块唯一肌肉(为平衡的发展或作用的目的) 。并且, 经过做如此, 这改进系统整体上因为肌肉能工作和集成更好在更加动态的活动, 即, 由加强最微弱的链接。
作者声称锻炼机器产业并且是应负责任, 当它打破身体分开的零件或肌肉小组工作在隔离, "修造在人的审美欲望而不是功能需要。" 它是知名的, 肌肉无法运转在完全隔离, 依照陈述在段上面。仍然, 夸大是显然的许多机器训练多块肌肉, 譬如pulldowns, 机器deadlifts 和蹲, 腿按, 胸口按, 和肩膀新闻, 或人能训练为美学并且作用。如果人的二头肌可能生产50% 更多力量由于机器或dumbbell 用于增加大量和力量的二头肌卷毛, 那个人的二头肌的作用一定改善了, 并且这有对充分的身体功能能力的影响。
作者然后声称那些屈服对现代孤立主义者锻炼方法和影响遭受伤害的更高的发生。他提供什么证明? 无。相反地, 作者不参考导致最强的力量的活动(和在伤害的最巨大的潜力), 譬如易爆举, 奥林匹克推力, 并且plyometrics 。实际上, 他支持奥林匹克举和plyometrics (在原因之内) 因为他们明显地仿造"自然" 运动更好。他并且推荐瑞士球锻炼更高的风险, 以企图平衡和控制重量在一个不稳定的环境里。我不召回上次人必要的干净和反射对象, 跃迁多时间箱子(有时以装载在肩膀), 或平衡某人的自已在一个球在每日居住的活动。结果, 那些活动怎么仿造走的"自然" 运动, 举项目地面(仔细地), 上升的台阶, 或各种各样的炫耀的活动(外部奥林匹克举的) 独特和具体技工?
作者继续由阐明, 有极限值在孤立主义者锻炼方法, 是为什么有这样分歧往Tai Chi 和其它"联合" 系统。它应该是显然的, 任一种方法被限制按价值(因为一切在宇宙有限), 并且那包括Tai Chi, 做优选肌肉力量和肌肉发展一个粗劣的工作, 支持"作用" 的二个关键因素当我们变老。从我的透视, 人们比锻炼倾向于分流往Tai Chi 因为它是活动容易的手段, 并且是更多凝思和放松手段。无论如何, 它建立, 更加伟大的肌肉装货和功能改善可能有以稳定的锻炼与不稳定的瑞士球锻炼相对。这只有道理因为更多努力非常将平衡(和偏执狂下落指向) 在不稳定的锻炼期间, 与较少重量和努力一起在目标肌肉。但是, 那些方面由作者忽略。
作者变得更加神秘隐晦当他陈述了: "对运动的生物依据的历史分析表示, 甚而锻炼古老系统根据宇宙关系、自然和我们的与她的关系。" 他澄清他的姿态由建议功能锻炼现代系统"看身体作为一个集成系统, 物理情感精神精神能量的现实的共同作用和方面。" (我意识到仅仅一"现实"; 那我居住。) 我是不定的怎么这与系统不同没被认为功能锻炼"现代系统。" 方式、方法和强度我的训练, 例如, 由我的情感和精神outlook/motivations 治理, 影响我的表现和所有结果可能完全达到。生活我的哲学和怎么我观看健身影响那个学科的精神方面。这是真实的任一个体, 没有问题锻炼方法, 包括对机器的用途。作者不同地看见它和, 明显地, 我们需要是刺, 平衡, 和滚动在一个球使这种物理情感精神精神共同作用发生。
现在, 使锻炼系统是"工作," 它应该符合作者的标准:
1 。它必须支持和改进生活。慢性(正规兵?) 对"训练的暴露对失败" 不是一件好事在作者的眼睛并且服务"只熄灭生命力。" 它是反语的, 许多个体(包括真实地你的) 训练了以这方式许多年, 是强的, 完全显现出和感觉生命力一个巨大成交。它不训练对是问题的肌肉疲劳, 但总体要求一个被暴露对, 包括许多个容量和频率。仍然, 训练对失败和相信在"没有痛苦, 没有获取中," 根据作者、"结果在不正常的锻炼和较不功能人民。" "没有痛苦想法, 没有获取" 被夸大, 虽然好的意思在锻炼的历史上(使人艰苦行使) 。但是, 如果人能很大程度上增加力量和肌肉(甚至对同样程度) 由训练对失败(没有滥用锻炼总之), 怎么会那个结果在较不功能人民? greater/improved 怎么起作用= 较少作用?
作者结束由陈述: "现代bodybuilding 和这些类型副产物训练座右铭是健身新文化没有健康。" 只就够了说, 人能是健康的没有参加在一个规则健身节目。"健康" 任意一般意味从疾病。并且多余说, 改进血液胆固醇的一个强烈的锻炼节目, 血压、休眠心率、心血管耐力、心脏韧性、力量、肌肉, 和ADL 作用一定是"健身以健康。" 而且, 期限"健身" 意味"质量或状态适合," 和"适合了" 手段"是很好适应或适当的为" (牛津英语字典) 。参加在健身节目, 成为"适合" (虽然一些比其他人好) 导致正面健康变动, 既使方法偶然是一个美学主要, 即, bodybuilding 。
2 。功能锻炼总是手段对末端(以会集木头例子停留温暖, 举的石头, 和做女子柔软体操在军队停留"足够强" 履行责任) 。换句话说, 执行对您的工作是根本的运动样式或炫耀环境。我服务在一台计算机很大程度上, 和因此或许我应该执行一些键盘键入的超载锻炼。讽刺在旁边, 大多数我们有足够的力量完成每日活动, 并且仿造那些活动以抵抗经常做我们非常比好。一个例子在体育会冲刺以大量的重量附有身体以我们冲刺将改进的概念, 虽然冲刺的技工明显地会修改在这些情况下。而且, 考虑发生的手肘弯曲当我们举对象, 并且发生在dumbbell 或机器胳膊期间的手肘弯曲卷曲。后者不会有一个正面对前有影响吗? 它一定会, 但因为它不是"确切" 对每天运动, 作者谴责这样行动, 和没有意识到, 任何"功能锻炼" 并且不是确切对每日活动(除非同样抵抗和运动样式存在, 如果那样, 这不再会是每日居住的锻炼但活动) 。
作者谈话在隔离附近的问题训练改进作用经过陈述以下: "训练肌肉以隔离方法达到增加的大量在具体肌肉里是只功能如果您的目标是竞争在bodybuilding 竞争中, 或具体修复规程或作为一个充分设计好的隔离对综合化节目一部分。" "隔离对综合化" 能一定意味执行每日任务和活动更好由于和做了几十年被生产由于使用机器或自由重量的更大和更强的肌肉, 。
他继续: "那里必须是目标刺激锻炼的选择或你无法查明是否结果工作或不正常。" 在早先段他清楚地承认, 一个微弱的链子可能由(更加伟大的) 隔离使更加加强, 忽略它的价值除非它可能证明, 结果改进作用(在个体的最大兴趣达到其它目标) 。如果那个目标是感觉更好, 神色好, 和起作用更好, 然后任一锻炼在所有中等(自由重量, 机器, 橡皮筋儿、女子柔软体操, 等。) 有那潜力。那发生变化, 因而根据运动和努力质量更多的程度比多么动态(对几块肌肉的用途在一个被不固定的环境里) 或不稳定锻炼偶然是。
而且, 几件事是错误的以作者的声明上面。你, 最终目标也许是美学, 并且从那以后那没有错, 但无意义的根据健身节目的方面意味没什么对他的作者。二, 伤害是微弱的链接的结果, 并且没有论及这个问题更好的方式比通过是作为隔绝尽可能, 不管怎样通过唯一联接运动具体锻炼的手段。它是象从事一个整个房子当您知道问题是支撑梁。如果您需要加强支撑梁, 那么忘掉木瓦或窗口。三, 作用必需在具体活动要求具体活动的实践改进那能力, 但是锻炼提供然后支持具体炫耀的运动的一般适应和力量改善。因此, 真实地功能训练介入特殊活动的具体运动技巧, 和不是"类" 类似活动但使用不同的装载、不同的速度、不同的运动样式、不同的平衡的要求, 等的运动样式。
3 。锻炼或锻炼养生之道的选择必须考虑渴望的结果在身体的所有主要生理系统(包括荷尔蒙, musculoskeletal, 循环, 免疫, thermoregulatory, 发自内心和神经学) 。并且"每意向和企图应该是改进运动器具的生理通过锻炼, 或锻炼养生之道无法被认为功能。" 请解释怎么稳定在瑞士球当执行dumbbell 新闻可能占所有主要生理系统, 但是工作肌肉以更重的抵抗和以更加了不起的physical/mental 努力在一个稳定的环境里不能。
而且, 它采取一点努力改进所有这些系统在最坏的节目(是否稳定或不稳定), 并且它如此不言而明改善将发生在所有方面在某种程度上。在何种程度上改善比设法将发生取决于许多因素重要维护平衡当移动重量希望您不会跌下球或摆动委员会与使用一个机器、节目总体的因素譬如质量和努力相对。在结果上的区别变得明显如果你将比较的人(故意) 投入一点努力当跟随作者的"功能" 锻炼与橡胶缆绳和瑞士球与人相对非常艰苦尝试以一种作者琼斯强烈的锻炼在舡鱼或MedX 机器。在这个例子它应该是显然的谁将做最佳的变动, 并且对面还会是非常艰苦尝试在任何所谓的"功能" 节目与人相对表现是无光泽当使用锻炼用机器制造的真实的人。
4 。锻炼或锻炼养生之道的选择必须考虑到人的情感, 精神和精神组分。这个声明是显然的, 因为一个适当地被规定的节目考虑到个体, 但作者建议"生活力量能量的开支在腿新闻不带来运动器具离完全福利较近!" (惊叫他的) 。为什么这应该不应该是实际情形与腿新闻, 或为什么它是实际情形? 没有解释在他的声明之后, 但他透露以下: "当锻炼节目是工作, 它支持生存有机体的集体需要并且身体变得进步地更加健康, 正面地影响情感和头脑和买得起精神更加伟大的言论自由。" 真是装载! (惊叫矿) 。怎么样, 人能成为一个与宇宙由平衡在球或摆动委员会, 或由行动当猛拉在某一橡皮筋儿或缆绳系统, 这无法达到在腿新闻? 什么是科学证据?
作者结束由陈述: "功能锻炼根本原理是, 它改进参加者的健康和生命力。" 明显地, 然而, 这是不可能的与机器或作者不认为"功能的锻炼形式。" 然而, 如果人将训练只与机器, 并且改进许多健康的方面, 譬如胆固醇、力量、肌肉、心脏健康和整体作用, 那么那个人的健康和生命力改善了吗? 并且, 锻炼必须是工作。
布赖恩・D. Johnston 是I.A.R.T. 健身证明学院的教育和总统的主任。他写了12 本书和是贡献者作者对默克医疗指南。一位国际讲师, Johnston 先生戴许多帽子在健身和健康产业。您能参观他的站点在 http://www.ExerciseCertification.com 为更加自由的文章。
文章来源: Messaggiamo.Com
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