風尚飲食
高肥胖, 低碳水化合物節食- 成千上萬美國人加入了low-carb 時尚和開始了高脂肪, low-carb 飲食譬如Atkins 飲食, 和區域飲食。他們被彌補大約60% 油脂、10% 碳水化合物, 和30% 蛋白質。這些飲食認為您能吃金額上限油脂和蛋白質當得到非常低數量碳水化合物以菜的形式。low-carb 飲食的主要前提是, 飲食低在碳水化合物裡導致對胰島素的body?s 生產的減少。最終結果是, 油脂和蛋白質商店將被使用為能量。如此您充分充塞自己無限的相當數量肉、乳酪, 和黃油, 和只吃碳水化合物的一個小部份。
居於誰開始飲食通常丟失最大的數額重量, 僅it?s 不永久減重。代替燃燒的油脂、丟失水和珍貴的肌肉組織。此外, 這些飲食是降低在幾營養素裡和包含剩餘限額膽固醇和飽和的油脂, 增加心臟病風險的物質。加號, 不管什麼他們要求, 極大的相當數量蛋白質投入了張力在您的腎臟。
適度油脂節食- 其次, 有適度肥胖飲食。適度肥胖飲食包括飲食像重量看守人、USDA 食物指南金字塔, 和雌鳥Craig 。這些飲食被彌補大約25% 油脂、60% 碳水化合物, 和15% 蛋白質。他們鼓勵整體五穀、水果、蔬菜, 和根本脂肪酸進水閘被發現在食物裡像橄欖油和三文魚。這些飲食通常營養地平衡如果節食者吃各種各樣的食物從所有類別。例如, 重量看守人操作食物得到一定數量的點根據卡路里、纖維, 和脂肪含量的點系統。他們能使用在天的節食者得到具體相當數量點。當it?s 沒被鼓勵, 他們也許選擇花大多他們的點在碳水化合物上而不是平衡它。這能導致缺乏在營養素裡譬如鈣、鋼, 和鋅。但是, 如果適當地跟隨, 這些飲食大概是最成功的為丟失的重量和保留它。
低和非常低肥胖飲食- 終於, 您有您的低脂肪和非常低脂肪飲食。飲食在這個類別包括博士Ornish?s Diet 和Pritkin 計劃教務長, 在其他人中。他們被彌補大約13% 油脂、70% 碳水化合物, 和16% 蛋白質。這些飲食是主要素食飲食並且don?t 推薦吃很多肉。像low-carb 飲食, 您能吃無限的相當數量某些食物。由於您can?t 吃很多肉, 這些飲食是短少在鋅、維生素B12, 和根本脂肪酸裡。並且, 它是很限制性的, 人們發現困難時期停留對此為生活和結束獲取他們的重量後面。
關於作者:
Kirsten Hawkins 是營養和健康專家從納稀威, TN 。以及 關於 普遍的飲食的回顧和評論參觀http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的營養、福利, 和維生素要訣。
文章來源: Messaggiamo.Com
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