风尚饮食
高肥胖, 低碳水化合物节食- 成千上万美国人加入了low-carb 时尚和开始了高脂肪, low-carb 饮食譬如Atkins 饮食, 和区域饮食。他们被弥补大约60% 油脂、10% 碳水化合物, 和30% 蛋白质。这些饮食认为您能吃金额上限油脂和蛋白质当得到非常低数量碳水化合物以菜的形式。low-carb 饮食的主要前提是, 饮食低在碳水化合物里导致对胰岛素的body?s 生产的减少。最终结果是, 油脂和蛋白质商店将被使用为能量。如此您充分充塞自己无限的相当数量肉、乳酪, 和黄油, 和只吃碳水化合物的一个小部份。
居于谁开始饮食通常丢失最大的数额重量, 仅it?s 不永久减重。代替燃烧的油脂、丢失水和珍贵的肌肉组织。此外, 这些饮食是降低在几营养素里和包含剩余限额胆固醇和饱和的油脂, 增加心脏病风险的物质。加号, 不管什么他们要求, 极大的相当数量蛋白质投入了张力在您的肾脏。
适度油脂节食- 其次, 有适度肥胖饮食。适度肥胖饮食包括饮食象重量看守人、USDA 食物指南金字塔, 和雌鸟Craig 。这些饮食被弥补大约25% 油脂、60% 碳水化合物, 和15% 蛋白质。他们鼓励整体五谷、水果、蔬菜, 和根本脂肪酸进水闸被发现在食物里象橄榄油和三文鱼。这些饮食通常营养地平衡如果节食者吃各种各样的食物从所有类别。例如, 重量看守人操作食物得到一定数量的点根据卡路里、纤维, 和脂肪含量的点系统。他们能使用在天的节食者得到具体相当数量点。当it?s 没被鼓励, 他们也许选择花大多他们的点在碳水化合物上而不是平衡它。这能导致缺乏在营养素里譬如钙、钢, 和锌。但是, 如果适当地跟随, 这些饮食大概是最成功的为丢失的重量和保留它。
低和非常低肥胖饮食- 终于, 您有您的低脂肪和非常低脂肪饮食。饮食在这个类别包括博士Ornish?s Diet 和Pritkin 计划教务长, 在其他人中。他们被弥补大约13% 油脂、70% 碳水化合物, 和16% 蛋白质。这些饮食是主要素食饮食并且don?t 推荐吃很多肉。象low-carb 饮食, 您能吃无限的相当数量某些食物。由于您can?t 吃很多肉, 这些饮食是短少在锌、维生素B12, 和根本脂肪酸里。并且, 它是很限制性的, 人们发现困难时期停留对此为生活和结束获取他们的重量后面。
关于作者:
Kirsten Hawkins 是营养和健康专家从纳稀威, TN 。以及 关于 普遍的饮食的回顾和评论参观http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的营养、福利, 和维生素要诀。
文章来源: Messaggiamo.Com
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