營養的邊緣的統一的理論减重和肌肉獲取的
版權2005年互聯網出版物
当人们聽見期限統一的理論、不少一切时的次称盛大統一的理論的，甚至「理論」，他們大概認為它根據物理，一種統一的理論，或者唯一理論能够定義相互聯繫的本质在核，電磁式和引力之中的，將和解表面上各種各樣的场理论的不相容的方面創造等式唯一全套。
這樣理論可能潛在地打開所有秘密自然和宇宙，或者作為理論物理學家Michio Katu，投入它「一個等式每將允许我們讀上帝的頭腦长的英寸」。 那是重要統一的理論怎麼可以是。 然而，統一的理論不必須应付这样興奮題目象物理或宇宙的本质，而是可以被申請於更加世俗的題目，在這種情況下營養。
不管題目，一種統一的理論，如心滿意足以上，寻求解釋表面上各種各樣的理論的不相容的方面。 即，在這篇文章上我試圖成一體表面上關於營養什麼的不相容或反對的看法大概是最長的連續辯論在營養科學： 卡路里對宏觀營養素。
一所學校，我會說『守旧派』營養，維護减重或重量增加是所有關於卡路里，并且「一卡路里是一卡路里」，沒有問題來源(即，氣化器、油脂或者蛋白質)。 他們根據他們的在證據各種各樣的線的位置得出那個結論。
另一所學校，我會叫更多『新的學校』關於问题的想法，阐明，獲取或丟失的重量真正地是關於卡路里来自(即，氣化器、油脂和蛋白質)的地方，并且命令减重或重量增加。 意味，他們感覺，守旧派的「卡路里是一卡路里」佛經是錯誤的。 使用證據，各種各樣的線他們也得出這個結論。
這是在人在领域的營養，生物、生理和許多其他學科之間的一次持續的辯論，数十年。 导致了矛盾的忠告和很多混亂由公众，不必提及許多醫療專家和其他小組的結果。
在我其中任一进一步之前去，是根本瞭解關於所有統一的理論的二個关键：
一種好統一的理論甚而是簡單，簡明和可理解放置人。 然而，在，或者在那種理論之後之下，經常是可能佔去書的許多容量的很多信息。 因此，為了我概述我曾经走向這些結論的所有信息，將採取一本大書，如果不是數并且是遠的超出這篇文章的範圍之外。
在它可能由物证之前，甚而證明或充分支持一種統一的理論由某些理論家經常提議。 随着时间的推移，證據不同的線，它是否是數學的，物理等等，支持理論和因而變硬那種理論作为是正確的，或者證據持续的線显示理論需要被校正或是完全不正確的。 我感到足够現在有給的證據這時營養的一種統一的理論，并且證據继续的線將继续(與一些可能的修正)變硬理論作為事實。
「一卡路里是一卡路里」
營養守旧派，經常包括多数營養師，是一卡路里是一卡路里當談到獲取或丟失的重量。 减重或重量增加確實地是「卡路里问题，卡路里」。 翻譯，如果您「比您採取燒」更多卡路里，您將丟失重量不管卡路里來源和，如果您比您每天燒掉吃更多卡路里，不管卡路里來源，您將增重。
營養這種長期持有和被接受的观点根据事實蛋白質和氣化器包含大約每克4卡路里，并且油脂大约每個克和那些卡路里的來源9卡路里事關沒有。 他們根據發現的此許多研究一个是否由X數字每天減少卡路里，减重是結果和，因此它是，如果您增加卡路里的X數字在什麼之上的您為增重每天使用。
然而， 「卡路里在卡路里」佛經不考慮到發現的現代研究那油脂、氣化器和蛋白質有非常对新陳代謝的不同的作用通过不計其數的路，例如他們的对激素(即，胰島素、leptin、胰高血糖素等等)的对飢餓和胃口的作用，作用，熱对拆蛋白質(UCPs)的作用(放热)，作用和可能被提及的其他1000個作用。
更壞，這種想法不考慮到事實甚而在宏觀營養素之內，他們可以也有对新陳代謝的不同的作用。 這種想法忽略找到用不同的宏觀營養比率的飲食與相同卡路里入口有对身體構成、胆固醇、氧化重音等等的不同的作用研究的登上的容量。
被翻譯，不僅佛經「一卡路里我們」被证明是的一卡路里錯誤的， 「所有油脂是被創造的均等」或「蛋白質是蛋白質」也是不正確的。 例如，我們沒有知道不同的油脂(即鱼油對饱和脂肪)有对新陳代謝和健康的極大不同的作用，当我們現在知道不同的碳水化合物一般來說，有他們自己的作用(即高美國兵對低美國兵)，因为我們知道不同的蛋白質可能有獨特的作用。
「卡路里不重要」想法
這種想法將典型地告诉您，如果您吃在他們不可思議的比率的很多一些特殊宏觀營養素，卡路里不重要。 即例如，包括高脂肪入口，并且非常低碳水化合物入口能轉化為酮的樣式飲食的追隨者(Atkins等等)在這樣飲食經常維護卡路里不重要。
其他維護您是否吃非常與非常低脂肪和碳水化合物入口的高蛋白入口，卡路里不重要。 像守旧派，這所學校不考慮到这样飲食有在各種各樣的路的作用和忽略人的生理的簡單的現實，不必提及热力学定律!
現實是，雖然是确切不同的宏觀營養素用不同的數額和比率有对减重、肥胖損失和其他新陳代謝的作用的不同的作用，卡路里事關。 他們总是有，并且他們总是將。 數據和成千上萬的现实世界经验節食者，是相當清楚的在那現實。
在這樣之後的真相節食是他們經常相當擅长于壓制胃口，并且人因而导致吃少量卡路里和丟失的重量。 并且，從這樣的减重至少在最初的少數星期節食經常是從水對油脂。 那不是說人们不可能體驗與其中一些的意味深長的减重飲食，但是作用在卡路里来自減少對擁護者經常要求的所有不可思議的作用的这样飲食。
减重對肥胖損失!
這是我們进入真實的辯論的緊要關頭的地方，并且二種想法為什麼實際上不是一样離得很遠從互相，当他們出现對未受訓練的眼睛。 什麼变得非常清楚從被进行的研究，并且现实世界證據是丟失我們比我們採取(通过減少卡路里入口和或增加鍛煉)需要使用更多卡路里的重量的那，但是我們知道不同的飲食有对新陳代謝、胃口、身體構成和其他生理可變物的不同的作用…
營養的邊緣的統一的理論
…因而，這現實帶領了我陳述營養的邊緣的統一的理論：
「總卡路里口授多少重人增或丟失; 宏觀營養比率口授什麼人獲取或丟失」
這個表面上简单语句允许人瞭解二種想法的區別之间。 例如，研究經常发现二群人投入同樣卡路里入口，但是非常氣化器、油脂和蛋白質不同的比率將丟失不同的相当数量bodyfat和或傾斜身體大量(即，肌肉、骨頭等等)。
有些研究寻找更高的蛋白質更低的氣化器飲食的例如人大約丟失相同数量重量象在高氣化器更低的蛋白質飲食的另一個小組，但是在更高的蛋白質飲食失去的更加實際的肥胖和较少精瘦的身體大量(肌肉)的小組。 或者，使用同樣卡路里入口，但是不同的宏觀營養入口的有些研究經常發現更高的蛋白質飲食比更高的氣化器更低蛋白質飲食也许丟失较少实际重量，但是實際肥胖損失是高在更高的蛋白質低碳飲食。 這個作用在有些研究中也看了被比較的高脂肪或低碳對高氣化器或低脂肪食物。 作用通常被放大，如果鍛煉介入，有人可能期望。
當然這些作用在審查問題的所有研究中沒普遍地找到，但是數據的大多数是清楚的： 包含不同的宏觀營養比率的飲食有对人的生理的不同的作用，既使當卡路里入口是相同的(1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11)。
或者，作為看問題一項最近研究的作者結束了：
「與相同能量内含的飲食可能有对leptin集中、能量消耗、義務摄食和氮氣平衡的不同的作用，建議對能量制約的生理適應可以被飲食構成修改。」(12)
是的點，那裡是證實氣化器、在特定飲食的油脂和蛋白質實際比率可能影響什麼實際上丟失(即，油脂、肌肉、骨頭和水)，并且的許多研究總卡路里有对多少總重量的最了不起的作用丟失。 您开始看營養的我統一的理論怎麼結合有「卡路里的「卡路里是一卡路里」學校不重要」帮助人的學校做出關於營養的決定？
知道此，变得容易人瞭解表面上矛盾的飲食和營養忠告那裡(當然這不占下來正確不科學，并且危險營養忠告人民被服從對通过壞書，電視、『網和善意的朋友，但是那一共是另一篇文章)。
知道上述信息和记住營養的統一的理論，帶領我們一些重要和潛在有用的結論：
被設計的優選的飲食使人丟失油脂和保留同样多LBM尽可能不是作為飲食設計丟失重量的相同的。
被設計的營養節目創造肥胖損失不是被設計的營養節目的一個減少的卡路里版本獲取重量和簽證versa。
飲食需要設計與肥胖損失，不仅减重，比如目標，但是共計卡路里不可能被忽略。
這就是為什麼我設計為人民或關於為獲取寫的飲食或丟失的重量不完全更高或同樣的更低的卡路里版本節食。 简而言之： 我為獲取與總卡路里的LBM開始設計并且建立宏觀營養比率入需要的卡路里的数量的飲食計劃。 然而，飲食為肥胖損失設計了(對减重!) 開始以取决于可變物例如相当数量LBM人運載對bodyfat百分之，活动程度等等，并且推测根据適當的宏觀營養比率的卡路里達到與LBM極小的損失的肥胖損失的正確宏觀營養比率。 宏觀營養素實際比率可以是相當不同的為兩飲食和甚而為個體。
比優選節食(即， 40/30/30或者70,30,10的等等)不管給同一個宏觀營養比率對所有人民的總卡路里、目標、活动程度等等，永远將是。 優選的宏觀營養比率可能改變與總卡路里和其他可變物。
或許最重要，統一的理論解釋在减重的焦點對由绝大多數的人的肥胖損失，包括多数醫療專家和媒介，為什麼從長遠看永远不會实现人们要的结果。
终于，普遍理論讲清楚丟失的油脂的優選的飲食或者獲取肌肉或者什麼目標，必须占不僅總卡路里，但是優選新陳代謝的作用并且回答問題的宏觀營養比率： 這飲食將有什麼作用在胃口？ 這飲食將有什麼作用在新陈代谢率？ 這飲食將有什麼作用在我精瘦的身體大量(LBM) ？ 什麼作用願這飲食有在激素; 也许改善或妨礙我的目標的兩種激素？ 這飲食將有什麼作用(填写空白) ？
要求， 「多少重量我將丟失？」 是將导致錯誤答復的不宜問題。 從您的下飲食得到優選的作用，看增重或丟失它，您是否必须请求合适的問題得到意味深長的答復。
问合适的問題也將帮助您避免陷阱不科學不足仔细考虑了飲食他們不可以保存和去反對的哪些许下诺言什麼我們知道人的生理和物理原理!
當然有可以被问的許多另外的問題，并且可以提出作為它的观点适用于在上面，但是那些是浮现在脑海的某些主要问题。 底线這裡是，如果飲食您是以下對或者损益重量不论及那些问题和或問題，然後您在是能計數在不接受優選的結果他們希望為和一直未做另外營養「宗師」笑到銀行为了贬低您的成千上萬失望的人民之中。
要求的任何飲食卡路里不重要，不忘記它。 告诉您的所有飲食他們有食物一個不可思議的比率，忽略它。 告诉您任何一個食物來源的所有飲食是邪惡的，它是詐欺。 告诉您它的所有飲食不會為所有人民一直运作問題情況，把它扔出去或給它您不喜歡的人!
關於作者：
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文章來源: Messaggiamo.Com
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