Teoría unificada de los bordes de la nutrición para el aumento de la pérdida y del músculo del peso
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Cuando la gente oye la teoría unificada término, algunas veces llamadas la teoría unificada magnífica, o aún la "teoría de todo," ella piensa probablemente en ella en términos de la física, donde una teoría unificada, o la sola teoría capaz de definir la naturaleza de las correlaciones entre fuerzas nucleares, electromágneticas, y gravitacionales, reconciliaría aspectos aparentemente incompatibles de las varias teorías del campo para crear un solo sistema comprensivo de ecuaciones.
Tal teoría podría potencialmente abrir todos los secretos de la naturaleza y del universo sí mismo, o como físico teórico Michio Katu, lo pone "una ecuación a la pulgada larga que permitiría que leyéramos la mente del dios." Ése es cómo las teorías unificadas importantes pueden ser. Sin embargo, las teorías unificadas no tienen que ocuparse de los asuntos embriagadores tales como la física o la naturaleza del universo sí mismo, sino se pueden aplicar a asuntos lejos más mundanos, en esta nutrición del caso.
Sin importar el asunto, una teoría unificada, según lo saciado arriba, intenta explicar aspectos aparentemente incompatibles de varias teorías. En este artículo procuro unificar opiniónes aparentemente incompatibles o de oposiciones con respecto a la nutrición, a saber, cuál es probablemente el discusión corriente más largo de las ciencias alimenticias: calorías contra los alimentos macro.
Una escuela, diría la ' vieja escuela ' de la nutrición, mantiene aumento de la pérdida del peso o del peso está todo sobre calorías, y "una caloría es una caloría," ninguna materia la fuente (e.g., carbs, grasas, o proteínas). Basan su posición respecto a varias líneas de la evidencia para venir a esa conclusión.
La otra escuela, llamaría más la ' escuela nueva ' del pensamiento en la edición, indicaría que el ganar o el peso perdidoso es realmente alrededor de donde las calorías vienen (e.g., los carbs, las grasas, y las proteínas), y de que los dictados cargan aumento de la pérdida o del peso. El significar, se sienten, "caloría son el mantra de una caloría" de la vieja escuela son incorrectos. Vienen también a esta conclusión usando varias líneas de la evidencia.
Esto ha sido un discusión en curso entre la gente en el campo de la nutrición, la biología, la fisiología, y muchas otras disciplinas, por décadas. El resultado de el cual ha conducido al consejo el estar en conflicto y a la confusión mucha por el público en general, no mencionar a muchos profesionales médicos y a otros grupos.
Antes de que vaya más lejos, dos puntos dominantes que son esenciales de entender sobre cualquier teoría unificada:
Una buena teoría unificada es simple, sucinta, y comprensible incluso poner a gente. Sin embargo, por debajo, o detrás de esa teoría, está a menudo la información mucha que puede tomar muchos volúmenes de libros. Así pues, porque yo contornear toda la información que venía a estas conclusiones, tomaría un libro grande, si no varios y es lejano más allá del alcance de este artículo.
Una teoría unificada es propuesta a menudo por algún teórico antes de que pueda incluso ser probada o ser apoyada completamente por evidencia física. En un cierto plazo, diversas líneas de la evidencia, si sea matemática, físico, el etc., apoya la teoría y solidifica así esa teoría como estando correcto, o las líneas continuadas de la evidencia demuestran que la teoría necesita ser revisada o que es simplemente incorrecta. Me siento que ahora hay más que bastante evidencia a este punto para dar una teoría unificada de la nutrición y líneas de continuación de la evidencia continuará (con algunas revisiones posibles) solidificando la teoría como hecho.
"una caloría es una caloría"
La vieja escuela de la nutrición, que incluye a menudo a la mayoría de los nutricionistas, es una caloría es una caloría cuando viene a ganar o a peso perdidoso. Que el aumento de la pérdida del peso o del peso es terminantemente una cuestión de "calorías adentro, las calorías hacia fuera." Traducido, si usted "se quema" más calorías que usted toma adentro, usted perderá el peso sin importar más calorías que usted se quema de cada día, usted de la caloría la fuente y si usted come ganará el peso, sin importar la fuente de la caloría.
Esta vista llevada a cabo y aceptada larga de la nutrición se basa en el hecho de que la proteína y los carbs contienen aproximadamente 4 calorías por gramo e importa la grasa aproximadamente 9 calorías por gramo y la fuente de esas calorías no. Basan el en los muchos estudios que encuentre si uno reduce calorías por el número de X cada día, pérdida del peso es el resultado y así que va si usted agrega el número de X de calorías sobre lo que usted utiliza cada día para ganar el peso.
Sin embargo, las "calorías en calorías fuera" del mantra no pueden considerar la investigación moderna que encuentra ese las grasas, carbs, y las proteínas tienen efectos muy diversos en el metabolismo vía caminos incontables, tales como sus efectos sobre las hormonas (e.g., insulina, leptin, glucagon, etc), efectos sobre hambre y apetito, efectos térmicos (producción del calor), efectos sobre desacoplar las proteínas (UCPs), y 1000 otros efectos que podrían ser mencionados.
Peor uniforme, esta escuela del pensamiento no puede considerar el hecho de que incluso dentro de un alimento macro, él también puede tener diversos efectos en metabolismo. Esta escuela del pensamiento no hace caso del volumen siempre que monta de los estudios que han encontrado dietas con diversos cocientes nutrientes macro con los productos idénticos de la caloría para tener diversos efectos en la composición del cuerpo, niveles del colesterol, la tensión oxidative, el etc.
, no solamente se traduce el mantra "una caloría nosotros una caloría" demostrada ser falso, "todas las grasas son igual creado" o la "proteína es proteína" es también incorrecta. Por ejemplo, ningunos sabemos que diversas grasas (e.g. el pescado engrasa contra las grasas saturadas) tienen efectos sumamente diversos en metabolismo y salud en general, como ahora sabemos diversos carbohidratos tienen sus propios efectos (e.g. arriba SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO contra SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO bajo), como sabemos diversas proteínas pueden tener efectos únicos.
Las "calorías no importan" escuela del pensamiento
Esta escuela del pensamiento típicamente le dirá que si usted come cantidades grandes de un poco de alimento macro particular en sus cocientes mágicos, no importen las calorías. Por ejemplo, seguidores de las dietas ketogenic del estilo que consisten en los altos productos gordos y los productos muy bajos del carbohidrato (es decir, Atkins, los etc.) mantenga a menudo las calorías no importan en tal dieta.
Otros mantienen si usted come productos muy altos de la proteína con los productos muy bajo de la grasa y del carbohidrato, las calorías no importan. ¡Como la vieja escuela, esta escuela no puede considerar los efectos que tales dietas tienen en varios caminos y no hacer caso de las realidades simples de la fisiología humana, para no mencionar los leyes de la termodinámica!
La realidad es, aunque está claro que diversos alimentos macro en diversos cantidades y cocientes tienen diversos efectos en pérdida del peso, pérdida gorda, y otros efectos metabólicos, las calorías importa. Tienen siempre y ellas siempre voluntad. Los datos, y la experiencia verdadera del mundo de millones de dieters, está absolutamente claros en esa realidad.
La verdad detrás de tales adieta es que son a menudo absolutamente buenos en suprimir apetito y la persona termina así simplemente encima de comer pocas calorías y peso perdidoso. También, la pérdida del peso de tales adieta es a menudo de agua contra la grasa, por lo menos en las semanas primeras. Ése no debe decir que la gente no puede experimentar pérdida significativa del peso con algunas de estas dietas, pero el efecto viene de una reducción en calorías contra cualquier efecto mágico demandado a menudo por los autores de tales dietas.
¡Pérdida del peso contra pérdida gorda!
Aquí es adonde conseguimos en el quid del discusión verdadero y porqué las dos escuelas del pensamiento no son realmente tan lejanas aparte de una otra pues aparecen al ojo inexperimentado. Qué ha llegado a estar abundante claro de los estudios realizados y la evidencia verdadera del mundo es ésa para perder el peso que necesitamos utilizar más calorías que tomamos adentro (vía la reducción del producto de la caloría y o el aumento de ejercicio), pero sabemos que diversas dietas tienen diversos efectos en el metabolismo, el apetito, la composición del cuerpo, y otras variables fisiológicas...
Teoría unificada de los bordes de la nutrición
... así, esta realidad me ha conducido a la teoría unificada de los Bordes de la nutrición que indica:
las "calorías totales dictan cuánto peso gana o pierde una persona; los cocientes nutrientes macro dictan lo que gana o pierde una persona "
Esta declaración aparentemente simple permite que la gente entienda las diferencias entre las dos escuelas del pensamiento. Por ejemplo, los estudios encuentran a menudo que dos grupos de gente ponen encendido los mismos productos de la caloría pero cocientes muy diversos de carbs, de grasas, y de proteínas perderán diversas cantidades de bodyfat y o inclinarán la masa del cuerpo (es decir, músculo, hueso, etc.).
Algunos estudios encuentran por ejemplo a gente en una dieta más baja del carb de una proteína más alta para perder aproximadamente la misma cantidad de peso que otro grupo en una dieta más baja de la proteína del alto carb, pero el grupo en masa gorda de la proteína una dieta y la menos magra más real perdida más alta del cuerpo (músculo). O, algo estudia con los mismos productos de la caloría pero diverso hallazgo nutriente macro de los productos la dieta más alta de la proteína puede perder a menudo menos peso real que las dietas más altas de la proteína del carb más bajo, pero la pérdida gorda real es más alta en las dietas bajas del carb de una proteína más alta. Este efecto también se ha considerado en algunos estudios que compararon el alto carb de fat/low contra altas dietas gordas de carb/low. El efecto se amplifica generalmente si el ejercicio está implicado como uno pudo esperar.
Por supuesto estos efectos no se encuentran universal en todos los estudios que examinen la edición, pero el bulto de los datos está claro: las dietas que contienen diversos cocientes nutrientes macro tienen diversos efectos en la fisiología humana incluso cuando los productos de la caloría son idénticos (1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11).
O, como los autores de un estudio reciente que miraban la edición concluyó:
las "dietas con los contenidos en energía idénticos pueden tener diversos efectos en concentraciones del leptin, gastos energéticos, toma de comida voluntaria, y el balance del nitrógeno, sugiriendo que las adaptaciones physiologic a la restricción de la energía se pueden modificar por composition."(12) dietético
El punto que es, allí es muchos estudios que confirman que el cociente real de carbs, de grasas, y de proteínas en una dieta dada puede efectuar qué se pierde realmente (es decir, grasa, músculo, hueso, y agua) y que las calorías totales tienen el efecto más grande en se pierde cuánto peso total. ¿Usted está comenzando a ver cómo no importa mi teoría unificada de la nutrición combina "caloría es la escuela de una caloría" con las "calorías" escuela a ayudar a poblar toma decisiones sobre la nutrición?
Sabiendo esto, llega a ser mucho más fácil que la gente entienda el consejo de la dieta aparentemente que está en conflicto y de la nutrición fuera de allí (por supuesto éste no explica el poco científico abajo derecho y sujetan a la gente peligrosa del consejo de la nutrición vía a los malos libros, TV, la ' red, y amigos bien del significado, pero ése es otro artículo en conjunto).
Sabiendo la información antedicha y teniendo la teoría unificada de la nutrición presente, nos conduce a algunas conclusiones importantes y potencialmente útiles:
Una dieta óptima diseñada para hacer que una persona pierde la grasa y conserva tanto LBM como sea posible no es igual que una dieta diseñó simplemente perder el peso.
Un programa de la nutrición diseñado para crear pérdida gorda no es simplemente una versión reducida de la caloría de un programa de la nutrición diseñado para ganar el peso, y el versa de la visa.
Las dietas necesitan ser diseñadas con la pérdida gorda, pérdida no justa del peso, como la meta, pero las calorías del total no pueden ser no hechas caso.
Esta es la razón por la cual las dietas que diseño para gente-o que escribo sobre-para ganar o el peso perdidoso no es simplemente más alto o versiones más bajas de la caloría igual adietan. En cortocircuito: planes de las dietas que diseño para ganar comienzo de LBM con calorías totales y que construyo cocientes nutrientes macro en el número de las calorías requeridas. Sin embargo, las dietas diseñaron para la pérdida gorda (contra pérdida del peso!) comience con los cocientes nutrientes macro correctos que dependen de variables tales como cantidad de LBM que la persona lleva contra por ciento del bodyfat, de niveles de actividad, de etc., y de figura fuera de las calorías basadas en los cocientes nutrientes macro apropiados para alcanzar pérdida gorda con una pérdida mínima de LBM. El cociente real de alimentos macro puede ser absolutamente diferente para ambas dietas e igualar para los individuos.
Adieta que da el mismo cociente nutriente macro a toda la gente (e.g., 40/30/30, o 70.30.10, etc.) sin importar las calorías totales, metas, niveles de actividad, etc., esté siempre menos que óptimo. Los cocientes nutrientes macro óptimos pueden cambiar con calorías totales y otras variables.
Quizás el más importante, la teoría unificada explica porqué el foco en pérdida del peso contra pérdida gorda de la mayoría extensa de gente, incluyendo la mayoría de los profesionales médicos, y los medios, nunca en el funcionamiento largo entregarán los resultados que la gente desea.
Finalmente, la teoría universal le hace el claro que la dieta óptima para la grasa que pierde, o ganando el músculo, o qué siempre la meta, debe considerar no solamente calorías totales, solamente los cocientes nutrientes macro que optimizan efectos metabólicos y contestan a las preguntas: ¿qué efectos esta dieta tiene en apetito? ¿Qué efectos esta dieta tiene en tarifa metabólica? ¿Qué efectos esta dieta tiene en mi masa magra del cuerpo (LBM)? Qué efectos quieren esta dieta tenga en las hormonas; ¿ambas hormonas que pueden mejorar o impiden mis metas? ¿Qué efectos esta dieta tiene encendido (complete el espacio en blanco)?
Simplemente pidiendo, "cuánto voluntad del peso pierdo?" es la pregunta incorrecta que conducirá a la respuesta incorrecta. Para conseguir los efectos óptimos de su dieta siguiente, si el mirar para ganar el peso o para perderlo, usted deba hacer las preguntas derechas para conseguir respuestas significativas.
¡Hacer las preguntas derechas también le ayudará a evitar las trampas de poco científico pensó mal fuera de dietas cuál hace promesas que no pueden guardar e ir contra lo que sabemos sobre la fisiología humana y los mismos leyes de la física!
Hay por supuesto muchas preguntas adicionales que pueden ser hechas y los temas que se pueden plantear como él se aplican al antedicho, pero a ésos son algunas de las cuestiones claves que vienen importar. El fondo aquí es, si la dieta usted es siguiente o al aumento o peso de la pérdida no trata esas ediciones y o a las preguntas, entonces usted puede contar en estar entre millones de gente decepcionada que no reciba los resultados óptimos que ella había esperado y no ha hecho otra risa del "gurú" de la nutrición toda la manera al banco en su costo.
Ninguna dieta que demande las calorías no importa, no se olvida de él. Cualquier dieta que le diga tienen un cociente mágico de alimentos, no hacen caso de él. Cualquier dieta que le diga cualquier una fuente del alimento es malvada, él es un scam. ¡Cualquier dieta que le la diga trabajará para toda la gente toda la hora ninguna materia las circunstancias, la lanzará hacia fuera o la dará alguien que usted no tiene gusto!
Sobre el autor:
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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