La théorie unifiée du bord de nutrition pour le gain de perte et de muscle de poids
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Quand les gens entendent la théorie unifiée par limite, quelques fois appelées la théorie unifiée grande, ou même "théorie de tout," ils pensent probablement à elle en termes de physique, où une théorie unifiée, ou la théorie simple capable de définir la nature des corrélations parmi les forces nucléaires, électromagnétiques, et de la gravité, réconcilierait des aspects apparemment incompatibles de diverses théories de champ pour créer un ensemble complet simple d'équations.
Une telle théorie pourrait potentiellement ouvrir tous les secrets de la nature et de l'univers elle-même, ou en tant que physicien théorique Michio Katu, le met "une équation par pouce long qui nous permettrait de lire l'esprit de Dieu." C'est comme les théories unifiées importantes peuvent être. Cependant, les théories unifiées ne doivent pas traiter des matières grisantes telles que la physique ou la nature de l'univers elle-même, mais peuvent être appliquées à des matières bien plus mondaines, dans ce cas-ci nutrition.
Indépendamment de la matière, une théorie unifiée, comme assouvie ci-dessus, cherche à expliquer des aspects apparemment incompatibles de diverses théories. En cet article j'essaye d'unifier des vues apparemment incompatibles ou s'opposantes concernant la nutrition, à savoir, ce qui est probablement la plus longue discussion courante en sciences alimentaires : calories contre de macro aliments.
Une école, je dirais l''vieille école 'de la nutrition, maintiens le gain de perte de poids ou de poids est tout au sujet des calories, et "une calorie est une calorie," aucune matière la source (par exemple, glucides, graisses, ou protéines). Ils basent leur position sur de diverses lignes d'évidence pour arriver à cette conclusion.
L'autre école, j'appellerais plus l''nouvelle école 'de la pensée sur la question, déclarerais que gagner ou poids perdant est vraiment environ d'où les calories viennent (par exemple, des glucides, des graisses, et des protéines), et de que les préceptes pèsent le gain de perte ou de poids. Signification, ils se sentent, "calorie est l'incantation d'une calorie" de la vieille école est erroné. Ils arrivent aussi à cette conclusion en utilisant de diverses lignes d'évidence.
C'a été une discussion continue entre les personnes dans le domaine de la nutrition, la biologie, la physiologie, et beaucoup d'autres disciplines, pendant des décennies. Le résultat dont a mené au conseil le conflit et à beaucoup de la confusion par le grand public, pour ne pas mentionner beaucoup de professionnels médicaux et d'autres groupes.
Avant que j'aille plus loin, deux points clés il est essentiel comprendre qu'au sujet de n'importe quelle théorie unifiée :
Une bonne théorie unifiée est simple, concise, et compréhensible même d'étendre des personnes. Cependant, sous, ou derrière cette théorie, est souvent beaucoup d'information qui peut prendre beaucoup de volumes de livres. Ainsi, parce que moi décrire toute l'information que je venais à ces conclusions, prendrait un grand livre, si pas plusieurs et est lointain au delà de la portée de cet article.
Un certain théoricien propose souvent une théorie unifiée avant qu'elle puisse même être prouvée ou pleinement approuvée par évidence physique. Au-dessus de la période, des différentes lignes de l'évidence, si elle soit mathématique, physique, etc., soutient la théorie et solidifie ainsi cette théorie en tant qu'étant correct, ou les lignes continues de l'évidence montre que la théorie doit être mise à jour ou est simplement incorrecte. Je me sens qu'il y a maintenant plus qu'assez d'évidence en ce moment pour donner une théorie unifiée de nutrition et les lignes continues de l'évidence continuera (avec quelques révisions possibles) à solidifier la théorie comme fait.
"une calorie est une calorie"
La vieille école de la nutrition, qui inclut souvent la plupart des nutritionnistes, est une calorie est une calorie quand elle vient à gagner ou à poids perdant. Que le gain de perte de poids ou de poids est strictement une question des "calories dedans, des calories dehors." Traduit, si vous "brûlez" plus de calories que vous prenez dedans, vous perdrez le poids indépendamment plus de calories que vous consommation chaque jour, de vous de calorie de la source et si vous mangez gagnerez le poids, indépendamment de la source de calorie.
Cette longue vue tenue et admise de la nutrition est basée sur le fait que la protéine et les glucides contiennent approximativement 4 calories par gramme et la graisse approximativement 9 calories par gramme et source de ces calories importe pas. Elles basent ceci sur les nombreuses études qui trouve si on réduit des calories par le nombre de X chaque jour, perte de poids est le résultat et ainsi il disparaît si vous ajoutez le nombre de X de calories au-dessus de ce que vous employez chaque jour pour gagner le poids.
Cependant, les "calories dans les calories hors" de l'incantation ne tient pas compte de la recherche moderne qui trouve ce des graisses, glucides, et les protéines ont des effets très différents sur le métabolisme par l'intermédiaire des voies innombrables, telles que leurs effets sur les hormones (par exemple, insuline, leptin, glucagon, etc..), des effets sur la faim et l'appétit, des effets thermiques (production de la chaleur), des effets sur désaccoupler les protéines (UCPs), et 1000 autres effets qui pourraient être mentionnés.
Plus mauvais encore, cette école de pensée ne tient pas compte du fait que même dans un macro aliment, elles aussi peuvent avoir différents effets sur le métabolisme. Cette école de pensée ignore le volume d'études jamais de montage qui ont trouvé des régimes avec différents macro rapports nutritifs avec les prises identiques de calorie pour avoir différents effets sur la composition en corps, les niveaux de cholestérol, l'effort oxydant, etc...
Traduite, est non seulement l'incantation "une calorie nous une calorie" avérée être fausse, "toutes les graisses sont égale créée" ou l'"protéine est protéine" est également incorrecte. Par exemple, nous aucuns savons que les différentes graisses (par exemple le poisson huile contre les graisses saturées) ont des effets énormément différents sur le métabolisme et la santé en général, car nous connaissons maintenant différents hydrates de carbone ont leurs propres effets (par exemple haut GI contre le bas GI), car nous connaissons différentes protéines peuvent avoir des effets uniques.
Les "calories n'importent pas" école de pensée
Cette école de pensée vous indiquera typiquement que si vous mangez de grandes quantités d'un certain macro aliment particulier dans leurs rapports magiques, les calories n'importent pas. Par exemple, palpeurs des régimes ketogenic de modèle qui se composent des prises à haute teneur en graisses et des prises très basses d'hydrate de carbone (c.-à-d., Atkins, etc...) maintenez souvent les calories n'importent pas dans un tel régime.
D'autres maintiennent si vous mangez les prises très à haute valeur protéique avec des prises très bas de graisse et d'hydrate de carbone, des calories n'importent pas. Comme la vieille école, cette école ne tient pas compte des effets que de tels régimes ont sur de diverses voies et n'ignore pas les réalités simples de la physiologie humaine, pour ne pas mentionner les lois de la thermodynamique !
La réalité est, bien qu'il soit clair que les différents macro aliments dans différents montants et rapports aient différents effets sur la perte de poids, la grosse perte, et d'autres effets métaboliques, des calories importent. Elles ont toujours et elles toujours volonté. Les données, et une vraie expérience du monde des millions de personnes à la diète, sont tout à fait claires sur cette réalité.
La vérité derrière tels suit un régime est qu'elles sont souvent tout à fait bonnes pour la suppression de l'appétit et la personne finit ainsi simplement vers le haut de manger peu de calories et poids perdant. En outre, la perte de poids de tels suit un régime est souvent de l'eau contre la graisse, au moins en semaines premières. Ce ne doit pas dire que les gens ne peuvent pas éprouver la perte signicative de poids avec certains de ces régimes, mais l'effet vient d'une réduction des calories contre tous les effets magiques souvent réclamés par des partisans de tels régimes.
Perte de poids contre la grosse perte !
C'est où nous entrons dans le noeud de la discussion vraie et pourquoi les deux écoles de la pensée ne sont pas réellement aussi lointaines indépendamment d'une une autre car elles apparaissent à l'oeil non formé. Ce qui est devenu abondamment clair des études réalisées et la vraie évidence du monde est celle pour perdre le poids que nous devons employer plus de calories que nous prenons dedans (par l'intermédiaire de réduire la prise de calorie et ou d'augmenter l'exercice), mais nous savons que les différents régimes ont différents effets sur le métabolisme, l'appétit, la composition en corps, et d'autres variables physiologiques...
La théorie unifiée du bord de nutrition
... ainsi, cette réalité m'a mené à la théorie unifiée du bord de nutrition qui énonce :
"les calories totales dicte combien de poids une personne gagne ou perd ; les macro rapports nutritifs dicte ce qu'une personne gagne ou perd "
Ce rapport apparemment simple permet à des personnes de comprendre les différences entre les deux écoles de la pensée. Par exemple, les études constatent souvent que deux groupes de personnes mettent dessus les mêmes prises de calorie mais les rapports très différents des glucides, des graisses, et des protéines perdront différentes quantités de bodyfat et ou se pencheront la masse de corps (c.-à-d., muscle, os, etc.).
Quelques études trouvent par exemple des personnes à un régime inférieur de carb de plus haute protéine pour perdre approximativement la même quantité de poids comme un autre groupe à un régime inférieur de protéine de carb élevé, mais le groupe sur grosse de de protéines de corps perdue par régime et moins maigre de masse plus réelle plus élevée (muscle). Ou, une partie étudie en utilisant les mêmes prises de calorie mais la macro trouvaille nutritive différente de prises souvent le régime plus élevé de protéine peut perdre moins de poids réel que les régimes plus élevés de protéine de carb plus bas, mais la grosse perte réelle est plus haute dans les bas régimes de carb de plus haute protéine. Cet effet a été également vu dans quelques études qui ont comparé le carb élevé de fat/low contre de gros régimes élevés de carb/low. L'effet est habituellement amplifié si l'exercice est impliqué comme l'on a pourrait prévoir.
Naturellement ces effets ne sont pas trouvés universellement dans toutes les études qui examinent l'issue, mais la majeure partie des données est claire : les régimes contenant différents macro rapports nutritifs ont différents effets sur la physiologie humaine même lorsque les prises de calorie sont identiques (1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11).
Ou, en tant qu'auteurs d'une étude récente qui ont regardé l'issue a conclu :
les "régimes avec les teneurs en énergie identiques peuvent avoir différents effets sur des concentrations de leptin, la dépense énergétique, l'ingestion de nourriture volontaire, et l'équilibre d'azote, suggérant que les adaptations physiologiques à la restriction d'énergie puissent être modifiées par composition."(12) diététique
Le point étant, là sont beaucoup d'études confirmant que le rapport réel des glucides, des graisses, et des protéines dans un régime donné peut effectuer ce qui est perdu réellement (c.-à-d., graisse, muscle, os, et eau) et que les calories totales a le plus grand effet sur combien de poids total est perdu. Commencez-vous à voir comment mon théorie unifiée de nutrition combine "calorie est l'école d'une calorie" avec les "calories n'importent pas" école à aider à peuple prennent des décisions au sujet de la nutrition ?
Sachant ceci, il devient beaucoup plus facile que les personnes comprennent le conseil apparemment contradictoire de régime et de nutrition hors de là (naturellement ceci ne explique pas le non scientifique vers le bas droit et des personnes dangereuses de conseil de nutrition sont soumises à par l'intermédiaire de mauvais livres, TV, le 'filet, et amis bons de signification, mais c'est un autre article tout à fait).
Sachant l'information ci-dessus et maintenant la théorie unifiée de nutrition dans l'esprit, nous mène à des quelques conclusions importantes et potentiellement utiles :
Un régime optimal conçu pour inciter une personne à perdre la graisse et à maintenir autant LBM comme possible n'est pas identique qu'un régime a simplement conçu pour perdre le poids.
Un programme de nutrition conçu pour créer la grosse perte n'est pas simplement une version réduite de calorie d'un programme de nutrition conçu pour gagner le poids, et le versa de visa.
Des régimes doivent être conçus avec la grosse perte, perte non simplement de poids, comme le but, mais des calories de total ne peuvent pas être ignorées.
C'est pourquoi les régimes que je conçois pour personne-ou écris au sujet-pour gagner ou le poids perdant ne sont pas simplement plus haut ou les versions inférieures de calorie de la même chose suivent un régime. En bref : plans de régimes que je conçois pour gagner le début de LBM avec des calories totales et établis de macro rapports nutritifs dans le nombre de calories priées. Cependant, les régimes ont conçu pour la grosse perte (contre la perte de poids !) commencez par les macro rapports nutritifs corrects qui dépendent des variables telles que la quantité de LBM que la personne porte contre des pour cent de bodyfat, de niveaux d'activité, etc., et de figure hors des calories basées sur les macro rapports nutritifs appropriés pour réaliser la grosse perte avec une perte minimum de LBM. Le rapport réel de macro aliments peut être tout à fait différent pour les deux régimes et même pour des individus.
Suit un régime qui donnent le même macro rapport nutritif à toutes les personnes (par exemple, 40/30/30, ou 70.30.10, etc...) indépendamment des calories totales, buts, niveaux d'activité, etc., soyez toujours moins qu'optimal. Les macro rapports nutritifs optimaux peuvent changer avec des calories totales et d'autres variables.
Peut-être le plus important, la théorie unifiée explique pourquoi le foyer sur la perte de poids contre la grosse perte à la grande majorité de personnes, y compris la plupart des professionnels médicaux, et les médias, toujours à la longue ne fourniront pas les résultats que les gens veulent.
En conclusion, la théorie universelle indique clairement que le régime optimal pour la graisse perdante, ou gagnant le muscle, ou ce qui jamais le but, doit expliquer non seulement des calories totales, mais les macro rapports nutritifs qui optimisent des effets métaboliques et répondent aux questions : quels effets ce régime a-t-il sur l'appétit ? Quels effets ce régime a-t-il sur le taux métabolique ? Quels effets ce régime a-t-il sur ma masse maigre de corps (LBM) ? Quels effets veulent ce régime ayez sur des hormones ; les deux hormones qui peuvent s'améliorer ou empêchent mes buts ? Quels effets ce régime a-t-il dessus (complétez le blanc) ?
Simplement demandant, "combien de volonté de poids je perds?" est la mauvaise question qui mènera à la réponse fausse. Pour obtenir les effets optimaux de votre prochain régime, si regarder pour gagner le poids ou pour le perdre, vous doit poser les bonnes questions pour obtenir des réponses signicatives.
Poser les bonnes questions vous aidera également à éviter les pièges de non scientifique a mal pensé hors des régimes ce qui font des promesses qu'elles ne peuvent pas garder et aller à lencontre ce que nous connaissons la physiologie humaine et les lois mêmes de la physique !
Il y a naturellement beaucoup de questions additionnelles qui peuvent être posées et les points qui peuvent être augmentés en tant que lui s'applique à ce qui précède, mais à ceux sont certaines des questions clés qui viennent à l'esprit. Le résultat inférieur ici est, si le régime vous sont suivant ou au gain ou poids de perte n'aborde pas ces questions et ou aux questions, alors vous peut compter sur être parmi les millions de personnes déçues qui ne reçoivent pas les résultats optimaux qu'elles avaient espéré pour et n'ont pas fait à encore un autre rire de "gourou" de nutrition tout le chemin vers la banque à vos frais.
Aucun régime qui réclame des calories n'importent, ne l'oublient pas. N'importe quel régime qui vous indique elles ont un rapport magique des nourritures, l'ignorent. N'importe quel régime qui vous indique n'importe quelle une source de nourriture est mauvais, il est un scam. N'importe quel régime qui vous l'indique fonctionnera pour toutes les personnes toute l'heure aucune matière les circonstances, la jettera dehors ou la donnera à quelqu'un que vous n'aimez pas !
Au sujet de l'auteur :
Voir un culturisme plus excellent, une grosse perte, et les articles de nutrition de sports du bord de volonté ici : http://www.brinkzone.com/onlinearticles.html et voient d'autres sites Web ici : http://www.dietsupplementsreview.com http://www.musclebuildingguide.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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