什麼是您的身體類型?
是, 有更多比部分身體類型。我是肯定的您注意了它也是。那□, 既使他們吃什麼他們想要, 從未賺得一磅, 和其他人行使那裡是沒有明天和仍然設法增重。湧出是一件關鍵事當它來到訓練您的身體。您必須訓練為您的身體類型, 或者您的行動不能做□什麼好! 有2 bodytypes: 清瘦的, 中葉型體型& 內容現象。欲知什麼樣的身體您有, 認為回到您青少年的歲月和設法記住什麼您的身體看起來像在年齡開始撫養之前這是醜惡的頭。如此我們得到對各種身體類型將我們?!
Ectomorph
ectomorph 通常是非常稀薄。這個人有困難時期增重任何種類。如此長期需要為他們和採取更多工作對獲取肌肉。多數人民以這個身體類型是模型或耐力運動員和這樣。
如此Ectomorph 必須做什麼增重? 湧出第一事是他必須開始吃更多卡路里。不是由吃大餐, 而且由吃許多(在附近6) 更小的飯食日間。看食物您現在吃和增加來他們或尋求食物wich 有卡路里的一個更高的數字。
行使明智, Ectoporph 需要限制他的活動在舉重之外。如果您看修造肌肉, 幾乎所有您的能源需求集中於舉重。從您比其他人, 使用那能量為其它活動將意味較少使您的肌肉增長燒能量快速。使用reps 和大量的重量的編號下限。您probaly 將需要休息, 可能每48 個小時。您應該並且集中做複合鍛煉, 像長凳新聞, deadlifts, 立即瞄準多數肌肉的鍛煉。
Mesomorph
這些是什麼我會稱"正常" 體質。他們是平均在重量和容易地安排能力對或者增重或疏鬆它。他們能主要吃什麼他們想要沒有它影響他們的出現。
他們應該嘗試和吃健康, 平衡的飲食。但他們應該通常訓練如果他們想要保留他們的體質。如果他們不是carefull, 他們也許獲取不需要的油脂。他們應該做重量訓練2-3 次星期和有氧運動或每日或在他們的天, 當他們不衡量火車。
Mesomorphs 幸運, 他們有自由alot 至於什麼他們能逃脫。但他們應該仍然是carefull 。
Endomorph
這人民是更圓和"軟" 。他們有困難時期疏鬆重量但能相當容易地獲取肌肉。飲食和鍛煉是2 最重要的事為這種身體類型。
他們應該做的第一事是吃更小的飯食, 6 次每天。由間隔您的飯食在2-3 小時以前各個, 什麼您是您加速您的新陳代謝。但從未吃2 頓碳水化合物快餐回到後面, 因為這促進油脂的儲積。由於您的身體將習慣碳水化合物和將使用他們燒能量, 當您的目標是做它用盡油脂。您的飲食的一重要份將吃yoru 卡路里的大部分, 特別是碳水化合物, 早晨並且然後吃您的蛋白質在天的剩餘期間, 方式, 您的身體燒掉卡路里和保留蛋白質修造您的肌肉。一個好規則將決定何時您將去睡覺和然後計數3-4 個小時。這應該是您的前頓膳食的時期。您做這限制您卡路里進水閘因此您不獲取油脂。並且還, 飲料水, 和許多它! 您身體將需要它擺脫副產物和廢物毒素從變動您做。您的飲食應該有果子& 整體五穀alot 。吃您愛雖則的食物, 或您然後將被誘惑吃破爛物和如此使您的努力相當無用。是強的!!
行使是計劃的一重要部份。Endomorphs 應該開始由合併一些有氧運動對他們的每日慣例。逐漸步它直到您做至少30 分鐘有氧運動5-7 天每星期。呀, 那是alot, 但那是犧牲您去必須做如果您想要看起來好。在那以後, 下步將增加一些重量訓練來您的慣例。2-3 天每星期每2 天應該是足夠。開始由做主要複合鍛煉, 像那些建議的fro ectomorphs 。您能增加隔離鍛煉來您渴望雖則您的身體的口氣零件。有氧運動將燒卡路里並且重量訓練wil 增加肌肉和定調子來您的身體。
如此您看見, 什麼工作為您的夥計, 也許不一定運作為您。如此知道什麼樣的身體您相應地有和鍛煉。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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