什么是您的身体类型?
是, 有更多比部分身体类型。我是肯定的您注意了它也是。那个, 既使他们吃什么他们想要, 从未赚得一磅, 和其他人行使那里是没有明天和仍然设法增重。涌出是一件关键事当它来到训练您的身体。您必须训练为您的身体类型, 或者您的行动不能做着什么好! 有2 bodytypes: 清瘦, 中叶型体型& 内容现象。欲知什么样的身体您有, 认为回到您青少年的岁月和设法记住什么您的身体看起来象在年龄开始抚养之前这是丑恶的头。如此我们得到对各种身体类型将我们?!
Ectomorph
ectomorph 通常是非常稀薄。这个人有困难时期增重任何种类。如此长期需要为他们和采取更多工作对获取肌肉。多数人民以这个身体类型是模型或耐力运动员和这样。
如此Ectomorph 必须做什么增重? 涌出第一事是他必须开始吃更多卡路里。不是由吃大餐, 而且由吃许多(在附近6) 更小的饭食日间。看食物您现在吃和增加来他们或寻求食物wich 有卡路里的一个更高的数字。
行使明智, Ectoporph 需要限制他的活动在举重之外。如果您看修造肌肉, 几乎所有您的能源需求集中于举重。从您比其他人, 使用那能量为其它活动将意味较少使您的肌肉增长烧能量快速。使用reps 和大量的重量的编号下限。您probaly 将需要休息, 可能每48 个小时。您应该并且集中做复合锻炼, 象长凳新闻, deadlifts, 立即瞄准多数肌肉的锻炼。
Mesomorph
这些是什么我会称"正常" 体质。他们是平均在重量和容易地安排能力对或者增重或疏松它。他们能主要吃什么他们想要没有它影响他们的出现。
他们应该尝试和吃健康, 平衡的饮食。但他们应该通常训练如果他们想要保留他们的体质。如果他们不是carefull, 他们也许获取不需要的油脂。他们应该做重量训练2-3 次星期和有氧运动或每日或在他们的天, 当他们不衡量火车。
Mesomorphs 幸运, 他们有自由alot 至于什么他们能逃脱。但他们应该仍然是carefull 。
Endomorph
这人民是更圆和"软" 。他们有困难时期疏松重量但能相当容易地获取肌肉。饮食和锻炼是2 最重要的事为这种身体类型。
他们应该做的第一事是吃更小的饭食, 6 次每天。由间隔您的饭食在2-3 小时以前各个, 什么您是您加速您的新陈代谢。但从未吃2 顿碳水化合物快餐回到后面, 因为这促进油脂的储积。由于您的身体将习惯碳水化合物和将使用他们烧能量, 当您的目标是做它用尽油脂。您的饮食的一重要份将吃yoru 卡路里的大部分, 特别是碳水化合物, 早晨并且然后吃您的蛋白质在天的剩余期间, 方式, 您的身体烧掉卡路里和保留蛋白质修造您的肌肉。一个好规则将决定何时您将去睡觉和然后计数3-4 个小时。这应该是您的前顿膳食的时期。您做这限制您卡路里进水闸因此您不获取油脂。并且还, 饮料水, 和许多它! 您身体将需要它摆脱副产物和废物毒素从变动您做。您的饮食应该有果子& 整体五谷alot 。吃您爱虽则的食物, 或您然后将被诱惑吃破烂物和如此使您的努力相当无用。是强的!!
行使是计划的一重要部份。Endomorphs 应该开始由合并一些有氧运动对他们的每日惯例。逐渐步它直到您做至少30 分钟有氧运动5-7 天每星期。呀, 那是alot, 但那是牺牲您去必须做如果您想要看起来好。在那以后, 下步将增加一些重量训练来您的惯例。2-3 天每星期每2 天应该是足够。开始由做主要复合锻炼, 象那些建议的fro ectomorphs 。您能增加隔离锻炼来您渴望虽则您的身体的口气零件。有氧运动将烧卡路里并且重量训练wil 增加肌肉和定调子来您的身体。
如此您看见, 什么工作为您的伙计, 也许不一定运作为您。如此知道什么样的身体您相应地有和锻炼。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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