너의 체형은 무엇 이는가?
네, 그들보다는 더 체형 있는다. 너가 그것을 너무 주의했다 것 을 나는 확실하다. 원한다 무엇이건을 그들이 먹으면 비록, 결코 파운드를 얻지 않는 그들, 및 운동하십시요 다른 사람은 거기서 내일 아직도 무게를 얻는것을 처리한다. 그것이 너의 몸을 훈련하기에 올 경우의 중요한 것 이는 우물. 너는 너의 체형을 위해 훈련해야 한다, 그렇지 않으면 너의 활동은 좋은 아무거나를 하지 않을지도 모르지 않는다! 2개의bodytypes있는다: 외배엽형, 중배엽형 & 내배엽형. 나이가 기른 시작될 전에 알아내고 어떤 타입의 몸이 너는 있는 까, 너의 사춘기 년등을맞댄 생각하고 너의 몸이 본 것 생각한것을 해보십시요 추악한 머리 이다. 하기로 한다 우리는 각 체형에게 이렇게 얻자?!
허약 체질자
허약 체질자는 흔하게 아주 약하게 이다. 이 사람은 어려움이 종류의 무게를 무엇이든 얻는 있는다. 이렇게 그들을 위해 오랫동안 걸리고 이익 근육에게 일을 매우 더 가지고 간다. 이 체형에 가장 큰 사람은 모형 또는 내구시간 운동선수 및 그런 이다.
무게를 얻는가 위하여 이렇게 허약 체질자는 무엇을 해야 하는가? 첫번째 것은 이다 그 열량을 더 먹는 시작해야 한다 솟아나온다. 아니다 서 먹 크 식사를, 그러나 서 먹 제비를 (의 주위에 6) 의 더 작 식사 하루종일의. 음식을 너의에게 먹음 지금 보고거든 그들에 추가하십시요 탐색 음식wich에는 열량의 더 높은 수가 있는다.
총명한 운동은,Ectoporph역도의이상으로 그의 활동을 제한한것을 필요로 한다. 근육을 건축하는 너의에게 봄것이, 거의 모든 너의 역도에 초점을 맞춘것을 에너지 필요. 너부터 다른 활동을 위해 저 에너지을 사용하여 다른 사람이, 성장하기 위하여 너의 근육을 위해 더 적은을 의미할 것이다 더 빠른 에너지를 점화하십시요. reps과 무거운 무게의 낮은 수를 사용하십시요. 너는probaly, 어쩌면 각48시간 너무 휴식한것을 필요로 할 것이다. 너는 합성 운동, 선수석 보도진,deadlifts, 가장 큰 근육을 즉시 표적으로 하는 운동을 하기에 또한 집중했음 에.
건장한 체격
이들은 나가 "정상적인" 체격이라고 부를텐데 것 이다. 그들은 무게안에 평균 이고에 능력을 쉽게 무게를 얻으나 풀어 달라고 한다. 그들은 대개는 그들의 외관을 영향을 미치는 그것없이 원한다 무엇이건을 먹을 수 있는다.
그들은 건강한, 균형식을 해보, 먹어야 한다. 그러나 그들의 체격을 지키고 싶으면 그들은 일정하게 훈련해야 한다. 그들이carefull, 지방질을 얻는. 기차를 무겁게 하지 않을 때, 매일 또는 그들의 떨어져 훈련해 그들은 일에 2-3 번을 주 및 에어로빅 무게를 해야 한다.
떠날 수 있는 것에 관해서는에 건장한 체격은 운이 좋다, 그들 있는다 자유의alot을. 그러나 그들은 아직도carefull일 것인다.
Endomorph
이 사람은 더 둥글고 "연약하다". 그들은 어려움이 무게를 풀n 있고 그러나 근육을 매우 쉽게 얻을 수 있는다. 규정식과 운동은 이 체형을 위해 2 가장 중요한 것 이다.
그들이 해야 하는 첫번째 일은 더 작은 식사, 일 6 번을 먹는 이다. 2-3 시간까지 너의 제각기의 식사를 간격을 둬서 너가 무엇을, 너 속도를 낸다 너의 물질 대사가 이다에 의하여. 그러나 이것이 지방질의 축적을 승진시키기 때문에, 결코 뒤등을맞댄 2 탄수화물 식사를 먹지 말라. 너의 몸이 탄수화물에 습관에 되고기 그들을 에너지를 점화하기 이용할 것이기 때문에, 너의 목표가 그것에게 지방질높은 쪽으로 사용을 만들l 이을 때. 너의 규정식의 1개의 중요한 부품은yoru열량의 대부분, 아침에 특별하게 탄수화물을, 먹는것을 이고 그때 방법이, 너의 몸 열량을 불살라 버리고 너의 근육을 건축하기 위하여 단백질을 지키는 일의 나머지동안에 너의 단백질을 먹는 위하여. 좋은 규칙은 너가 언제 자고, 그때 후에3-4시간을 세기 위하여 갈 것이다 까 결정한것을 이다. 이것은 너의 마지막 식사의 시간 이어야 한다. 너를 제한하기 위하여 너는 이것을 열량의 입구 한다 그래서 너는 지방질을 얻지 않는다. 그리고 또한, 그것의 음료 근해 및 제비! 너는 몸 그것을 너의에게 만들 변화에서 부산물 및 낭비 독소를 제거하는 필요로 할 것이다. 너의 규정식에는 과일 & 전체 곡물의alot이 있어야 한다. 너가 그러나 사랑하는 음식을 먹으십시요, 또는 쓰레기와 이렇게 너의 노력을 매우 무익할 것이 시키기 먹기 위하여 너는 그때 유혹될 것이다. 강하 있으십시요!!
운동은 계획의 중요한 부분 이다. Endomorphs은 그들의 매일 일과에 약간 에어로빅을 통합해서 시작해야 한다. 너가 에어로빅의 적어도30분을 주5-7일 할 까지 점차적으로 단계 그것 위로. 좋아, 저것은alot이다, 그러나 너가 좋게 보고 싶으면 저것은 희생 만들어야 하기 위하여 너의에게 감 이다. 저것다음에, 다음 단계는 훈련하는 너의 일과에 약간 무게를 추가하는 이다. 주 2-3 일 각 2 일은 이젠 그만 일 것인다. 그 건의된fro허약 체질자같이 중요한 합성 운동을, 해서 시작. 너는 너가 그러나 원하는 너의 몸의 음색 부속에게 고립 운동을 추가할 수 있는다. 에어로빅은 열량을 점화하고 무게 훈련wil은 너의 몸에 근육 및 조율을 추가한다.
너의 친구를 위해 무슨 일이, 너를 위해 필요하게 일하는, 이렇게 너는 본다. 어떤 타입의 몸이 너는과 운동 그러므로 있는 까 이렇게 알고있으십시요.
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