發現您的自然連續大步的3 把鑰匙
當我認為回到我是在學校, 我的最壞的惡夢運行。我比我甚而今天不喜歡的橄欖球恨它, 和rugy 。如此我從未認為, 我會是任一擅長於跑... 直到我發現了把戲我將與您現在分享。
我意識到, 跑是我的心血管鍛煉的一重要部份, 並且我需要發現方式使它稍微容易對我。當我使用了踏車, 我太迅速得到呼吸方式出口(少於10 分鐘, 和那包括3 分鐘快速的步行做準備) 。仍然我能去在划船器為20 分鐘和幾乎不均勻通知它。
那麼某事是錯誤的以我的連續技術。
不知道什麼設法, 我變化了一切我能: 加速, 傾斜, 我的大步, 高度的長度我的大步, 等等。
並且這些是三個把戲對跑那被做區別為我:
1 。不要害怕增加您的速度!
我意識到, 我實際上跑太慢! 我自然地得到長的大步(我是剛好超過6 隻腳高), 但當在踏車我採取微小的小的大步。為什麼? 由於如果我會跑在我的正常大步, 我會跑入機器的前線。
由增加機器的速度, 我能舒展我的大步對更好的長度為我, 做我的整體連續樣式更多流體, 並且因此容易在我。
2 。不要害怕增加您的斜面!
如果您不使用一個斜面當跑, 然後您有效地跑下坡。這是因為踩幫助您的腿的行動, 而不是您實際上抓緊進行。同樣, 如果您跑下坡, 它更加容易因為您不必須推擠自己在空氣一樣獲取您需要的向前距離。
如此增加一點斜面對您跑- 並非, 剛夠您能感覺額外推擠。這不僅模仿賽跑在平的地面, 它並且使您的行動更加自然。跑下坡和跑在使您更或較不高效率在您的大步上的平的產物變化。如此由增加您的斜面, 您導致更加自然的樣式對您運動。
3 。記住集中於您呼吸。
最後的鑰匙與其它二有關。當我的大步增加了, 和我的努力被增加, 我發現了我的呼吸的率和深度被改變以便我採取了一個充分的呼吸週期為每3 步。並且那感到自然比早先。
抱歉, 不是一個非常科學解釋, 但"感覺自然" 是最好它得到:-)
您因此那裡去。更加高效率的賽跑的三把鑰匙, 您能試驗。一些這忠告也許聽起來奇怪(如果您迅速用盡呼吸, 為什麼使賽跑更加堅硬?) 。但用發現更加高效率的步幅的原則為您的身體, 它有道理。
並且順便說一句, 我幾乎隔夜加倍了我的賽跑從10 分鐘到20, 沒有真正問題, 和我增加到45 分鐘以兩三1 分鐘斷裂對舒展和飲料水的隨時間。我能去更, 但我開始得到乏味和並且用盡時間在體操!
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文章來源: Messaggiamo.Com
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