发现您的自然连续大步的3 把钥匙
当我认为回到我是在学校, 我的最坏的恶梦运行。我比我甚而今天不喜欢的橄榄球恨它, 和rugy 。如此我从未认为, 我会是任一擅长于跑... 直到我发现了把戏我将与您现在分享。
我意识到, 跑是我的心血管锻炼的一重要部份, 并且我需要发现方式使它稍微容易对我。当我使用了踏车, 我太迅速得到呼吸方式出口(少于10 分钟, 和那包括3 分钟快速的步行做准备) 。仍然我能去在划船器为20 分钟和几乎不均匀通知它。
那么某事是错误的以我的连续技术。
不知道什么设法, 我变化了一切我能: 加速, 倾斜, 我的大步, 高度的长度我的大步, 等等。
并且这些是三个把戏对跑那被做区别为我:
1 。不要害怕增加您的速度!
我意识到, 我实际上跑太慢! 我自然地得到长的大步(我是刚好超过6 只脚高), 但当在踏车我采取微小的小的大步。为什么? 由于如果我会跑在我的正常大步, 我会跑入机器的前线。
由增加机器的速度, 我能舒展我的大步对更好的长度为我, 做我的整体连续样式更多流体, 并且因此容易在我。
2 。不要害怕增加您的斜面!
如果您不使用一个斜面当跑, 然后您有效地跑下坡。这是因为踩帮助您的腿的行动, 而不是您实际上抓紧进行。同样, 如果您跑下坡, 它更加容易因为您不必须推挤自己在空气一样获取您需要的向前距离。
如此增加一点斜面对您跑- 并非, 刚够您能感觉额外推挤。这不仅模仿赛跑在平的地面, 它并且使您的行动更加自然。跑下坡和跑在使您更或较不高效率在您的大步上的平的产物变化。如此由增加您的斜面, 您导致更加自然的样式对您运动。
3 。记住集中于您呼吸。
最后的钥匙与其它二有关。当我的大步增加了, 和我的努力被增加, 我发现了我的呼吸的率和深度被改变以便我采取了一个充分的呼吸周期为每3 步。并且那感到自然比早先。
抱歉, 不是一个非常科学解释, 但"感觉自然" 是最好它得到:-)
您因此那里去。更加高效率的赛跑的三把钥匙, 您能试验。一些这忠告也许听起来奇怪(如果您迅速用尽呼吸, 为什么使赛跑更加坚硬?) 。但用发现更加高效率的步幅的原则为您的身体, 它有道理。
并且顺便说一句, 我几乎隔夜加倍了我的赛跑从10 分钟到20, 没有真正问题, 和我增加到45 分钟以两三1 分钟断裂对舒展和饮料水的随时间。我能去更, 但我开始得到乏味和并且用尽时间在体操!
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文章来源: Messaggiamo.Com
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