Кальций и стельность
Изучения показывают что большинств женщины не получают достаточно ежедневный кальций. И много супоросых женщин не осуществляют что типичный пренатальный витамин только содержит 4-20% из RDA кальция. Кальций необходим для сильных зубов и косточек, сужений мышцы, функции нерва и крови свертываясь. Кальци-defiqit приводит к в уменьшитой плотности косточки (в свою очередь водит к osteoporosis и увеличенному риску трещиноватости косточки), гипертензии, preeclampsia, и увеличенных полостях. Будет также клиническое доказательство сопоставляет Кальци-defiqity с поставками preterm, низкими младенцами веса рождениа, высоким давлением в младенце и кесаревыми сечениями. Наши тела не могут произвести кальций, поэтому мы должны уничтожить его. Порекомендованным суточнаяа пособие кальция для супоросого или, breastfeeding женщины, будет магний 1.200. Хорошие источники кальция перечислены на дне этой статьи. , однако, очень больше к получать ваш суточнаяа пособие чем как раз уничтожающ 1.200 магний кальция. Будут много факторов способствуют к кальций фактическ поглощен телом. Например;
Витамин Д: Витамин д облегчает абсорбциу кальция в наши косточки. Так вы смогли уничтожить весь кальций в мире, но без витамина д они не сделают вас все хорош. Противоположность к кальцию, наши тела производит витамин д после подвержения к солнечному свету. 15 минут, от 2 до 3 времена день обычно достаточно для того чтобы произвести витамин д, котор мы. Естественными источниками еды высокими в витамине д будут яичными желтками, рыбами saltwater и печенкой. RDA витамина д 400 iu. Используйте предосторежение однако, весьма большие дозы смогите быть вредные, ровные смертоносные. Не превысить больше чем 800 iu если порекомендовано вашим доктором.
Время: Ваше тело может только поглотить so much кальций в одно время. Для этой причины, повелительно разметить из вашего входа кальция в течении дня. Порекомендовано что вы делаете не магний чем 500 входа больше в одном сидя.
Elemental Кальций: Elemental кальций будет количеством кальция ваше тело может использовать. Например, таблетка карбоната кальция магния 500 содержит магний 200 elemental кальция, и таблетка цитрата кальция магния 500 содержит кальций магния 105 elemental. Так будьте уверена посмотреть elemental вес кальция, как раз полный вес. Другой фактор, котор нужно посмотреть how well пилюлька дополнения растворяет в стекле теплой воды после 30 минут. Если он не растворяет, то это говорит вас оно также не поглотит very well в ваше тело.
Избегите дополнений кальция от unrefined раковины устрицы, еды косточки, или доломита без символа USP (фармакопеи Соединенных Штатов). Они могут содержать высокие уровни руководства или других токсических и потенциальн вредных металлов. Также, люди с аллергиями shellfish не должны принять coral кальций. Важно посоветовать с с вашим доктором если вы имеете некоторые медицинские условия (т.е., заболевание тиреоида, заболевание почки, gallstones, нетерпимость лактозы, или некоторые редкие заболевания), и проверяет по возможности взаимодействия с другими лекарствами продаваемых в розницу или рецепта.
Также вспомните что too much из хорошей вещью не будет хорошая вещь. Чрезмерно вход кальция (над магнием 2.500 ежедневным) может вести к камням почки. Кальций в любом количестве уменьшает эффективность нескольких антибиотиков и также уменьшает абсорбциу много витаминов, специально утюг.
Источники еды высокие в кальции:
Молокозавод:
450 магний - югурт 1 чашки обыкновенный толком;
340 магний - сыр Ricotta чашки 1/2;
315 магний - югурт плодоовощ 1 чашки;
300 магний - молоко 1 чашки;
272 магний - сыр швейцарца 1 унции;
204 магний - 1 унция. Сыр чеддера;
175 магний - 1 унция. Американский сыр;
138 магний - сыр коттеджа 1 чашки;
118 магний - мороженое подачи чашки 1/2 мягкое
Овощи:
122 магний - шпинат чашки 1/2;
99 магний - зеленые цвета турнепса чашки 1/2;
90 магний - broccoli 1 чашки;
80 магний - чашка Bok Choy 1/2;
магний 73 - Зеленые цвета одуванчика чашки 6A"4aЅ;
45 магний - kale чашки 1/2
Фасоли:
175 магний - 1 чашка сваренные сои;
162 магний - 1 чашка сваренные белые фасоли;
80 магний - фасоли garbanzo 1 чашки;
50 магний - фасоли 1 сваренные чашкой красные почки;
47 магний - 1 чашка сваренные черные фасоли
Другое:
магний 434 - Tofu чашки 6A"4aЅ с кальцием;
269 магний - 10 высушенных смокв;
магний 214 - 2 burritos фасоли и сыра;
180 магний - 3 унции. Семги, законсервированные с косточками;
172 магний - 1 меласса blackstrap tbsp;
80 магний - 1 унция. Высушите зажаренные в духовке миндалины;
магний 44 - Tortilla мозоли
Утехой будет webmaster на http://www.babynamesetc.com - дом свободно и уникально генератора имени младенца.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
