Vápnika a tehotenstvo
Štúdie ukazujú, že väčšina žien nemá dostatok vápnika denne. A veľa tehotných žien si neuvedomuje, že typické prenatálnej vitamínov obsahuje iba 4-20% RDA vápnika. Vápnik je nevyhnutný pre silné zuby a kostí, svalové kontrakcie, nervové funkcie a zrážanlivosť krvi. Nedostatok vápnika-dochádza k zníženiu hustoty kostí (čo vedie k osteoporóze a zvýšené riziko zlomenín), hypertenzia, preeklampsia, a väčšie dutiny. Tam je tiež klinický dôkaz, že koreluje Calcium-nedostatky predčasne dodávky, deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou, vysoký krvný tlak v detskom a cisárskym sekciách. Naše telá nemôžu Vápnik produkciu, a preto musíme skonzumovať. Odporúčané denné dávky vápnika pre tehotné alebo dojčiace ženy, je 1200 mg. Dobrým zdrojom vápnika sú uvedené na konci tohto článku. Existuje, však oveľa viac, ako sa vaša denný príspevok, ako len konzumácia 1200 mg vápnika. Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k vápnika, koľko je vlastne vstrebanie v tele. Napríklad, Vitamín D: Vitamín D uľahčujú vstrebávanie vápnika do našich kostí. Takže by ste mohli konzumovať všetky vápnika vo svete, ale bez vitamínu D, nebude sa vám k ničomu. V rozpore s vápnikom, naše telo produkovať vitamín D, po vydaní slnečného žiarenia. Pätnásť minút, dvakrát až trikrát denne, zvyčajne stačí na produkciu vitamínu D, ktoré potrebujeme. Prírodných zdrojov potravy s vysokým obsahom vitamínu D, sú vaječné žĺtky, morské ryby a pečeň. RDA vitamínu D je 400 IU. Opatrnosť však extrémne vysoké dávky môžu byť škodlivé, dokonca smrteľné. Nepresahujú viac ako 800 IU, ktoré Vám odporučil, ak doctor.Timing: Vaše telo môže absorbovať toľko vápnika naraz. Z tohto dôvodu, je potrebné rozmiestniť svoje vápnika po celý deň. Odporúča sa, že nemáte príjem vyšší ako 500 mg v jednej sitting.Elemental Vápnik: Elementárna vápnik je množstvo vápnika, že vaša telo môže použiť. Napríklad, uhličitan vápenatý 500 mg tableta obsahuje 200 mg elementárneho vápnika a 500 mg vápnika citrát tableta obsahuje 105 mg elementárneho vápnika. A tak sa určite pozrieť na elementárneho vápnika hmotnosti, a to nielen celkovej hmotnosti. Ďalším faktorom, ktorý hľadáme, je v tom, ako dobre doplniť prášok rozpúšťa v pohári teplej vody, po 30 minútach. Ak sa tak nestane rozpustiť, to vám povie, že bude tiež neabsorbuje veľmi dobre do body.Avoid doplnkov vápnika z nerafinovaná shell ustrice, kostná múčka, alebo dolomitu bez USP (Spojené štáty liekopis), symbol. Môžu obsahovať vysoké množstvo olova a ďalších toxických a potenciálne škodlivé kovy. Tiež by sa ľudia s alergiami mäkkýšov neberie koralový vápnik. Je dôležité, aby sa poraďte so svojím lekárom, ak máte niektoré ochorenia (napr. ochorenia štítnej žľazy, ochorenie obličiek, žlčové kamene, neznášanlivosťou laktózy, alebo niektoré zriedkavé choroby), a preskúmať možné interakcie s inými Over-The-counter alebo predpísanie medications.Also na pamäti, že príliš veľa dobrých vecí nie je dobrá vec. Nadmerný príjem vápnika (nad 2500 mg denne) môže spôsobiť obličkové kamene. Vápnika v akomkoľvek množstve znižuje účinnosť niektorých antibiotík a tiež znižuje vstrebávanie veľa vitamínov, predovšetkým iron.Food zdroje s vysokým obsahom vápnika: Mliečne: 450 mg - rovina, 1 šálka jogurtu, 340 mg - 1 / 2 šálky syra ricotta, 315 mg - 1 hrnček ovocie jogurtu, 300 mg - 1 šálka mlieka, 272 mg - 1 oz syr; 204 mg - 1 oz. Syr čedar, 175 mg - 1 oz. Americký syr, 138 mg - 1 šálka Tvaroh, 118 mg - 1 / 2 hrnčeka mäkkého slúžiť Ice creamVegetables: 122 mg - 1 / 2 šálky špenátu, 99 mg - 1 / 2 šálky zelených Řepice, 90 mg - 1 šálka brokolice, 80 mg - 1 / 2 šálky Bok Choy, 73 mg - ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky zelenej púpavy, 45 mg - 1 / 2 šálky KaleBeans: 175 mg - 1 šálka varených sójových bôbov, 162 mg - 1 šálka varených bielych fazúľ, 80 mg - 1 šálka garbanzo bôby, 50 mg - 1 šálka varené červená fazuľa, 47 mg - 1 šálka varené čierne beansOther: 434 mg - ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky tofu s vápnik, 269 mg - 10 sušených fíg, 214 mg - 2 chleba a syra burritos , 180 mg - 3 oz. Losos, konzervované s kosťami, 172 mg - 1 polievková lyžica melasy blackstrap, 80 mg - 1 oz. Suché pražené mandle, 44 mg - Kukuričný tortillaJoy sa webmaster na http://www.babynamesetc.com - domov a voľný jedinečné meno dieťaťa
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
