Calcium et grossesse
Les études prouvent que la plupart des femmes n'obtiennent pas à assez le calcium quotidien. Et beaucoup de femmes enceintes ne se rendent pas compte que la vitamine prénatale typique contient seulement 4-20% du RDA du calcium. Le calcium est essentiel pour les dents et les os forts, les contractions de muscle, la fonction de nerf et coagulation de sang. l'Calcium-insuffisance a comme conséquence la densité diminuée d'os (qui mène alternativement à l'ostéoporose et au risque accru de rupture d'os), l'hypertension, le preeclampsia, et les cavités accrues. Il y a également de l'évidence clinique qui corrèle des Calcium-insuffisances avec les livraisons de preterm, de bas bébés de poids de naissance, hypertension dans le bébé et césariennes. Nos corps ne peuvent pas produire le calcium, donc nous devons le consommer. L'indemnité journalière recommandée du calcium pour enceinte ou, allaitant des femmes, est le magnésium 1.200. De bonnes sources de calcium sont énumérées sur le fond de cet article. Il y a, cependant, beaucoup plus à obtenir votre indemnité journalière que juste consommant 1.200 magnésium de calcium. Il y a beaucoup de facteurs qui contribuent à combien du calcium est absorbé réellement par le corps. Par exemple ;
Vitamine D : La vitamine D Facilite l'absorption de calcium dans nos os. Ainsi vous pourriez consommer tout le calcium dans le monde, mais sans la vitamine D Elle ne vous fera pas aucun bon. Le contraire au calcium, nos corps produisent la vitamine D Après exposition à la lumière du soleil. Quinze minutes, les deux à trois temps par jour est habituellement suffisant pour produire la vitamine D que nous avons besoin. Les sources normales de nourriture hautes en vitamine D Sont des jaunes d'oeuf, des poissons de mer et foie. Le RDA de la vitamine D Est de 400 unités internationales. Faites attention cependant, les doses extrêmement élevées peut être mortel nocif et égal. N'excédez pas plus de 800 unités internationales à moins que recommandé par votre docteur.
Synchronisation : Votre corps peut seulement absorber tellement le calcium en même temps. Que, il est impératif espace hors de votre prise de calcium tout au long de la journée. On lui recommande que vous pas le magnésium de 500 de prise plus dans on se reposant.
Calcium Élémentaire : Le calcium élémentaire est la quantité de calcium que votre corps peut employer. Par exemple, un comprimé de carbonate de calcium du magnésium 500 contient le magnésium 200 du calcium élémentaire, et un comprimé de citrate de calcium du magnésium 500 contient le calcium élémentaire du magnésium 105. Soyez ainsi sûr de regarder le poids élémentaire de calcium, pas simplement tout le poids. Un autre facteur à regarder est à quel point une pillule de supplément se dissout dans un verre de l'eau chaude après 30 minutes. S'il ne se dissout pas, ceci vous indique qu'il n'absorbera pas également très bien dans votre corps.
Évitez les suppléments de calcium de la coquille d'huître, du repas d'os, ou de la dolomite non raffiné sans symbole d'USP (pharmacopée des Etats-Unis). Ils peuvent contenir les niveaux élevés du fil ou d'autres métaux toxiques et potentiellement nocifs. En outre, les gens avec des allergies de mollusques et crustacés ne devraient pas prendre le calcium de corail. Il est important de consulter votre docteur si vous avez certaines conditions médicales (c.-à-d., la maladie thyroïde, la maladie de rein, calculs biliaires, intolérance au lactose, ou certaines maladies rares), et vérifie des interactions possibles avec d'autres médicaments over-the-counter ou de prescription.
Rappelez-vous en outre que trop d'une bonne chose n'est pas une bonne chose. La prise excessive du calcium (plus de magnésium 2.500 quotidien) peut mener aux pierres de rein. Le calcium dans n'importe quelle quantité réduit l'efficacité de plusieurs antibiotiques et réduit également l'absorption de beaucoup de vitamines, particulièrement fer.
Sources de nourriture hautes en calcium :
Laiterie :
450 magnésium - yaourt simple de 1 tasse ;
340 magnésium - fromage de Ricotta de tasse de 1/2 ;
315 magnésium - yaourt aux fruits de 1 tasse ;
300 magnésium - lait de 1 tasse ;
272 magnésium - fromage suisse de 1 once ;
204 magnésium - 1 once. Fromage de cheddar ;
175 magnésium - 1 once. Fromage américain ;
138 magnésium - fromage blanc de 1 tasse ;
118 magnésium - crême glacée de service doux de tasse de 1/2
Légumes :
122 magnésium - épinards de tasse de 1/2 ;
99 magnésium - verts de navet de tasse de 1/2 ;
90 magnésium - broccoli de 1 tasse ;
80 magnésium - tasse Bok Choy de 1/2 ;
magnésium 73 - Verts de pissenlit de la tasse Ã"â½ ;
45 magnésium - chou frisé de tasse de 1/2
Haricots :
175 magnésium - soja cuit 1 par tasse ;
162 magnésium - haricots blancs cuits 1 par tasse ;
80 magnésium - haricots de pois chiche de 1 tasse ;
50 magnésium - haricots nains rouges cuits 1 par tasse ;
47 magnésium - haricots noirs cuits 1 par tasse
Autre :
magnésium 434 - Tofu de la tasse Ã"â½ avec du calcium ;
269 magnésium - 10 figues sèches ;
magnésium 214 - 2 burritos d'haricot et de fromage ;
180 magnésium - 3 onces. Saumons, en boîte avec des os ;
172 magnésium - 1 mélasse de blackstrap de tbsp ;
80 magnésium - 1 once. Séchez les amandes rôties ;
magnésium 44 - Tortilla de maïs
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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