Kalzium und Schwangerschaft
Studien zeigen, daß die meisten Frauen genug tägliches Kalzium nicht erhalten. Und viele schwangere Frauen stellen nicht fest, daß das typische prenatale Vitamin nur 4-20% des RDA des Kalziums enthält. Kalzium ist für starke Zähne und Knochen, Muskelkontraktionen, Nerv Funktion und Blutgerinnen wesentlich. Kalzium-Mangel ergibt verringerte Knochendichte (die der Reihe nach zu Osteoporose und erhöhte Knochenbruchgefahr führt), Bluthochdruck, preeclampsia und erhöhte Räum. Es gibt auch klinischen Beweis, der Kalzium-Mängel mit preterm Anlieferungen, niedrigen Geburt Gewichtbabys, hohem Blutdruck im Baby und Kaiserschnitten aufeinander bezieht. Unsere Körper können nicht Kalzium produzieren, folglich müssen wir es verbrauchen. Das empfohlene Tagegeld des Kalziums für schwangeres oder, breastfeeding Frauen, ist Magnesium 1.200. Gute Quellen des Kalziums werden auf der Unterseite dieses Artikels verzeichnet. Es gibt jedoch viel mehr zum Erhalten Ihres Tagegeldes als 1.200 gerade, verbrauchend Magnesium des Kalziums. Es gibt viele Faktoren, die beitragen zu, wieviel Kalzium wirklich durch den Körper aufgesogen wird. Z.B.;
Vitamin D: Vitamin D erleichtert Kalziumabsorption in unsere Knochen. So konnten Sie das ganzes Kalzium in der Welt verbrauchen, aber ohne Vitamin D tut es Sie kein gutes. Gegenteil zum Kalzium, unsere Körper produzieren Vitamin D nach Aussetzung zum Tageslicht. Fünfzehn Minuten, ist zwei bis dreimal ein Tag normalerweise genügend, das Vitamin D zu produzieren, das wir benötigen. Die natürlichen Nahrungsmittelquellen, die in Vitamin D hoch sind, sind Eidotter, Salzwasserfische und Leber. Das RDA von Vitamin D ist 400 IU. Vorsicht zwar, extrem hohe Dosen kann schädliches, gleichmäßiges tödliches sein. Übersteigen Sie nicht mehr als 800 IU, es sei denn empfohlen durch Ihren Doktor.
TIMING: Ihr Körper kann Kalzium nur soviel aufsaugen auf einmal. Aus diesem Grund ist es zwingend, aus Ihrem Kalziumeinlaß während des Tages zu sperren. Es wird empfohlen, daß Sie nicht Magnesium als 500 des Einlasses mehr in sitzendem einem.
Elementares Kalzium: Elementares Kalzium ist die Menge des Kalziums, die Ihr Körper benutzen kann. Z.B. enthält eine Magnesium 500 Kalziumkarbonattablette Magnesium 200 des elementaren Kalziums, und eine Magnesium 500 Kalziumzitrattablette enthält Magnesium 105 elementares Kalzium. Seien Sie so sicher, das elementare Kalziumgewicht, nicht gerade das Gesamtgewicht zu betrachten. Ein anderer zu betrachten Faktor, ist, wie gut eine Ergänzung Pille in einem Glas warmem Wasser nach 30 Minuten sich auflöst. Wenn er sich nicht auflöst, erklärt dieser Ihnen, daß es auch sehr gut nicht in Ihren Körper aufsaugt.
Vermeiden Sie Kalziumergänzungen von ungereinigtem Auster Oberteil, von Knochenmahlzeit oder von Dolomite ohne das USP (Vereinigte Staaten Arzneibuch) Symbol. Sie können hohe Niveaus der Leitung oder anderer giftiger und möglicherweise schädlicher Metalle enthalten. Auch Leute mit Schalentierallergien sollten nicht korallenrotes Kalzium nehmen. Zu beraten ist wichtig, mit Ihrem Doktor, wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen (d.h., Schilddrüsekrankheit, Nierekrankheit, Gallstones, Lactoseunverträglichkeit oder bestimmte seltene Krankheiten) haben, und überprüft mögliche Interaktionen mit anderen im Freiverkehr gehandelten oder Verordnungmedikationen.
Erinnern Sie auch daran, daß zu viel einer guten Sache nicht eine gute Sache ist. Übermäßiger Einlaß des Kalziums (über Magnesium 2.500 täglich) kann zu Nieresteine führen. Kalzium in irgendeiner Menge verringert die Leistungsfähigkeit einiger Antibiotika und verringert auch die Absorption vieler Vitamine, besonders Eisen.
Nahrungsmittelquellen hoch im Kalzium:
Molkerei:
450 Magnesium - 1 Schale normaler Joghurt;
340 Magnesium - 1-/2schale Ricotta Käse;
315 Magnesium - 1 Schale Fruchtjoghurt;
300 Magnesium - 1 Schale Milch;
272 Magnesium - 1 Unze schweizer Käse;
204 Magnesium - 1 Unze. Cheddarkäsekäse;
175 Magnesium - 1 Unze. Amerikanischer Käse;
138 Magnesium - 1 Schale Hüttenkäse;
118 Magnesium - 1-/2schale weiche Serve Eiscreme
Gemüse:
122 Magnesium - 1-/2schale Spinat;
99 Magnesium - 1-/2schale Rübegrüns;
90 Magnesium - 1 Schale Brokkoli;
80 Magnesium - 1-/2schale Bok Choy;
Magnesium 73 - Schale Ã"â½ Löwenzahngrüns;
45 Magnesium - 1-/2schale Kohl
Bohnen:
175 Magnesium - 1 Schale gekochte Soyabohnen;
162 Magnesium - 1 Schale gekochte weiße Bohnen;
80 Magnesium - 1 Schale Kichererbsebohnen;
50 Magnesium - 1 Schale gekochte rote weiße Bohnen;
47 Magnesium - 1 Schale gekochte schwarze Bohnen
Anderes:
Magnesium 434 - Schale Ã"â½ Tofu mit Kalzium;
269 Magnesium - 10 getrocknete Feigen;
Magnesium 214 - 2 Bohne und Käse burritos;
180 Magnesium - 3 Unze. Lachse, eingemacht mit den Knochen;
172 Magnesium - 1 tbsp blackstrap Melasse;
80 Magnesium - 1 Unze. Trocknen Sie gebratene Mandeln;
Magnesium 44 - Maistortilla
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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