Vápníku a těhotenství
Studie ukazují, že většina žen nemá dostatek vápníku denně. A mnoho těhotných žen si neuvědomuje, že typické prenatální vitaminů obsahuje pouze 4-20% RDA vápníku. Vápník je nezbytný pro silné zuby a kostí, svalové kontrakce, nervové funkce a srážlivost krve. Nedostatek vápníku-dochází k poklesu hustoty kostí (což vede k osteoporóze a zvýšené riziko zlomenin), hypertenze, preeklampsie, a větší dutiny. Tam je také klinický důkaz, že koreluje Calcium-nedostatky předčasně dodávky, děti s nízkou porodní hmotnost, vysoký krevní tlak v dětském a císařským sekcích. Naše těla nemohou Vápník produkci, a proto musíme zkonzumovat. Doporučené denní dávky vápníku pro těhotné nebo kojící ženy, je 1200 mg. Dobrým zdrojem vápníku jsou uvedeny na konci tohoto článku. Existuje, však mnohem více, jak se vaše denní příspěvek, než jen konzumace 1200 mg vápníku. Existuje mnoho faktorů, které přispívají k vápníku, kolik je vlastně vstřebání v těle. Například, Vitamin D: Vitamin D usnadňují vstřebávání vápníku do našich kostí. Takže byste mohli konzumovat všechny vápníku ve světě, ale bez vitamínu D, nebude se vám k ničemu. V rozporu s vápníkem, naše tělo produkovat vitamin D, po vystavení slunečního záření. Patnáct minut, dvakrát až třikrát denně, je obvykle dostačující k produkci vitamínu D, které potřebujeme. Přírodních zdrojů potravy s vysokým obsahem vitamínu D, jsou vaječné žloutky, mořské ryby a játra. RDA vitaminu D je 400 IU. Opatrnost však extrémně vysoké dávky mohou být škodlivé, dokonce smrtelné. Nepřesahují více než 800 IU, které Vám doporučil, pokud doctor.Timing: Vaše tělo může absorbovat tolik vápníku najednou. Z tohoto důvodu, je nutné rozmístit své vápníku po celý den. Doporučuje se, že nemáte příjem vyšší než 500 mg v jedné sitting.Elemental Vápník: Elementární vápník je množství vápníku, že vaše tělo může použít. Například, uhličitan vápenatý 500 mg tableta obsahuje 200 mg elementárního vápníku a 500 mg vápníku citrát tableta obsahuje 105 mg elementárního kalcia. A tak se určitě podívat na elementárního kalcia hmotnosti, a to nejen celkové hmotnosti. Dalším faktorem, který hledáme, je v tom, jak dobře doplnit prášek rozpouští ve sklenici teplé vody, po 30 minutách. Pokud se tak nestane rozpustit, to vám řekne, že bude rovněž neabsorbuje velmi dobře do body.Avoid doplňků vápníku z nerafinovaný shell ústřice, kostní moučka, nebo dolomitu bez USP (Spojené státy lékopis), symbol. Mohou obsahovat vysoké množství olova a dalších toxických a potenciálně škodlivé kovy. Také by lidé s alergiemi měkkýše nebere korálový vápník. Je důležité, aby se poraďte se svým lékařem, pokud máte některá onemocnění (např. onemocnění štítné žlázy, onemocnění ledvin, žlučové kameny, nesnášenlivostí laktózy, nebo některé vzácné nemoci), a prověřit možné interakce s jinými Over-The-counter nebo předepsání medications.Also na paměti, že příliš mnoho dobrých věcí není dobrá věc. Nadměrný příjem vápníku (nad 2500 mg denně) může vést k ledvinové kameny. Vápníku v jakémkoli množství snižuje účinnost některých antibiotik a také snižuje vstřebávání mnoho vitamínů, především iron.Food zdroje s vysokým obsahem vápníku: Mléčné: 450 mg - rovina, 1 šálek jogurtu, 340 mg - 1 / 2 šálku sýra ricotta, 315 mg - 1 hrnek ovoce jogurtu, 300 mg - 1 šálek mléka, 272 mg - 1 oz sýr; 204 mg - 1 oz. Sýr čedar, 175 mg - 1 oz. Americký sýr; 138 mg - 1 šálek Tvaroh, 118 mg - 1 / 2 hrnku měkkého sloužit Ice creamVegetables: 122 mg - 1 / 2 šálku špenátu, 99 mg - 1 / 2 šálku zelených Řepice, 90 mg - 1 šálek brokolice, 80 mg - 1 / 2 šálku Bok Choy, 73 mg - ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku zelené pampelišky, 45 mg - 1 / 2 šálku KaleBeans: 175 mg - 1 šálek vařených sojových bobů, 162 mg - 1 šálek vařených bílých fazolí, 80 mg - 1 šálek garbanzo boby, 50 mg - 1 šálek vařené červené fazole, 47 mg - 1 šálek vařené černé beansOther: 434 mg - ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku tofu s vápník, 269 mg - 10 sušených fíků, 214 mg - 2 chleba a sýra burritos , 180 mg - 3 oz. Losos, konzervované s kostmi, 172 mg - 1 polévková lžíce melasa blackstrap, 80 mg - 1 oz. Suché pražené mandle, 44 mg - Kukuřičný tortillaJoy se webmaster na http://www.babynamesetc.com - domov a volný jedinečné jméno dítěte
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
