Ασβέστιο και εγκυμοσύνη
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν παίρνουν αρκετό καθημερινό ασβέστιο. Και πολλές έγκυες γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι η χαρακτηριστική προγενέθλια βιταμίνη περιέχει μόνο 4-20% του RDA του ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι ουσιαστικό για τα ισχυρά δόντια και τα κόκκαλα, τις συστολές μυών, τη λειτουργία νεύρων και να σβολιάσει αίματος. Η ασβέστιο-ανεπάρκεια οδηγεί στη μειωμένη πυκνότητα κόκκαλων (που οδηγούν στη συνέχεια στην οστεοπόρωση και τον αυξανόμενο κίνδυνο σπασίματος κόκκαλων), την υπέρταση, preeclampsia, και τις αυξανόμενες κοιλότητες. Υπάρχουν επίσης κλινικά στοιχεία που συσχετίζουν τις ασβέστιο-ανεπάρκειες με τις πρόωρες παραδόσεις, τα χαμηλά μωρά βάρους γέννησης, την υψηλή πίεση αίματος στο μωρό και τα cesarean τμήματα. Οι οργανισμοί μας δεν μπορούν να παραγάγουν το ασβέστιο, επομένως πρέπει να το καταναλώσουμε. Η συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση του ασβεστίου για έγκυο ή, θηλάζοντας γυναίκες, είναι καλές πηγές 1.200 mg ασβεστίου παρατίθεται στο κατώτατο σημείο αυτού του άρθρου. Υπάρχει, εντούτοις, πολύ περισσότερο να πάρει την ημερήσια αποζημίωσή σας από καταναλώνοντας ακριβώς 1.200 mg του ασβεστίου. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν σε πόσο ασβέστιο απορροφάται πραγματικά από το σώμα. Παραδείγματος χάριν
Βιταμίνη δ: Η βιταμίνη δ διευκολύνει την απορρόφηση ασβεστίου στα κόκκαλά μας. Έτσι θα μπορούσατε να καταναλώσετε όλο το ασβέστιο στον κόσμο, αλλά χωρίς τη βιταμίνη δ δεν θα σας κάνει καθόλου καλούς. Το αντίθετο στο ασβέστιο, οι οργανισμοί μας παράγει τη βιταμίνη δ μετά από την έκθεση στο φως του ήλιου. Δεκαπέντε λεπτά, δύο έως τρεις φορές ημερησίως είναι συνήθως επαρκή για να παραγάγουν τη βιταμίνη δ που χρειαζόμαστε. Οι φυσικές πηγές τροφίμων υψηλές στη βιταμίνη δ είναι λέκιθοι αυγών, saltwater ψάρια και συκώτι. Το RDA της βιταμίνης δ είναι 400 IU. Η προσοχή χρήσης εν τούτοις, εξαιρετικά υψηλές δόσεις μπορεί να είναι επιβλαβής, ακόμα και μοιραίος. Μην υπερβείτε περισσότερα από 800 IU εκτός αν συστημένος από το γιατρό σας.
Συγχρονισμός: Το σώμα σας μπορεί μόνο να απορροφήσει τόσο πολύ ασβέστιο συγχρόνως. Για αυτόν τον λόγο, είναι επιτακτικό να χωριστεί κατά διαστήματα έξω η εισαγωγή ασβεστίου σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται όχι εισαγωγή περισσότερα από 500 mg σε μια συνεδρίαση.
Στοιχειώδες ασβέστιο: Το στοιχειώδες ασβέστιο είναι το ποσό ασβεστίου που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει. Παραδείγματος χάριν, μια ταμπλέτα ανθρακικού άλατος ασβεστίου 500 mg περιέχει 200 mg του στοιχειώδους ασβεστίου, και μια ταμπλέτα κιτρικού άλατος ασβεστίου 500 mg περιέχει 105 mg στοιχειώδους ασβεστίου. Έτσι να είστε βέβαιος να εξετάσει το στοιχειώδες βάρος ασβεστίου, όχι μόνο το συνολικό βάρος. Ένας άλλος παράγοντας για να εξετάσει είναι πόσο καλά ένα χάπι συμπληρωμάτων διαλύει σε ένα ποτήρι του θερμού ύδατος μετά από 30 λεπτά. Εάν δεν διαλύει, αυτό σας λέει αυτό επίσης δεν θα απορροφήσει πολύ καλά στο σώμα σας.
Αποφύγετε συμπλήρωμα ασβεστίου από το ανεπεξέργαστο κοχύλι στρειδιών, το γεύμα κόκκαλων, ή το δολομίτη χωρίς το (Ηνωμένη φαρμακοποιία) σύμβολο USP. Μπορούν να περιέχουν τα υψηλά επίπεδα μολύβδου ή άλλων τοξικών και ενδεχομένως επιβλαβών μετάλλων. Επίσης, οι άνθρωποι με τις αλλεργίες οστρακόδερμων δεν πρέπει να πάρουν το ασβέστιο κοραλλιών. Είναι σημαντικό να συσκεφτεί με το γιατρό σας εάν έχετε ορισμένες φυσικές καταστάσεις (δηλ., ασθένεια θυροειδή, ασθένεια νεφρών, χολόλιθοι, αδιαλλαξία λακτόζης, ή ορισμένες σπάνιες ασθένειες), και ελέγχετε τις πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα εξωχρηματιστηριακά ή φάρμακα συνταγών.
Επίσης θυμηθείτε ότι πάρα πολύ ενός καλού πράγματος δεν είναι ένα καλό πράγμα. Η υπερβολική εισαγωγή του ασβεστίου (πάνω από 2.500 mg καθημερινά) μπορεί να οδηγήσει στις πέτρες νεφρών. Το ασβέστιο σε οποιοδήποτε ποσό μειώνει την αποδοτικότητα διάφορων αντιβιοτικών και μειώνει επίσης την απορρόφηση πολλών βιταμινών, ειδικά σίδηρος.
Πηγές τροφίμων υψηλές στο ασβέστιο:
Γαλακτοκομείο:
450 mg - σαφές γιαούρτι 1 φλυτζανιού
340 mg - τυρί Ricotta 1/2 φλυτζανιών
315 mg - γιαούρτι φρούτων 1 φλυτζανιού
300 mg - γάλα 1 φλυτζανιού
272 mg - 1 oz ελβετικό τυρί
204 mg - 1 oz. Τυρί τυριού Cheddar
175 mg - 1 oz. Αμερικανικό τυρί
138 mg - τυρί εξοχικών σπιτιών 1 φλυτζανιού
118 mg - 1/2 φλυτζάνι μαλακός εξυπηρετήστε το παγωτό
Λαχανικά:
122 mg - σπανάκι 1/2 φλυτζανιών
99 mg - πράσινα κραμβών 1/2 φλυτζανιών
90 mg - μπρόκολο 1 φλυτζανιού
80 mg - 1/2 φλυτζάνι Bok Choy
73 mg - πράσινα πικραλίδων φλυτζανιών Γ"β½
45 mg - κατσαρό λάχανο 1/2 φλυτζανιών
Φασόλια:
175 mg - 1 μαγειρευμένη φλυτζάνι σόγια
162 mg - 1 μαγειρευμένα φλυτζάνι άσπρα φασόλια
80 mg - 1 garbanzo φλυτζανιών φασόλια
50 mg - φασόλια 1 μαγειρευμένα φλυτζάνι κόκκινα νεφρού
47 mg - 1 μαγειρευμένα φλυτζάνι μαύρα φασόλια
Αλλος:
434 mg - tofu φλυτζανιών Γ"β½ με το ασβέστιο
269 mg - 10 ξηρά σύκα
214 mg - 2 burritos φασολιών και τυριών
180 mg - 3 oz. Σολομός, που κονσερβοποιείται με τα κόκκαλα
172 mg - 1 μελάσα tbsp blackstrap
80 mg - 1 oz. Ξεράνετε τα ψημένα αμύγδαλα
44 mg - tortilla καλαμποκιού
Η χαρά είναι το webmaster σε http://www.babynamesetc.com - σπίτι της ελεύθερης και μοναδικής γεννήτριας ονόματος μωρών.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
