30-minute, Или, Полный Workout Тела
Большинств люди не имеют время сделать бицепс и заднюю часть один день, после этого ноги и плечи следующее, после этого трицепс и abdominals на следующий день. Настолько здесь краткость, и каждая эффективная полная встреча веса тела, котор вы можете легко получить сделанными в 30 минутах или более менее. Ваши мышцы будут чувствовать workout но вы не будете иметь soreness мышцы предотвратит вас от вашей другой тренировки
Сделайте эту программу 2 времени неделя. Вы идете сделать комплекты падения. Это намеревается вы идет сделать 3 комплекта back to задняя часть без отдыхать. Очевидно если вы ar испытанное с liting весом, котор вы начнете с одним комплектом после этого больше до 3 комплектов. Вы идете работать ваши более большие мышцы сперва. Заказ идет что-то как это:
Выдвижение ноги
Давление Ноги
Скручиваемость Hamstring
Близкое Сжатие Лат. Вытягивать Вниз
Вытяните сверх или усаженный рядок
Давление Стенда
Муха Комода
Трицепс
Скручиваемости Bicep
Боковое Повышение Плеча
Для каждой тренировки напишите вниз вес и число повторений, котор вы делаете для вашего первого комплекта только. Сделайте 15 повторений, как только вы получаете к пятнадцатому падению повторения, котор вес вниз около 25% после этого делает так много повторения по мере того как вы можете, then again без падения остальных вес вниз и сделать так много повторения по мере того как вы можете. Если на первом комплекте вы не можете сделать 15 повторений, то никакая проблема, не делает так много по мере того как вы можете после этого упасть вес и сдержать пойти по мере того как я упомянул.
Напишите вниз вес и число повторений, котор вы сделали для первого комплекта только. Для вашего следующего workout, если вы сделали им к увеличению 15 повторений вес. Если вы не сделали их до 15 повторений, то держать вес эти же и попытка для того чтобы сделать больше повторений чем вы сделали прошлый раз. Это постоянн нажмет вас к тренеру более крепко. Пытайтесь и делайтесь тренировки в точно такой же заказ every time.
Не отдыхать реально fatigue мышца, но только пока поднимающся на то время. Вы все еще будете сделать вашу другую тренировку. Тренировка этой дороги простимулирует рост мышцы потому что вы причиняете мышцы вылтить из строя. В действительности, на вашем третьем комплекте вы можете только поднимать адвокатскя сословие без весов на их на в виду того что ваша мышца выходит из строя. То одна причина, котор вы будете хотеть сделать этот workout на некотором типе машины если вы не иметь spotter. Получите за how much веса вы поднимаете, как раз препятствуйте вашим мышцам потерпеть неудачу.
После переключателя немного встреч тип тренировки, котор вы делаете. Вместо мухы комода сделайте стенд склонения, тогда последн сделайте стенд уклона. Вместо близкого сжатия lat. вытягивают вниз делают усаженный рядок, но держат такой же основной заказ, работая более большие мышцы к более малой мышце.
Вы должны мочь получить эту полно встречу после того как веса тела вы сделаны в 30 минутах или более менее. Теперь идет бег!
--
Пожалуйста чувствуйте свободно опубликовать эту статью в вашем информационом бюллетене или на вашем Website (при включенная коробка ресурса).
О Авторе
Др. Жеффреы Банас будет врачем спортов хиропрактики, и triathlete, практикуя в мезе, AZ. Если вы хотел были бы связаться Др. Банас, то его можно достигнуть на его офисе на 480-633-6837, или путем посещение его web site на www.personal-weight-loss-help.com
drjeffbanas@yahoo.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
