一30 分鐘, 或較少, 充分的身體鍛煉
多數人民沒有時候次日做二頭肌和後面一天, 然後腿和肩膀下, 然後三頭肌和abdominals 。那麼這短小, 和您能容易地完成在30 分鐘或較少外的每個有效的充分的體重會議。您的肌肉將感覺鍛煉但您不會有將防止您您的其它訓練的肌肉疼痛
做這個節目二次每星期。您做下落集合。這意味著您做三個集合回到後面沒有休息。明顯地如果您ar 沒被體驗以您將開始以一個集合然後更由三個集合決定的liting 的重量。您首先工作您的更大的肌肉。命令去某事像這樣:
腿引伸
腿新聞
腿筋卷毛
接近的夾子Lat. Pull Down
拉扯或坐的列
長凳新聞
胸口飛行
三頭肌
Bicep 卷毛
側向肩膀培養
為每鍛煉寫下重量和您做為您的第一個集合唯一重複的數量。做十五重複, 一旦您得到對重量下來大約25% 然後做許多重複的第十五重複下落如同您能, 另外沒有休息下落重量下來並且做許多重複如同您能。如果在第一集合您無法做十五重複, 問題, 不做和您能投下重量和然後繼續去一樣多如同我提及了。
寫下您做為第一集合唯一重複的重量和數量。為您的下種鍛煉, 如果您做了它對十五重複增量重量。如果您沒有做它對十五重複, 保留重量同樣和嘗試做更多重複比您做了上次。這艱苦經常將推擠您對教練員。每次嘗試和做鍛煉在確切同樣次序。
不休息真正地將疲勞肌肉, 但只當舉那時。您更能做您的其它訓練。訓練這樣將刺激肌肉成長因為您導致肌肉失敗。實際上, 在您的第三個集合您也許只舉酒吧沒有重量對此在因為您的肌肉失敗。那是您將想要做這種鍛煉在一些類型機器的一個原因除非您有一個監視人。通過您練習的多少舉重, 請讓您的肌肉失敗。
在幾個會議開關以後您做□的類型鍛煉。代替胸口飛行做decline 長凳, 那麼後者做斜面長凳。代替一麵接近的夾子拉特銀幣拉扯做下來坐的列, 但保留同樣基本的次序, 運作更大的肌肉對更小的肌肉。
您應該能充分地得到這個體重會議完成在三十分鐘之內或。現在是奔跑!
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關於作者
Jeffrey Banas 博士是按摩脊柱治療者體育醫師, 和triathlete, 實踐在Mesa, AZ 。如果您會想與Banas 聯繫博士, 他可能被到達在他的辦公室在480-633-6837, 或由參觀他的網站在 www.personal 重量損失help.com
drjeffbanas@yahoo.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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