Un 30-minute, O Di meno, Workout Completo Del Corpo
La maggior parte della gente non ha il momento di fare il giorno seguente il bicipite e parte posteriore un giorno, allora piedini e spalle il seguente, allora triceps ed abdominals. Così qui è uno short ed ogni sessione che completa efficace del peso corporeo potete ottenere facilmente fatti in 30 minuti o più di meno. I vostri muscoli riterranno il workout ma non avrete il soreness del muscolo che li eviti il vostro altro addestramento
Faccia questo programma due volte un la settimana. State andando fare gli insiemi di goccia. Ciò significa che state andando fare tre insiemi di nuovo alla parte posteriore senza riposarsi. Ovviamente se voi ar non sperimentato con peso che liting inizierete con un insieme allora di più fino ai tre insiemi. State andando lavorare i vostri più grandi muscoli in primo luogo. L'ordine va qualcosa come questo:
Estensione del piedino
Pressa Del Piedino
Arricciatura Del Tendine del ginocchio
Presa Vicina Lat. Pull Down
Tiri sopra o fila messa
Pressa Di Banco
Mosca Della Cassa
Triceps
Arricciature Di Bicep
Aumento Laterale Della Spalla
Per ogni esercitazione annoti il peso ed il numero di ripetizioni che fate per il vostro primo insieme soltanto. Faccia quindici ripetizioni, una volta che ottenete alla quindicesima goccia che di ripetizione il peso giù circa 25% allora fa altretante ripetizioni come potete, quindi ancora senza goccia di resto il peso giù e fare altretante ripetizioni come potete. Se sul primo insieme non potete fare quindici ripetizioni, nessun problema, fa l'altretanto come potete allora cadere il peso e continuare a andare ho accennato.
Annoti il peso ed il numero di ripetizioni che avete fatto per il primo insieme soltanto. Per il vostro workout seguente, se gli rendeste ad un aumento di quindici ripetizioni il peso. Se non lo faceste a quindici ripetizioni, mantenere il peso gli stessi e la prova per farvi più ripetizioni hanno fatto l'ultima volta. Ciò li spingerà costantemente più duro verso l'addestratore. Provi sempre e faccia le esercitazioni nell'esatto lo stesso ordine.
Non riposarsi realmente affaticherà il muscolo, ma soltanto mentre alza a quel tempo. Ancora potrete fare il vostro altro addestramento. L'addestramento del questo senso stimolerà lo sviluppo del muscolo perché state inducendo i muscoli a guastarsi. Infatti, sul vostro terzo insieme potete alzare soltanto la barra senza i pesi su esso a poiché il vostro muscolo sta guastandosi. Quello è un motivo che desidererete fare questo workout su un certo tipo di macchina a meno che abbiate uno spotter. Ottenga oltre quanti peso state alzando, appena lasci i vostri muscoli venire a mancare.
Dopo l'interruttore di alcune sessioni il tipo di esercitazione che state facendo. Anziché un mosca della cassa faccia un banco di declino, quindi posteriore faccia un banco della pendenza. Anziché un lat. vicino della presa tiri giù fanno una fila messa, ma mantengono lo stesso ordine di base, funzionante i più grandi muscoli al più piccolo muscolo.
Dovreste potere ottenere questa completamente sessione del peso corporeo fatta in trenta minuti o più di meno. Ora va il funzionamento!
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Ritenga prego libero pubblicare questo articolo in vostro bollettino o sul vostro Web site (con la scatola delle risorse inclusa).
Circa L'Autore
Il Dott. Jeffrey Banas è un medico di sport di chiropractic e triathlete, esercitantesi nella MESA, AZ. Se voleste mettersi in contatto con il Dott. Banas, può essere raggiunto al suo ufficio a 480-633-6837, o visitando il suo Web site a www.personal-weight-loss-help.com
drjeffbanas@yahoo.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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