Ένα 30-πρακτικό, ή λιγότεροι, πλήρες σώμα Workout
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο να κάνουν τους δικέφαλους μυς και πίσω ημέρα, έπειτα πόδια και ώμοι ο επόμενος, triceps έπειτα και τα abdominals η επόμενη ημέρα. Τόσο εδώ είναι μια σύντομη, και κάθε αποτελεσματική πλήρης σύνοδος βάρους σωμάτων που μπορείτε εύκολα να πάρετε γίνονται σε 30 λεπτά ή λιγότερο. Οι μύες σας θα αισθανθούν το workout αλλά δεν θα έχετε το soreness μυών που θα σας αποτρέψει από την άλλη κατάρτισή σας
Κάνετε αυτό το πρόγραμμα δύο φορές εβδομαδιαίως. Πρόκειται να κάνετε τα σύνολα πτώσης. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να κάνετε τρία σύνολα πλάτη με πλάτη χωρίς στήριξη. Προφανώς εάν εσείς το AR που δεν βιώνεται με το βάρος εσείς θα αρχίσει με ένα σύνολο έπειτα περισσότερο μέχρι τα τρία σύνολα. Πρόκειται να απασχοληθείτε στους μεγαλύτερους μυς σας πρώτα. Η διαταγή πηγαίνει κάτι παρεμφερή:
Επέκταση ποδιών
Τύπος ποδιών
Την μπούκλα
Κλείστε το πιάσιμο Lat. Τράβηγμα κάτω
Τράβηγμα ή καθισμένη σειρά
Τύπος πάγκων
Θωρακική μύγα
Triceps
Μπούκλες Bicep
Ο πλευρικός ώμος αυξάνει
Για κάθε άσκηση γράψτε κάτω το βάρος και τον αριθμό επαναλήψεων που κάνετε για το πρώτο σύνολό σας μόνο. Κάνετε δεκαπέντε επαναλήψεις, μόλις φτάσετε στη δέκατη πέμπτη επαναληπτική πτώση το βάρος κάτω περίπου 25% έπειτα να κάνετε τόσες επαναλήψεις όσες και μπορείτε, κατόπιν πάλι χωρίς πτώση υπολοίπου το βάρος κάτω και να κάνετε τόσες επαναλήψεις όσες και μπορείτε. Εάν στο πρώτο σύνολο δεν μπορείτε να κάνετε δεκαπέντε επαναλήψεις, κανένα πρόβλημα, να κάνουν τόσο πολλών όπως μπορείτε έπειτα να ρίξετε το βάρος και να συνεχίσετε όπως ανέφερα.
Γράψτε κάτω το βάρος και τον αριθμό επαναλήψεων που κάνατε για το πρώτο σύνολο μόνο. Για το επόμενο workout σας, εάν το κάνατε σε δεκαπέντε επαναλήψεις να αυξήσει το βάρος. Εάν δεν το κάνατε σε δεκαπέντε επαναλήψεις, δεν κρατήσατε το βάρος το ίδιο πράγμα και προσπαθήσατε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις από την τελευταία φορά. Αυτό θα σας ωθήσει συνεχώς στον εκπαιδευτή σκληρότερο. Δοκιμάστε και κάνετε τις ασκήσεις στην ακριβή ίδια διαταγή κάθε φορά.
Η μη στήριξη θα κουράσει πραγματικά το μυ, αλλά μόνο ανυψωτικό εκείνη την περίοδο. Θα είστε σε θέση ακόμα να κάνετε την άλλη κατάρτισή σας. Η κατάρτιση αυτού του τρόπου θα υποκινήσει την αύξηση μυών επειδή αναγκάζετε τους μυς για να αποτύχετε. Στην πραγματικότητα, στο τρίτο σας καθορισμένο μπορείτε μόνο το φραγμό χωρίς τα βάρη σε το δεδομένου ότι ο μυς σας αποτυγχάνει. Αυτός είναι ένας λόγος που θα θελήσετε να κάνετε αυτό το workout σε κάποιο τύπο μηχανής εκτός αν έχετε ένα spotter. Πάρτε μετά από πόσο βάρος ανυψώνετε, αφήνετε ακριβώς τους μυς σας να αποτύχουν.
Αφότου μεταστρέφουν μερικές σύνοδοι τον τύπο άσκησης κάνετε. Αντί μιας θωρακικής μύγας κάνετε έναν πάγκο πτώσης, κατόπιν τελευταίος κάνετε έναν πάγκο κλίσεων. Αντί ενός στενού τραβήγματος πιασιμάτων lat. κάνετε κάτω μια καθισμένη σειρά, αλλά κρατήστε την ίδια βασική διαταγή, απασχομένος στους μεγαλύτερους μυς στο μικρότερο μυ.
Πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε αυτήν την πλήρως σύνοδο βάρους σωμάτων γίνοντη σε τριάντα λεπτά ή λιγότερο. Τώρα πηγαίνετε τρέξιμο!
--
Παρακαλώ αισθανθείτε ελεύθερος να δημοσιεύσει αυτό το άρθρο στο ενημερωτικό δελτίο σας ή σχετικά με τον ιστοχώρο σας (με το κιβώτιο των πόρων συμπεριλαμβανόμενο).
Περίπου ο συντάκτης
Ο Δρ Jeffrey Banas είναι σε chiropractic αθλητικός παθολόγος, και triathlete, εν ενεργεία Mesa, AZ. Εάν θα επιθυμούσατε να έρθετε σε επαφή με το Δρ Banas, μπορεί να επιτευχθεί στο γραφείο του σε 480-633-6837, ή με την επίσκεψη του ιστοχώρου του σε ωωω.περσοναλ-βάρος-απώλεια- help.com
drjeffbanas@yahoo.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
