Почтовые тренировки питания: секреты на жесткий, мяса тела
Как вы, вероятно, слышали и раньше, ваши тренировки после еды, вполне возможно, будет самым важным еды в день. Причина заключается в том, что когда вы закончите с интенсивной тренировки, вы вступаем в catabolic государство, где ваши мышце гликогена будет исчерпан и увеличение уровня кортизола начинают чрезмерно сломать мышечной ткани. Эти условия не являются хорошей и единственный способ обратить вспять эту catabolic государства (и содействовать анаболических государство) состоит в том, чтобы потреблять быстро удобоваримую после тренировки еду, как только вы можете после тренировки. Цель состоит в том, чтобы выбрать еду быстро удобоваримую углеводов для пополнения мышцы гликогена, а также быстро удобоваримый белка предоставить аминокислоты, необходимые для начала прыгать мышечной ремонт. Резкое углеводов и аминокислот с этой быстро усваивается еда способствует всплеска инсулина из поджелудочной железы, что шаттлы питательных веществ в мышечной cells.The после тренировки еда должна содержать общее между 300-500 калорий, чтобы получить лучший ответ. Например, на 120 фунтов женщина может лишь нужно 300 калорий на питание, тогда как 200 фунтов мужчина может потребоваться 500 калорий после тренировки еду. Ваша после тренировки питание должно также содержаться в любом из 2:1 соотношение углеводов: белка в соотношении 4:1 углеводов: белка. В то время как большинство других ваших приемов пищи должно содержать источник здоровые жиры, сохранить содержание жира в вашем после тренировки еду до минимума, так как жир замедляет поглощение еды, которая является противоположностью того, что вы хотите после workout.When выбирать, что делать для вашего после тренировки питание, в первую очередь осознать, что вы не нуждаетесь в этих дорогостоящих после тренировки дополнение формулировки о том, что журналы (ВОЗ рекламы на них) расскажут вам, что вы абсолютно необходимо! Как с какой-либо стратегии в области питания, природные всегда лучше. Хорошим источником быстрого удобоваримую природные углеводы, такие, как замороженные бананы, ананасы, изюм, мед, или органических кленового сиропа идеально для получения инсулина ответных мер, которые будут способствовать пополнению гликогена мышцы и общее анаболическое (мышцы здания) эффект. Лучшим источником быстрого удобоваримый протеин является качество неприсоединения денатурированный сывороточный протеин изоляции и / или обезжиренный или с низким содержанием жира йогурт. Вот несколько идей для вкусной после тренировки smoothies, что удар будет начать процесс восстановления: Шоколадный банан? смесь вместе 1 стакан воды, ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ½ чашки обезжиренного молока, полтора замороженные бананы, 2 tbsp органического кленового сиропа, 30 граммов шоколада сывороточный белковый порошок? 38 г прот, CARB 72 г, 0,5 г жира, 440 calories.Pineapple Vanilla - смесь вместе 1 стакан воды, ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ½ чашки ванильного йогурта, одна чашка замороженных ананасов, 2 tbsp меда (желательно сырья), и 30 граммов ванили сывороточного белка порошок? 35 г прот, CARB 71 г, 0,5 г жира, 425 calories.When перспективных потерять жира, имейте в виду, что после тренировки питание должно быть наоборот характеристики всех других блюд в течение каждого дня. Пока после тренировки питание необходимо иметь острый высокий гликемический индекс углеводов, быстро усваивается белков, жиров и минимальные, и все другие Ваши питание в течение дня должны быть объединены с низким гликемический индекс, медленно усваивается углеводов, медленное выделение белков и жиров достаточно здоровыми. Они являются мощными стратегий к разработке мяса мышечный орган с низким уровнем жира в процентах. Еще одна интересная вещь о после тренировки питания заключается в том, что вы можете удовлетворить даже в худшие сладкоежек, так это один раз в день, когда вы можете уйти с едой дополнительно без добавления сахара для вашего кишечника. Напротив, все идет прямо в мышцах! Получать удовольствие! ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", © 2005 truthaboutabs.comMichael Гири - NCSF КПП, AFAA КПП; автор книги" Правда о шести Pack абз "ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € SA,  © 2004-2005 визит
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
