Po tréningu výživa: tajomstvo tvrdý, štíhle telo
Ako ste asi nepočuli, váš post-tréningu jedle môže veľmi dobre byť najdôležitejšie jedlo dňa. Dôvodom je, že keď budete hotoví s intenzívnym tréningu, ste zadanie katabolické stavu, kedy si glykogénu vo svaloch sú vyčerpané a zvýšené hladiny kortizolu sa začínajú nadmerne rozobrať svalového tkaniva. Tieto podmienky nie sú dobré, a jediný spôsob, ako zvrátiť tento stav katabolické (a podporujú anabolické stav) je konzumovať rýchlo stráviteľné post-tréningu jedle, akonáhle si môžete po tréningu. Cieľom je vybrať si jedlo s rýchlo stráviteľných sacharidov na doplnenie glykogénu vo svaloch, rovnako ako rýchlo stráviteľný proteín poskytnúť aminokyseliny potrebné k zoskoku začať svalovej opravy. Vlna sacharidov a aminokyselín z tohto rýchlo stráviteľné jedlo podporuje inzulínu tŕň z pankreasu, ktoré raketoplány živiny do svalu po tréningu cells.The-jedlo by malo obsahovať zvyčajne medzi 300-500 kalórií dostať najlepšiu odpoveď. Napríklad sa môže 120-lb žena stačí 300-kalórie jedlo, zatiaľ čo 200-lb samec môže potrebovať 500 kalórií-post-tréningu jedle. Váš post-tréningu jedlo by malo obsahovať kdekoľvek od pomeru 2:1 sacharidov: bielkovín 4:1 pomer cukrov: bielkovín. Zatiaľ čo väčšina vašich ďalších denných jedál by malo obsahovať zdroj zdravé tuky, udržať obsah tuku váš post-cvičenie jedlo na minimum, pretože tuk spomaľuje vstrebávanie jedla, čo je opak toho, čo chcete po workout.When vybrať, čo si pre svoje post-tréningu jedlo, prvá vec, ktorú si uvedomiť, že nepotrebujete žiadne z týchto vzácnych post-zloženie tréningu doplniť, že časopisy (ktorí inzerujú pre ne) vám povedia, že ste absolútne POTREBUJETE! Ako s výživové stratégie, prirodzené je vždy lepšie. Dobrým zdrojom rýchlo stráviteľných sacharidov, ako sú prírodné mrazené banány, ananás, hrozienka, med, javorový sirup alebo organické sú perfektné, ku ktorým inzulínu odpoveď, ktorá bude podporovať doplnenie glykogénu vo svaloch a všeobecne anabolické (budovanie svalov) efekt. Najlepším zdrojom rýchlo stráviteľné bielkoviny je kvalitný bez-denaturované srvátkový izolát a / alebo niektoré -bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku-jogurt. Tu je pár nápadov pre vynikajúce post-smoothies tréningu, ktorý bude naštartovanie svojho procesu obnovenia: Čokoláda Banán? prepletajú 1 šálka vody, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky odstredeného mlieka, jeden a pol mrazených banánov, 2 lyžice organické javorového sirupu, 30 g čokolády a srvátkový proteínový prášok? 38 g prot, 72 g sacharidov, 0,5 g tuku, 440 calories.Pineapple Vanilla - prepletajú 1 šálka vody, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky vanilkové jogurt, jeden pohár mrazené ananás, 2 lyžice medu (najlepšie surové), a 30 g vanilky srvátkových bielkovín prášok? 35 g prot, 71 g sacharidov, 0,5 g tuku, 425 calories.When snažia stratiť telesný tuk, majte na pamäti, že po-tréningu jedla by mal mať opačné vlastnosti všetkých svojich ostatných jedál počas každého dňa. Chvíle post-cvičenie pokrmy by mali mať rýchly vysoký glykemický index sacharidov, rýchlo stráviteľné bielkoviny, tuky a minimálne, mali by všetky svoje ostatné jedlá po celý deň sa skladá zo nízky glykemický index, pomaly stráviteľné sacharidy, pomalé uvoľňovanie bielkovín a dostatok zdravé tuky. Jedná sa o silné stratégií k rozvoju štíhle svalnaté telo s nízkym percento telesného tuku. Ďalším skvelá vec post-tréningu jedál je, že môžete uspokojiť aj ten najhorší chuť na sladké, pretože je to jeden čas dňa, kedy sa môžete dostať preč s jedlom navyše bez pridania cukrov do čreva. Miesto toho, to všetko ide rovno na svaly! Užiť si! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT, autor knihy "Pravda o Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA,  © 2004-2005 Navštívte
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
