鍛煉後的營養：機密硬，瘦
正如你可能已經聽說過，您的文章，鍛煉餐很可能是你最重要的一餐的日子。原因是，當您完成緊張鍛煉，你進入了一個分解代謝狀態在您的 肌糖原耗盡增加皮質醇水平也開始打破過於肌肉組織。這些條件並不好，唯一的辦法來扭轉這一代謝狀態（和促進合成代謝 狀態）服用一種快速消化後鍛煉餐只要你可以訓練後。我們的目標是選擇吃一頓飯能迅速消化的碳水化合物來補充肌糖原，同時快速消化 提供蛋白質的氨基酸需要迅速啟動肌肉修復。增兵的碳水化合物和氨基酸很快消化這一餐穗促進胰島素的胰腺中航天飛機營養 進入肌肉cells.The後鍛煉餐，一般應包含300-500卡路里之間獲得最佳的回應。例如，一個120磅的女性可能只需要300卡路里的餐，而一個200磅的男性可能需要1 健康的脂肪，保持你的脂肪含量後鍛煉餐到最低限度，因為脂肪的吸收減慢吃飯，這是相反的你想要workout.When後，選擇了讓您的 後鍛煉餐，首先要意識到的是，你不需要任何的這些昂貴的後鍛煉補充配方的雜誌（誰為他們做廣告）會告訴你，你絕對需要！同樣地 任何營養戰略，自然總是更好。一個好消息，迅速消化的天然碳水化合物，如冷凍香蕉，菠蘿，葡萄乾，蜂蜜，或有機楓糖漿是完美的，徵求胰島素 反應，促進肌糖原的補充和一般合成（肌肉的建設）的影響。最好的來源，很快消化的蛋白質是優質非變性乳清分離蛋白和/或一些 無脂或低脂酸奶。這裡有幾個想法美味後，將訓練冰沙踢啟動恢復過程：巧克力香蕉？混合在一起1杯水， ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的2杯脫脂牛奶，一個半冷凍香蕉，2湯匙有機楓糖漿，巧克力和30克乳清蛋白粉？ 38克普羅特，72克碳水化合物，0.5克脂肪，440 calories.Pineapple香草-融合在一起，1杯水，ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的香草酸奶2杯，一杯冷凍菠蘿，2湯匙蜂蜜（最好原料），以及30克香草乳清蛋白 粉？ 35克普羅特，71克碳水化合物，0.5克脂肪，425 calories.When尋找失去的脂肪，記住後鍛煉膳食應該有相反的特點，您的所有其他食物在每天。一會兒 後鍛煉膳食應具有快速的高血糖指數的碳水化合物，迅速消化蛋白質，脂肪和最小的，您的所有其他全日膳食應該包括低血糖指數，慢慢消化碳水化合物， 緩釋蛋白質，脂肪和充足的健康。這些強有力的戰略，為發展一瘦的身材，低脂肪的百分比。另一個偉大之處後鍛煉膳食是你能滿足 即使是最壞的甜食，因為這是一次當天在這裡您可以逃脫吃不增加額外的糖到您的腸道。相反，一切工作都要直接的肌肉！享受！ ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司© 2005 truthaboutabs.comMichael吉爾- NCSF中華映管，體適能協會中華映管，著有“真相關於六包絕對值”ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸，  © 2004-2005訪問
文章來源: Messaggiamo.Com
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