Post nutrition workout: secrets d'un corps dur, maigre
Comme vous l'avez sans doute entendu parler auparavant, votre repas après entraînement mai très bien être votre repas le plus important de la journée. La raison en est que lorsque vous avez terminé avec un entraînement intense, vous entrez dans un état catabolique où votre glycogène musculaire est épuisé et a augmenté les niveaux de cortisol commencent à briser excessivement le tissu musculaire. Ces conditions ne sont pas bonnes et la seule façon d'inverser cet état catabolique (et de promouvoir un anabolisant l'Etat) est de consommer un poste rapidement digestibles farines entraînement dès que vous pouvez après la formation. L'objectif est de choisir un repas avec glucides rapidement digestibles pour reconstituer le glycogène musculaire, ainsi que rapidement digestibles protéines pour fournir les acides aminés nécessaires pour lancer la réparation musculaire. La flambée des glucides et des acides aminés à partir de ce repas vite digéré promeut un pic d'insuline par le pancréas, dont les nutriments navettes dans le poste muscle cells.The farines entraînement doit contiennent généralement entre 300-500 calories pour obtenir la meilleure réponse. Par exemple, une femelle de 120 lb mai besoin que d'un repas de 300 calories, alors qu'un homme de 200 lb mai besoin d'un 500-post calorie-meal entraînement. Votre message farines entraînement doit également contenir n'importe où à partir d'un ratio de 2:1 de glucides: les protéines à un ratio de 4:1 de glucides: les protéines. Alors que la plupart de vos autres repas par jour doit contenir une source de graisses saines, garder la teneur en matière grasse de votre post-repas d'entraînement sur le strict minimum, car la graisse ralentit l'absorption du repas, qui est le contraire de ce que vous voulez après une workout.When choisir ce qu'il faut faire pour que votre repas post-entraînement, la première chose à comprendre, c'est que vous n'avez pas besoin l'un de ces post coûteux formulations complément d'entraînement que les magazines (qui font la publicité pour eux) vous dira que vous devez absolument BESOIN! Comme avec des stratégies nutritionnelles, naturel est toujours mieux. Une bonne source de glucides rapidement digestibles naturels tels que les bananes congelées, ananas, raisins secs, du miel ou du sirop d'érable biologique sont parfaites pour obtenir une insuline intervention qui permettra de promouvoir la reconstitution du glycogène musculaire et un général anabolisants (renforcement musculaire) effet. La meilleure source de protéines rapidement digestibles est une qualité non dénaturé isolat de protéines de lactosérum et / ou certains sans gras ou du yogourt faible en gras. Voici des idées pour mettre en couple délicieux smoothies séance d'entraînement qui va commencer votre processus de rétablissement: Banane au chocolat? mélanger ensemble 1 tasse d'eau, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse de lait écrémé, une banane et un demi gelé, 2 c. à soupe de sirop d'érable biologique, et 30 grammes de chocolat poudre de protéine de petit-lait? 38 g de prot, 72 g de glucides, 0,5 g de matières grasses, 440 calories.Pineapple Vanille - mélanger ensemble 1 tasse d'eau, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse de yogourt à la vanille, une tasse d'ananas congelés, 2 c. à soupe de miel (de préférence crus), et 30 grammes de protéines de lactosérum à la vanille poudre? 35 g de prot, 71 g de glucides, 0,5 g de matières grasses, 425 calories.When qui cherchent à perdre du gras corporel, gardez à l'esprit que le post-repas séance d'entraînement doit avoir les caractéristiques inverses de tous vos autres repas au long de chaque journée. Pendant que repas post-entraînement doit avoir glucides rapides index glycémique élevé, rapidement digérée protéines et les graisses minime, tous vos autres repas de la journée devrait être composé de l'indice glycémique très bas, lentement digérés glucides, protéines à libération lente, ample et gras. Ce sont de puissantes stratégies en vue de développer un corps musclé sec, avec un faible pourcentage de graisse du corps. Un autre grand chose sur la post-repas séance d'entraînement est que vous pouvez satisfaire même les pires dent sucrée, puisque c'est le seul moment de la journée où vous pouvez vous contenter de manger des sucres supplémentaires sans ajouter à votre instinct. Au lieu de cela, il va tout droit vers les muscles! Apprécier! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, CPT AFAA, auteur de "The Truth About Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ ¬ Å ¡Ãƒâ €, une SA,  © 2004-2005 Visit
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
