Publicar ejercicios nutrición: los secretos de un duro, corporal magra
Como usted probablemente ha escuchado antes, después de su sesión de comida puede muy bien ser su comida más importante del día. La razón es que cuando haya terminado con una intensa sesión de ejercicios, usted está entrando en un estado catabólico que su glucógeno muscular se agote y el aumento de los niveles de cortisol empiezan a romper en exceso el tejido muscular. Estas condiciones no son buenas y la única forma de revertir esta situación catabólica (y promover un anabolizante Estado) es a consumir rápidamente digerible una sesión de ejercicios después de la comida tan pronto como pueda después de la capacitación. El objetivo es elegir una comida con carbohidratos rápidamente digerible para reponer el glucógeno muscular, así como rápidamente digerible proteínas para proporcionar los aminoácidos necesarios para poner en marcha la reparación muscular. El aumento de los hidratos de carbono y aminoácidos de la comida digerida rápidamente promueve un pico de insulina del páncreas, que lanzaderas nutrientes en el músculo después de los ejercicios cells.The comida en general debería contener entre 300-500 calorías para conseguir la mejor respuesta. Por ejemplo, una hembra de 120 libras sólo necesita una comida de 300 calorías, mientras que un varón de 200 libras puede necesitar un 500 calorías después de la sesión de comida. Su sesión de ejercicios después de la comida debe contener también desde una proporción de 2:1 de carbohidratos: proteínas a una proporción 4:1 de carbohidratos: proteínas. Si bien la mayoría de sus otras comidas diarias debe contener una fuente de grasas saludables, mantener el contenido de grasa de su comida después de la sesión a un mínimo, ya que retrasa la absorción de grasa de la comida, que es lo contrario de lo que quiera después de un workout.When elegir qué hacer para su posterior a la sesión de comida, lo primero que hay que comprender es que no necesita ninguna de estas caras después de la sesión de completar las fórmulas que las revistas (que anuncian para ellos) le dirá que usted absolutamente NECESITA! Ya que con cualquier estrategias nutricionales naturales siempre es mejor. Una buena fuente de carbohidratos rápidamente digeribles naturales tales como el plátano congelado, piña, pasas, miel, jarabe de arce o ecológicos son ideales para obtener una insulina respuesta que se fomente la reposición de glucógeno muscular y, en general, anabólicos (construcción muscular) efecto. La mejor fuente de proteínas rápidamente digerible es una cualidad, no desnaturalizado, aislado de proteínas de suero de leche y / o algunos sin grasa o yogur bajo en grasa. Aquí hay un par de ideas para después de los deliciosos batidos de ejercicios que serán el punto de inicio de su proceso de recuperación: Chocolate Plátano? se mezclan 1 taza de agua, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza de leche descremada, una y media plátanos congelados, 2 cucharadas de jarabe de arce orgánica y 30 gramos de proteína de suero de leche en polvo de chocolate? 38 g prot, 72 g de carbohidratos, 0,5 g de grasa, 440 calories.Pineapple Vainilla - se mezclan 1 taza de agua, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza de yogurt de vainilla, una taza de piña congelada, 2 cucharadas de miel (preferiblemente crudas), y 30 gramos de proteína de suero de leche de vainilla polvo? 35 g prot, 71 g de carbohidratos, 0,5 g de grasa, 425 calories.When buscando a perder grasa corporal, tener en cuenta que después de la sesión de las comidas deben tener el de todas las características de sus otras comidas durante todo el día. Mientras después de los ejercicios deben tener comidas rápidas de alto índice glucémico carbohidratos, las proteínas digeridas rápidamente, y un mínimo de grasa, todas sus otras comidas a lo largo del día debería estar compuesto de bajo índice glucémico, carbohidratos lentamente digerido, proteínas de liberación lenta, amplia y grasas saludables. Estas son las estrategias para el desarrollo de un órgano muscular magra con un bajo porcentaje de grasa corporal. Otra gran cosa acerca de las comidas después de los ejercicios es que se puede satisfacer incluso las peores golosos, ya que esta es la hora del día donde se puede salir a comer sin añadir azúcares extra a tu intestino. En lugar de ello, todo va directamente a los músculos! Disfrutar! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Geary truthaboutabs.comMichael - NCSF CPT, CPT AFAA, Autor de "La Verdad Acerca de Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA,  © 2004-2005 Visita
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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