Post προπόνηση διατροφή: μυστικά σε ένα σκληρό, το αδύνατο σώμα
Όπως έχετε ίσως ακούσει πριν, μετά το γεύμα σας-προπόνηση μπορεί κάλλιστα να είναι πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ο λόγος είναι ότι όταν τελειώσετε με μια έντονη προπόνηση, είστε καταβολικές εισέρχεται σε μια κατάσταση όπου σας γλυκογόνου των μυών έχει εξαντληθεί και η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης έχουν αρχίσει να υπερβολικά καταρρεύσει μυϊκού ιστού. Οι προϋποθέσεις αυτές δεν είναι καλά και ο μόνος τρόπος για να αναστραφεί αυτή η κατάσταση καταβολικές (και να προωθήσει μια αναβολική κράτος) είναι να καταναλώνουν γρήγορα εύπεπτο γεύμα μετά την προπόνηση το συντομότερο δυνατό μετά την κατάρτιση. Ο στόχος είναι να επιλέξετε ένα γεύμα με υδατάνθρακες γρήγορα εύπεπτες για την ανασύσταση του γλυκογόνου των μυών, καθώς και γρήγορα εύπεπτη πρωτεΐνης για την παροχή των αμινοξέων που απαιτούνται για άμεση μυϊκή επισκευής. Η απότομη αύξηση των υδατανθράκων και των αμινοξέων από αυτό γρήγορα αφομοιώνονται γεύμα προωθεί μια ακίδα ινσουλίνης από το πάγκρεας, το οποίο θρεπτικά λεωφορεία στη θέση cells.The μυ-γεύμα προπόνηση θα πρέπει γενικά να περιέχει μεταξύ 300-500 θερμίδες για να έχετε την καλύτερη ανταπόκριση. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 120 λιβρών μπορεί να χρειάζεται μόνο 300 θερμίδες γεύμα, ενώ 200 άνδρες lb μπορεί να χρειαστούν μια 500 θερμίδες γεύμα μετά την προπόνηση. Μετά το γεύμα σας προπόνηση θα πρέπει επίσης να περιέχουν οπουδήποτε από αναλογία 2:1 των υδατανθράκων: πρωτεϊνών σε αναλογία 4:1 των υδατανθράκων: πρωτεΐνη. Ενώ οι περισσότερες από άλλες καθημερινά γεύματα σας πρέπει να περιέχει μια πηγή υγιή λίπη, τη διατήρηση του περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες του μετά το γεύμα σας-προπόνηση στο ελάχιστο, δεδομένου ότι το λίπος επιβραδύνει την απορρόφηση του γεύματος, το οποίο είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε μετά από μια workout.When επιλέγουν τι να κάνει για σας μετά το γεύμα προπόνηση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι ΔΕΝ χρειάζεται καμία από αυτές τις δαπανηρές διατυπώσεις μετά την προπόνηση που συμπληρώνουν τα περιοδικά (που διαφημίζουν για τους) θα σας πει ότι είστε απολύτως ανάγκη! Όπως με τις διατροφικές στρατηγικές, φυσικό είναι πάντα καλύτερο. Μια καλή πηγή γρήγορα εύπεπτη φυσικών υδατάνθρακες, όπως κατεψυγμένες μπανάνες, ανανάς, σταφίδες, μέλι, βιολογικά ή σιρόπι σφενδάμου είναι τέλεια για να προκληθεί η λήψη ινσουλίνης απάντηση που θα προωθήσει την αναπλήρωση γλυκογόνου των μυών και μία γενική αναβολική (κτίριο μυς) αποτέλεσμα. Η καλύτερη πηγή γρήγορα εύπεπτη πρωτεΐνη είναι μια μη μετουσιωμένη ποιότητα πρωτεΐνης ορού απομόνωση και / ή ορισμένες χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Εδώ είναι ένα ζευγάρι ιδέες για νόστιμα μετά smoothies προπόνηση που θα δώσει το έναυσμα για τη διαδικασία είσπραξης σας: Σοκολάτα Μπανάνα; μείγμα μαζί 1 φλιτζάνι νερό, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα, μιάμιση κατεψυγμένες μπανάνες, 2 κουταλιές της σούπας βιολογική σιρόπι σφενδάμου, και 30 γραμμάρια σοκολάτα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε σκόνη; 38 g Prot, 72 γραμμάρια υδατανθράκων, 0,5 g λίπους, 440 calories.Pineapple Βανίλια - μείγμα μαζί 1 φλιτζάνι νερό, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ φλιτζάνι γιαούρτι βανίλια, ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα ανανά, 2 κουταλιές της σούπας μέλι (κατά προτίμηση ωμά), και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλια σκόνη; 35 g Prot, 71 γραμμάρια υδατανθράκων, 0.5 g λίπους, 425 calories.When θέλει να χάσει το λίπος σώματος, να έχετε κατά νου ότι μετά τα γεύματα προπόνηση θα πρέπει να έχουν το αντίθετο χαρακτηριστικά όλων των άλλων τα γεύματά σας κάθε μέρα. Ενώ μετά τα γεύματα προπόνηση θα πρέπει να έχουν ταχεία υψηλό γλυκαιμικό δείκτη υδατάνθρακες, πρωτεΐνες γρήγορα αφομοιώνονται, και ελάχιστα λιπαρά, από όλα τα άλλα τα γεύματά σας όλη την ημέρα θα πρέπει να αποτελείται από χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά, πρωτεΐνες βραδείας αποδέσμευσης, και άφθονη υγιή λίπη. Αυτές είναι ισχυρές στρατηγικές για την ανάπτυξη άπαχο μυϊκή σώμα με ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για μετά τα γεύματα προπόνηση είναι ότι μπορείτε να ικανοποιήσετε ακόμη και το χειρότερο γλυκό δόντι, δεδομένου ότι αυτή είναι η μία ώρα της ημέρας, όπου μπορείτε να ξεφύγετε με διατροφικές επιπλέον σάκχαρα δεν προσθήκη στο έντερο σας. Αντ 'αυτού, πηγαίνει κατ' ευθείαν προς όλους τους μυς! Απολαμβάνω! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT? Συγγραφέας του "Η αλήθεια για έξι Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA,  © 2004-2005 Επίσκεψη
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
