А сердце здоровое питание makeover
Заболевание сердца остается основной причиной смертности в США среди мужчин и женщин. Частично проблема заключается в его действительно немой убийца. Есть несколько признаков, в результате сердечного приступа, и признаки того, что есть donÃÆ'à †  € ™ € Ãâ С.А. ", ¢?? т неизбежно заставляет нас чувствовать себя плохо. Хорошей новостью является то Есть много жизни, изменения можно внести в значительной степени снизить риск сердечных заболеваний. Вот простой 9 меры к тому, чтобы над вашей диеты для сердца health.1. Используйте правую жиры: хороший жиры содержатся сохранить HDL (защитное холестерина) и ниже LDL (Плохо холестерина) уровнях. Хорошие жиры содержатся в продуктах питания, таких как оливковое, рапса и арахисовое масло, а также орехи, авокадо и olives.2. Уменьшение насыщенных жиров: Эти жиры имеют тенденцию к повышению уровня холестерина, сделанных вашему телу. Они могут увеличить свой общий и LDL (Плохо) холестерин уровнях. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молоко, птицы (особенно в коже), мяса, масла и сливок основан соусы и перевязки. Оно не является необходимым исключить эти продукты, просто выберите вариант сокращения и имеют более высокий жиров пищи один раз в awhile.3. Удалите все транс-жиров из кладовая! : Транс-жиры являются масла, которые были закаленные в гидрировании процесса, таких как маргарин Stick и сокращения используются для того, коммерческие хлебобулочные изделия, чипсы, продукты и быстро. Как и насыщенных жиров, эти жиры увеличить общий уровень холестерина в крови и LDL (Плохо) уровни холестерина и, возможно, даже ниже ЛПВП (Отлично) уровень холестерина. Продовольственная этикетка будет необходимо перечислить сумму в транс-жиров в пищевой продукт к 2006 году. До тех пор, если в списке ингредиентов на этикетке продуктов питания включает в себя термин гидрогенизированных или частично гидрогенизированных, он содержит транс-жиров. Избегайте таких продукты! 4. Увеличить волокна! : Растворимые волокна помогают ниже уровень холестерина в крови путем связывания с холестерина в кишечнике, поэтому не могут быть покрыты в организме. Хорошее питание источниками растворимых волокон включают фасоль и бобовые, апельсины, яблоки, чернослив, брокколи, морковь, овсяные отруби, овсяная каша, и некоторые крупы. Используйте весь зерновой продукции в места их белые коллеги. Ешьте не менее 20-40 грамм волокон в день. (Большинство Американцы едят только около 12 грамм волокон в день.) 5. Омега-3 Жирные кислоты каждый день: Омега-3 жирные кислоты необходимы жирных кислот смысл мы должны получить их из нашей диеты. Эти жирные кислоты может снизить риск свертывания крови, уменьшение воспаления, снижение уровня триглицеридов, нормализации сердечного ритма и улучшения иммунной системы. Потребление омега-3 жирных кислот в день может привести к сокращению числа случаев внезапной сердечной смерти 50-70%. Омега-3 жирные кислоты содержатся в: жирной рыбы, таких, как лосось, макрель, озерной форели, палтуса и сардины. Другие источники включают землю семена льна, сои, рапса на нефть, и walnuts.6. Пять-восемь Фрукты и Овощей в день: питание фруктами и овощами может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака, катаракты, а также может помочь снизить кровяное давление. Фрукты и овощи загружаются в витаминов, минералов и phytochemicals. Чем больше фруктов и овощей вы едите, тем больше антиоксидантной активности в вашем теле. Как антиоксиданты работы? Каждый день мы подвергаемся свободных радикалов из нашей диеты, солнце, воздействия химических веществ, загрязнение окружающей среды, и т.д. Эти свободные радикалы, способствовать табличка создать в наших артериях ведет нас к увеличению риска сердечных заболеваний. Антиоксиданты работы по нейтрализации этих свободных радикалов, прежде чем они смогут нанести ущерб нашей bodies.7. Фолиевая кислота: Высокие уровни одна аминокислота называется homocysteine в крови были связаны с повреждением кровеносных сосудов стенки, повышение свертывания крови, а также общее повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фолиевой кислоты является витамин В, который, как было показано, эти homocysteine снижение уровня в крови. Хорошее питание источники фолиевой кислоты включать зеленые листовые овощи, такие, как капуста, шпинат, зелень свеклы, и мангольд, а также бобовые, спаржа, брокколи, апельсины, апельсиновый сок, и весь укрепленный зерна, орехи и peanuts.8. Добавить несколько миндаль! Исследования показывают, что едят унция миндаля в день, могут помочь снизить холестерин. А дело Действительно, недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации было установлено, что в рационе питания, включая растения sterol маргарин (таких, как Benecol или ProActiv), соевые продукты, миндаль и увеличение волокно было удалось снизить уровень холестерина как в STATIN наркотиков и всего 2 недели! Получите унция миндаля в качестве закуски, или посыпать их в зерновых или salad.9. Немного соевого: Soy было также показано, ниже уровня холестерина. Использование сои на еженедельной основе, представляет собой большой шаг в направлении защиты вашего сердца. Если вы не являетесь тофу вентилятор, попробуйте соевого молока или йогурта, сад бургеры, edamme (соевые бобы), соевая колбаса и котлеты. Там Все виды пути включения сои в вашу диету! Пример сердца Здоровое питание Makeover: Пример накануне: Завтрак: - стакан апельсинового сока - 2 яичница - 3 ломтики бекона - 2 ломтики белого хлеба с 3 чайной ложки butterLunch: - жареная говядина сэндвич на белый хлеб - картофеля chipsSnack: - 1 чашка Cheez Он crackersDinner: - жареной рыбы полосы - 1 стакан пюре, приготовленные ж / цельное молоко и сливочное масло -- ÃÆ'à †  € ™ à¢ à ¢  € SA ¬ à ...  ¢ ¡ÃƒÆ'à A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ½ чашки cornDiet переделывать: Завтрак: стакан-обогащенных кальцием апельсиновый сок - кинулись яйцо beaters - 1-2 ломтики всего зернового хлеба с 1-2 чайной ложки Benocol или Проактивный распространения - 1-2 ломтиков бекона или соевые колбасы linksLunch:-ÃƒÆ '† à  € ™ à¢ à ¢  € SA ¬ à ...  ¢ ¡ÃƒÆ'à A, ¬ Е ¡Ãƒâ € С.А. ", ½ Турции листья салата, помидоры, авокадо и сэндвич - 1 чашка овощного супа - 8 унций ванили, не обезжиренного йогурта с 1 / 3 стакана ягод addedSnack: 1 унция almondsDinner: - 3 унции, запеченные или broiled лосося -- ÃÆ'à †  € ™ à¢ à ¢  € SA ¬ à ...  ¢ ¡ÃƒÆ'à A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ½ чашки broiled красный картофель с оливковым маслом -- ÃÆ'à †  € ™ à¢ à ¢  € SA ¬ à ...  ¢ ¡ÃƒÆ'à A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ½ чашки брокколи - 1-2 чашек салат с грушей мучиться и тосты с грецкими орехами 1TB оливковым маслом салат винегрет dressingResults: 1 день = 2300 калорий и 114 граммов жира; 98 граммов сидел жира, 45% калорий от жиров День 2 = 1800 калорий и 58 грамм жира; 14 граммов сидел жира, 29% калорий от fat.Making небольшие изменения могут иметь большое путь по улучшению здоровья вашего сердца! Какие изменения Вы можете начать зарабатывать? ÃÆ'à †  € ™ à¢ à ¢  € SA ¬ à ...  ¢ ¡ÃƒÆ'à A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", © Мери Raffetto, 2005About в AuthorOwner реального Жизнь Услуги питания, Мери Raffetto является зарегистрированным диетологом и признанный профессионал в области питания и благосостояния. Она разработала две сети вес управления программами, мини Makeover питанию и
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
