心臟健康的飲食習慣改變
心臟疾病仍然是排名第一的死亡原因中，美國男性和女性。部分問題是它確實是一個無聲的殺手。很少有警告標誌，心髒病發作和跡象表明，有 donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA ，一家¢ ？ ？噸必然使我們感到難過。好消息是有許多生活方式的改變可以大大減少您患心髒病的風險。以下是9簡單 採取步驟，使你的飲食對心臟health.1 。使用正確的脂肪：好脂肪發現保持高密度脂蛋白（保護膽固醇） ，降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的水平。良好的脂肪存在於食物，如 橄欖油，菜籽油，花生油脂以及堅果，鱷梨和olives.2 。減少飽和脂肪：這些脂肪往往會增加膽固醇作出自己的身體。他們可以增加您的總數和LDL （壞）膽固醇 水平。飽和脂肪存在於動物的產品，如奶製品，家禽（尤其是皮膚） ，肉類，黃油和奶油的醬汁和包紮。這是沒有必要省略這些食品，只要選擇精簡選項 並有一次高脂肪食物在awhile.3 。移除所有的反式脂肪從您的廚房！ ：反型脂肪油已硬化的氫化過程中，如堅持人造黃油和酥油用來製造 商業焙烤食品，芯片和快餐食品。像飽和脂肪，這些脂肪總量增加血液中膽固醇和低密度脂蛋白（壞）膽固醇水平，甚至可能降低高密度脂蛋白（好）膽固醇水平。食品標籤將被 需要清單的數額反式脂肪食品的產品在2006年之前。在此之前，如果成分表的食品標籤包括長期氫化或部分氫化，它含有反式脂肪。盡量避免在這些 產品！ 4 。增加您的纖維！ ：可溶性纖維有助於降低膽固醇在血液中的膽固醇結合，使腸道不能吸收機構。良好的食物來源，可溶性纖維包括： 豆類和豆類，橘子，蘋果，梅干，花椰菜，胡蘿蔔，燕麥麩，燕麥片，以及一些穀物。使用全穀物產品在白人的。吃至少20-40克纖維一天。 （最多 美國人只吃約12克纖維的一天。 ） 5 。 omega - 3脂肪酸每天： omega - 3脂肪酸是必需脂肪酸的意義，我們必須讓他們從我們的飲食。這些不飽和脂肪酸可降低風險 血液凝結，減少炎症，降低甘油三酯水平，恢復正常心率，改善免疫系統。消費的歐米加-3脂肪酸的每日可減少心臟性猝死的 50-70 ％ 。 omega - 3脂肪酸的發現：脂肪豐富的魚類，如鮭魚，鯖魚，湖鱒，大比目魚和沙丁魚。其他來源包括地面亞麻種子，大豆，油菜籽油， walnuts.6 。五到八年水果 蔬菜一天：吃水果和蔬菜可以幫助降低患心髒病，癌症，白內障，並能幫助降低血壓。水果和蔬菜中加載的維生素，礦物質，和 植物化學物質。更水果和蔬菜吃，越抗氧化活性在你的身體。如何抗氧化劑工作？我們每天都接觸到自由基從我們的飲食，太陽，化學品接觸，污染， 等這些自由基促進斑塊建立在我們的動脈使我們增加了患心髒病的風險。抗氧化劑的工作中和自由基，然後才能造成損害，我們bodies.7 。 葉酸：高層次的一個氨基酸稱為高半胱氨酸的血液已與破壞血管壁，增加血液凝結，並全面增加患上心血管疾病的風險。 葉酸是維生素B已經證明這些同型半胱氨酸水平降低血液中。良好的食物來源的葉酸包括綠葉蔬菜如羽衣甘藍，菠菜，甜菜果嶺，和菜，以及 豆類，蘆筍，西蘭花，柑橘，橙汁，整個和強化穀類，核桃和peanuts.8 。添加一些杏仁！研究表明，吃一盎司的杏仁一天能有助於降低您的膽固醇。一個問題 事實上，最近的一份研究報告刊登在美國醫學協會發現，吃的飲食，包括植物甾醇人造黃油（如Benecol或ProActiv ） ，豆製品，杏仁，增加纖維 能夠降低膽固醇水平不如他汀類藥物和在短短2週的時間！有一盎司的杏仁作為零食，或灑在你的穀物或salad.9 。有一點大豆：大豆也被證明 降低膽固醇水平。用醬油，每週是一個偉大的步驟保護您的心臟。如果您不是豆腐風扇，嘗試豆奶或酸奶，花園漢堡， edamme （大豆） ，或醬油香腸餡餅。那裡 各種各樣的辦法，包括醬油在您的飲食！樣本心臟健康膳食改造：樣品前一天：早餐： -一杯橙汁- 2煎蛋- 3片培根- 2片白麵包3小勺 butterLunch ： -烤牛肉三明治上白麵包-馬鈴薯chipsSnack ： - 1杯Cheez它crackersDinner ： -炸魚條- 1杯煮熟的土豆瓦特/全脂牛奶和黃油- ÃÆ'à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯cornDiet作出了：早餐：玻璃鈣強化橙汁-炒雞蛋打- 1-2片 全穀物麵包1-2小勺Benocol或主動傳播- 1-2片醬油熏肉或香腸linksLunch ： - ÃƒÆ ' à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家半土耳其， 生菜，西紅柿，和鱷梨三明治- 1杯蔬菜湯-八盎司香草非脂肪酸奶的1 / 3杯的漿果addedSnack ： 1盎司almondsDinner ： - 3盎司烘烤或燒烤鮭魚- ÃÆ'à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一個半紅土豆烤杯橄欖油- ÃÆ'à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯椰菜- 1-2杯沙拉削減梨和烤核桃與1TB的橄欖油辣醬沙拉 dressingResults ：第1天= 2300卡路里和114克脂肪;九八克星期六脂肪; 45 ％的熱量來自脂肪日2 = 1800卡路里和五八克脂肪;一十四克星期六脂肪; 29 ％的熱量來自fat.Making小的變化可以大大方式 改善您的心臟健康！什麼樣的變化可以開始？ ÃÆ'à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家©梅里Raffetto ， 2005About的真實生活AuthorOwner 營養服務，梅里Raffetto是註冊營養師和公認的專業領域中的營養和健康。她已經開發了兩個在線體重管理計劃，小型飲食改造和
文章來源: Messaggiamo.Com
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