Un cuore sano dieta makeover
Cuore della malattia rimane il numero uno delle cause di morte negli Stati Uniti tra uomini e donne. Parte del problema è che è veramente un killer silenzioso. Ci sono alcuni segni premonitori di un attacco di cuore e le indicazioni che ci sono donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  ¢? t necessariamente ci fanno sentire male. La buona notizia è ci sono molti cambiamenti di stile di vita si può fare per ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Qui ci sono 9 semplice passi per rendere la vostra dieta per health.1 cuore. Utilizzare il diritto di grassi: La buona grassi si trovano a preservare HDL (il colesterolo di protezione) e più basso di LDL (colesterolo cattivo) livelli. La buona grassi si trovano in alimenti come di oliva, di colza, olio di arachidi e così come le noci, avocado e olives.2. Diminuisce il grassi saturi: Questi grassi tendono ad aumentare il colesterolo fatto con il tuo corpo. Essi possono aumentare il totale e LDL (Bad) colesterolo livelli. Grassi saturi sono presenti nei prodotti di origine animale, come i prodotti lattiero-caseari, il pollame (in particolare la pelle), salumi, burro e crema a base di salse e condimenti. Non è necessario omettere tali alimenti, basta scegliere le opzioni più snella e hanno il più elevato di grassi alimentari, una volta in awhile.3. Rimuovere tutti i grassi trans dalla vostra dispensa! : Grassi trans sono oli che sono stati induriti dal processo di idrogenazione, come il bastone di margarina e un accorciamento utilizzati per mettere a commerciali prodotti da forno, patatine fritte, e fast food. Come grassi saturi, questi grassi aumento nel sangue di colesterolo totale e LDL (Bad) e livelli di colesterolo HDL possono addirittura inferiore (buona) i livelli di colesterolo. Etichette dei prodotti alimentari saranno richiesto di elencare la quantità di grassi trans in un prodotto alimentare per il 2006. Fino ad allora, se l'elenco degli ingredienti sulle etichette degli alimenti comprende il termine idrogenati o parzialmente idrogenati, contiene grassi trans. Evitare questi prodotti! 4. Aumenta la tua fibra! : Solubile in fibra aiuta a abbassare i livelli di colesterolo nel sangue dal legame di colesterolo a livello intestinale e non può quindi essere assorbita dal corpo. Buone fonti alimentari di fibra solubile includere fagioli e legumi, arance, mele, prugne, broccoli, carote, crusca di avena, farina d'avena, e alcuni cereali. Usare l'intero grano prodotti in luogo delle rispettive controparti bianco. Mangiare almeno 20-40 grammi di fibra al giorno. (La maggior parte Americani solo mangiare circa 12 grammi di fibra al giorno.) 5. Acidi grassi omega-3 al giorno: acidi grassi omega-3 sono acidi grassi essenziali senso che abbiamo per ottenere da loro la nostra dieta. Questi acidi grassi può ridurre il rischio di coagulazione del sangue, diminuire l'infiammazione, abbassare i livelli dei trigliceridi, normalizzare cuore ritmi e migliorare il sistema immunitario. Il consumo di acidi grassi omega-3 al giorno può ridurre l'incidenza di morte cardiaca improvvisa da 50-70%. Acidi grassi omega-3 si trovano in: pesci grassi come il salmone, sgombro, trota di lago, halibut, e sardine. Altre fonti includono terra semi di lino, soia, olio di canola e walnuts.6. Da cinque a otto e Frutta Verdure al giorno: Mangiare frutta e verdura può aiutare a diminuire il rischio di malattie cardiache, cancro, cataratta, e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Frutta e verdura sono caricati di vitamine, minerali, e phytochemicals. La frutta e veggies più si mangia, più attività antiossidante nel vostro corpo. Come antiossidanti lavoro? Ogni giorno siamo esposti a radicali liberi dalla nostra dieta, il sole, le sostanze chimiche, l'inquinamento, Questi radicali liberi promuovere la placca costruire nelle nostre arterie che ci conduce ad un aumento del rischio di malattie cardiache. Antiossidanti lavoro tali da neutralizzare i radicali liberi prima che possano causare danni al nostro bodies.7. Acido folico: Elevati livelli di un aminoacido chiamato omocisteina nel sangue sono stati associati con i danni alla pareti dei vasi sanguigni, aumento della coagulazione del sangue e, in generale un aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Folato è una vitamina B, che ha dimostrato di diminuire i livelli di omocisteina nel sangue. Buone fonti alimentari di folato includono le verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, barbabietole verdi, e costa come pure legumi, asparagi, broccoli, arance, succo d'arancia, fortificato e grani interi, noci e peanuts.8. Aggiungete un po 'di mandorle! Gli studi dimostrano che mangiare un grammo di mandorle al giorno può aiutare a ridurre il colesterolo. Una questione di fatto, un recente studio pubblicato nel Journal of American Medical Association ha rilevato che mangiando una dieta che include sterolo vegetale margarina (come Benecol o ProActiv), prodotti di soia, mandorle e aumentare la fibra è stata in grado di abbassare i livelli di colesterolo quanto la statina droga e in appena 2 settimane di tempo! Avere un pizzico di mandorle come uno snack, cospargere o nel tuo cereali o salad.9. Sono un po 'di soia: soia è stato anche dimostrato che abbassare i livelli di colesterolo. Uso della soia su base settimanale, è un grande passo in avanti verso la tutela vostro cuore. Se non sei un fan di tofu, latte di soia o di tentare di yogurt, giardino hamburger, edamme (soia), ad esempio, o di soia salsiccia. Là sono tutti i tipi di modi per includere soia nella dieta! Campione Cuore sano pasto Makeover: Esempio giorno Prima: Colazione: - un bicchiere di succo d'arancia - 2 uova - 3 fette di pancetta - 2 fette di pane bianco con 3 cucchiaino butterLunch: - panino al roast beef su pane bianco - patate chipsSnack: - 1 tazza Cheez è crackersDinner: - pesce fritto strisce - 1 tazza di purè di patate cotte w / latte intero e il burro -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza di rendere più cornDiet: Colazione:-bicchiere di succo d'arancia fortificato calcio - criptato uovo beaters - 1-2 fette di pane di grano intero con 1-2 tsp Benocol o proattivo diffusione - 1-2 fette di pancetta di soia o di salsiccia linksLunch:-ÃƒÆ 'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ Turchia, lattuga, pomodoro, avocado e panino - 1 tazza di zuppa di verdure - 8 oz vaniglia non grasso yogurt con 1 / 3 di tazza di bacche addedSnack: 1 oncia almondsDinner: - 3 once di salmone al forno o alla griglia -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza di patate rosse alla griglia con olio d'oliva -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza di broccoli - 1-2 tazze di insalata con le pere e tagliare fino tostato con noci 1TB vinaigrette di olio d'oliva insalata dressingResults: Giorno 1 = 2300 calorie e 114 grammi di grassi; sabato 98 grammi di grasso, il 45% di calorie provenienti da grassi Giornata 2 = 1800 calorie e 58 grammi di grassi; sabato 14 grammi di grassi, il 29% di calorie da fat.Making piccoli cambiamenti possono a lungo andare via per migliorare la vostra salute del cuore! Quali cambiamenti si può iniziare a fare? ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Meri Raffetto, 2005About il Real AuthorOwner di Vivere Nutrizione Servizi, Meri Raffetto è un dietologo e un Registrato professionale riconosciuto nel settore della nutrizione e del benessere. Ha sviluppato due programmi di gestione on-line di peso, la Mini e la Dieta Makeover
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
