Srdce zdravej výživy človeka
Srdcové ochorenia zostáva číslom jedna príčina smrti v USA, u mužov i žien. Časť problému je, že je naozaj tichý zabijak. Existuje niekoľko varovné príznaky srdcového infarktu a náznaky, že sú tam donÃÆ'à † â € ™ à € SA, ¢? t nevyhnutne nás zlý pocit. Dobrou správou je, tam je veľa zmien životného štýlu môžete urobiť, aby výrazne znížiť svoje riziko ochorenia srdca. Tu sú jednoduché 9 kroky, aby sa cez vaša strava pre srdce health.1. Použite správne tuky: dobré tuky sa nachádzajú na zachovanie HDL (ochranný cholesterol) a nižšia LDL (zlý cholesterol) úrovňou. Dobré tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú olivy, repka, a arašidového oleja, rovnako ako orechy, avokádo a olives.2. Pokles nasýtené tuky: Tieto tuky majú tendenciu k zvýšeniu hladiny cholesterolu vytváraného v tele. Môžu zvýšiť celkového a LDL (zlý) cholesterol úrovniach. Nasýtené tuky sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú mliečne výrobky, hydina (najmä kože), mäso, maslo a smotana omáčky a dresingy. Nie je potrebné, aby tieto potraviny vynechať, stačí vybrať štíhlejší možnosti a majú vyššiu tuku potravín raz awhile.3. Odstrániť všetky trans-tukov z vašej špajze! : Trans Tuky sú oleje, ktoré boli odolné hydrogenizáciou procesu, ako klacek margarínu a skracovanie použitých na obchodné pečivo, chipsy, a rýchle občerstvenie. Podobne ako nasýtené tuky, tieto tuky zvýšenie celkového cholesterolu a LDL (Bad) cholesterolu, a môžu dokonca nižšiu hladinu HDL (dobrý) cholesterolu. Etiketách potravín bude vyžaduje, aby zoznam množstvo tukov v Trans potravinársky výrobok roka 2006. Do tej doby, keď je zoznam zložiek na etiketách potravín zahŕňa pojem hydrogenizované alebo čiastočne hydrogenizované, obsahuje trans-tuky. Vyhnite sa týmto fazuľa a strukoviny, pomaranče, jablká, sušené slivky, brokolica, mrkva, ovsené otruby, ovsené vločky, a niektoré obilniny. Použitie celozrnné výrobky v mieste ich bielymi náprotivky. Jesť aspoň 20-40 g vlákniny denne. (Most Američania jedia len asi 12 gramov vlákniny denne.) 5. Omega-3 mastné kyseliny každý deň: Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny zmysle, musíme sa dostať z našej stravy. Tieto mastné kyseliny môžu znížiť riziko zrážania krvi, zníženie zápalu, zníženie hladiny triglyceridov, normalizovať srdcový rytmus a zlepšiť imunitný systém. Spotreba Omega-3 mastných kyselín denne môže znížiť výskyt náhlej srdcovej smrti 50-70%. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v: mastné ryby ako losos, makrela, pstruh jazerné, halibut, a sardinky. Iné zdroje zahŕňajú pozemné ľanové semeno, sója, repkový olej, a walnuts.6. Päť až osem Ovocie a Zelenina deň: jesť ovocie a zeleninu môže pomôcť znížiť svoje riziko srdcových chorôb, rakoviny, sivého zákalu, a môže pomôcť k zníženiu krvného tlaku. Ovocie a zelenina musia byť umiestnené na vitamíny, minerálne látky, a phytochemicals. Viac ovocia a vegetariáni jete, tým viac antioxidačnú aktivitu v tele. Ako sa antioxidanty fungujú? Každý deň sme vystavení voľné radikály z našej stravy, slnko, chemická expozícia, znečistenie, atď Tieto voľné radikály, podporovať doska vybudovať v našich tepnách, ktoré nás viedli k zvýšenému riziku ochorenia srdca. Antioxidanty prácu tým, že neutralizuje voľné radikály, tieto predtým, ako môžu poškodiť naše bodies.7. Kyselina listová: Vysoká hladina aminokyseliny homocysteínu len v krvi boli spojené s poškodením krv-cievne steny, zvýšená zrážanlivosť krvi, a celkové zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení. Kyselina listová je vitamín B, ktoré bolo preukázané, že zníženie týchto homocysteínu v krvi. Dobré jedlo zdroje Kyselina listová patrí zelená listová zelenina, ako je kapusta, špenát, repy, zelené, a mangold, rovnako ako strukoviny, špargľa, brokolica, pomaranče, pomarančová šťava, celé zrná a obohatené, vlašskými orechmi a peanuts.8. Pridať mandle! Štúdie ukazujú, že konzumácia unca mandlí denne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Oblasť Vlastne Nedávna štúdia publikovaná v Journal of American Medical Association zistilo, že konzumácia stravy, ktorá zahŕňala rastlinných sterolov margarín (napr. Benecol alebo Proactiv), sójové výrobky, mandle a zvýšiť vlákno bolo umožnila znížiť hladinu cholesterolu v krvi, rovnako ako statínov drog a len 2 týždne! Majú unca mandlí ako desiatu, alebo posypeme je vo vašej obilnín alebo salad.9. Trochu sójovej: Soy bolo tiež preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu. Použitie sója na týždennej báze, je veľký krok k ochrane svojho srdca. Ak nie ste fanda tofu, skúste sójové mlieko alebo jogurt, záhrada hamburgery, edam (sójové bôby), alebo karbonátky sójové párky. Tam sú všelijako zahrnúť sóje vo vašej strave! Ukážka srdce zdravé jedlo Makeover: Ukážka Pred deň: Raňajky: - pohári pomarančovej šťavy - 2 vyprážané vajcia - 3 plátky slaniny - 2 krajce bieleho chleba, 3 lyžičky butterLunch: - Roastbeef sendvič na biely chlieb - zemiakový chipsSnack: - 1 šálka Cheez Je crackersDinner: - vyprážané rybie prúžky - 1 šálka šťouchané zemiaky varené w / plnotučného mlieka a masla -- ÃÆ'à † â € ™ à ¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky cornDiet prerobiť: Raňajky:-sklo vápnika obohatené pomarančovej šťavy - Miešaná vajcia šlehače - 1-2 plátky celozrnné pečivo s 1-2 lyžičky Benocol alebo šírenie Proactive - 1-2 sójové plátky slaniny alebo klobásy linksLunch:-ÃƒÆ 'à † â € ™ à ¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ morčacie mäso, šalát, paradajky, avokádo a sendvič - 1 šálka zeleninové polievky - 8 oz vanilla-bez tuku, jogurt s 1 / 3 šálky z bobúľ addedSnack: 1 oz almondsDinner: - 3 oz pečený alebo pečeného lososa -- ÃÆ'à † â € ™ à ¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky červenej opečené zemiaky s olivovým olejom -- ÃÆ'à † â € ™ à ¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky brokolice - 1-2 šálky šalát s hruškami a postrihanú opekané s vlašskými orechmi 1TB olivový olej zálievkou šalát dressingResults: 1. deň = 2300 kalórií a 114 g tuku, 98 g tuku So., 45% kalórií z tuku 2. deň = 1800 kalórií a 58 gramov tuku, 14 g tuku So., 29% kalórií z fat.Making malé zmeny môžu ísť dlho cesta pre zlepšenie zdravia svojho srdca! Aké zmeny môžete začať? ÃÆ'à † â € ™ à ¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © Meri Raffetto, 2005About AuthorOwner skutočných živých Služby výživa, Meri Raffetto je registrovaná diétna sestra a uznávaným odborníkom v oblasti výživy a wellness. Ona vyvinula dva on-line programy zvládnutie hmotnosti, Mini dieta a Makeover
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
