심장 건강 다이어트 화장
donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA가  ¢?? 반드시 나쁜 느낌을 우리 마세요. 좋은 소식은 당신이 심장 질환의 위험을 크게 감소시킬 수있는 많은 생활 습관의 변화입니다. 9 간단한 여기있다 심장 health.1 단계에 대한 귀하의 다이어트를 통해 확인합니다. 오른쪽 지방 사용 : 좋은 지방 (보호 콜레스테롤) 및 낮은 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤) 수치가 HDL을 보존하기 위해 발견된다. 좋은 지방이 식품에서 발견되는 등 , 올리브 canola, 그리고 땅콩 기름뿐만 아니라, 견과류, 아보카도와 olives.2. 포화 지방이 감소 : 이러한 지방 콜레스테롤에 의해 만들어 몸에 증가하는 경향이있습니다. 그들은 당신의 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 (나쁜) 증가시킬 수있습니다 그리고이 awhile.3 한번에 높은 지방 음식. 귀하의 식료품 저장실에서 모든 트랜스 지방을 제거합니다! : 트랜스 지방은 수소 프로세스에 의해, 스틱 마가린 등 경화되었습니다하게하는 데 사용되는 기름을 단축하는 상업 구운 용품, 과자, 패스트 푸드. 포화 지방과 마찬가지로,이 지방 및 총 혈중 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 (나쁜) 콜레스테롤 수치를 증가에도 (좋은) 콜레스테롤 수치는 HDL을 줄일 수도있습니다. 식품 라벨 될 것입니다 2006 년까지 식품 제품에서 트랜스 지방의 양을 목록이 필요합니다. 그때까지, 식품 라벨의 성분이있는 경우 목록은 용어는 수소, 또는 부분적으로 수소, 트랜스 지방이 포함되어 포함하고있습니다. 이러한 피한다 제품! 4. 귀하의 섬유 늘리십시오! 그래서 그것은 신체에 흡수되지 않을 수있습니다 : Soluble 섬유 콜레스테롤로 십이지장에 바인딩에 의해 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 낮은 데 도움이됩니다. 녹는 섬유의 좋은 음식을 소스 포함 콩 및 LEGUMES, 오렌지, 사과, 자두, 브로콜리, 당근, 귀리 밀기울, 오트밀, 일부 곡물. 자신의 하얀 나라의 장소에서 정백하지 않은 곡물 제품을 사용합니다. 섬유의 최소한 하루 20~40g 먹어. (대부분의 섬유질은 하루 12g, 미국인들은 주변에 먹습니다.) 5. 오메가 - 3 지방산 매일 : 오메가 - 3 지방산은 필수 지방산은 우리가 우리의 식단에서 가져야만 의미가있다. 이러한 지방산의 위험을 줄일 수있습니다 혈액 응고, 염증 감소, 트리 글리세 라이드 수치가 낮은, 심장 리듬을 정상화하고 면역 체계를 향상시킬 수있습니다. 소비 오메가 - 3 지방산의 일일 의해 갑자기 심장 죽음의 발생률을 줄일 수있습니다 50~70%. 오메가 - 3 지방산에서 발견된다 : 연어, 고등어, 호수 송어, 넙치, 지방산 생선 등 정어리. 기타 소스, 아마 씨앗, 콩, 기름 canola 지상 등이 walnuts.6. 5 ~ 8 과일과 하루 야채 : 과일과 야채 섭취 심장 질환, 암, 백내장의 위험을 감소하고, 도움이 낮은 혈압을 도울 수있다. 과일과 야채는 비타민, 미네랄, 그리고로드됩니다 phytochemicals. 더 많은 과일과 당신이 먹을 채소, 당신의 몸 안에 더 많은 항산화 활동. 항산화 물질은 어떻게 작동합니까? 자유 래디 우리는 우리의 식단, 태양, 화학 물질 노출, 오염으로부터 노출되는 매일, 심장 질환의 위험 증가 등 이러한 자유 래디 선도 우리에게 우리의 동맥에 플라크를 구축을 추진하고있습니다. 항산 이러한 자유 래디 중화 시켜서 전에 그들이 우리 bodies.7에 손상을 일으킬 수있는 작품. 엽산 보충제 : 아미노산의 높은 수치는 혈액 내의 혈액 - 혈관 벽을 손상과 연관된하고있어, 혈액이 응고 호모라는 증가와 전반적인 심혈관 질환의 위험이 증가한다. 엽산이 호모 수준의 감소는 혈액을 보여줘왔다 B는 비타민이다. 엽산의 좋은 음식을 소스 양배추, 시금치, 무우 등 녹색 잎이 많은 녹색 채소, 그리고뿐만 아니라 Chard 포함 LEGUMES, 아스파 라 거스, 브로콜리, 오렌지, 오렌지 주스, 전체 및 요새 곡물, 호두와 peanuts.8. 일부 아몬드 추가! 연구 결과에 의하면 하루에 1 온스 먹는 아몬드의 콜레스테롤 수치가 낮은 데 도움을 줄 수있다. 문제 사실, 최근의 연구에 미국 의학 협회 저널에 발표된 내용을 찾았는데 식사가 포함 sterol 마가린 공장 간장 제품, 섬유 Benecol 아몬드 증가 또는 ProActiv (예),로했다 먹고 콜레스테롤 수치가 낮은 수로로 스타틴 약물 및 단지 2 주 정도 시간에! 간식으로, 아몬드의 온스 또는 시리얼 또는 salad.9에서 그들을 뿌린다. 약간의 간장 : 소이도를 표시하고있다 낮은 콜레스테롤 수치. 주간 기준으로 간장을 사용하면 심장을 보호하는쪽으로 큰 단계입니다. 만일 당신이 두부 팬이없습니다 두유 또는 요구르트, 정원 햄버거, edamme (콩 시도), 또는 두부 소시지 버거. 거기 : 조식 : - 오렌지 주스의 유리 - 2 튀긴 계란 - 베이컨 3 조각 - 3 TSP와 식빵 2 조각 전에! 샘플 하트 건강한 식사 쇄신 : 샘플 하루 식단에 간장을 포함하는 방법의 모든 종류가있다 butterLunch : - 흰 빵 - 감자 chipsSnack : - 1 컵 치즈 그것 crackersDinner : - 튀긴 생선 스트립 - 1 컵에 로스트 비프 샌드위치 감자 승 / 전체 우유와 버터를 구워 으깬 - ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  ½ 컵 cornDiet : 조식 : - 칼슘 오렌지 주스 요새의 유리 - 이상하게 달걀 스크램블 고물 - 1월 2일 조각의 TSP Benocol 또는 사전 1월 2일 확산 - 간장 1월 2일 슬라이스 베이컨이나 소시지 linksLunch : 정백하지 않은 곡물 빵 - ÃƒÆ 'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  ½ 칠면조, 상추, 토마토, 아보카도 샌드위치 - 1 컵 야채 수프 - 팔온스 바닐라 - 1과 지방이 아닌 요구르트 / 딸기의 3 컵 addedSnack : 일온스 almondsDinner : - 삼온스 구운 또는 구이 연어 - 올리브 오일과 함께 ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  ½ 컵 붉은 감자 구이 - ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  ½ 컵 브로콜리 - 배나무를 잘라 샐러드와 호두를 1-2 컵과 함께 건배를 1TB의 올리브 오일을 샐러드 vinaigrette dressingResults : 주 1 = 2300년 칼로리와 지방이 114g; 98g 지방 앉아; 지방 주 2에서 45 %의 칼로리 = 1800년 칼로리와 지방이 58g, 14g 지방 앉아; 29 % 칼로리를 갈 수있는 작은 변화 fat.Making에서 긴 길 당신의 심장 건강을 개선하기 위해! 변경 사항을 어떻게 시작합니까? ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  © 멜 Raffetto, AuthorOwner 레알의 생활 2005About 영양 서비스, 멜 Raffetto 등록 영양사와 인식의 영양과 건강의 영역에서 전문입니다. 그녀는 2 개의 온라인 체중 관리 프로그램을 개발하고있다 쇄신 미니 다이어트
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