Estratégias Gordas Do Exercício Da Perda
Quantos calories você consome tem um impacto grande na perda ou no ganho gordo. Se você comer mais calories do que seu corpo pode queimar-se resultará no ganho do peso. A mais melhor coisa sobre o exercício é que mais você faz menos que você tem que se preocupar sobre calories e você pode estimular a perda gorda.
Queimando 500 calories um o dia você pode perder 1 libra da gordura de corpo em uma semana. Combinando o exercício com uma redução nos calories você pode fazê-la mais fácil de alcançar um deficit do calorie. Montando uma bicicleta estacionária por uma meia hora e reduzindo 200 calories de sua entrada caloric diária você pode criar o deficit de 500 calorie sem ter que starve ou exercitar-se ao exhaustion. 200 calories um o dia podem ser tão pequenos quanto uma batata cozida lisa, uma fatia da pizza, ou 1 copo ou espaguete cozinhado.
Uma outra vantagem do exercício é que após você exercite sua taxa metabolic descansando (RMR) elevated por diversas horas. O treinamento do peso tem um efeito mais longo em seu RMR do que o exercício aerobic. Os estudos recentes mostraram que o aumento na taxa metabolic descansando do treinamento do peso pode durar até 36 horas dependendo da intensidade da sessão do treinamento do peso.
As ajudas do exercício preservam o tecido do músculo, que ao tentar perder o peso é uma vantagem dos dieters. A massa magra do corpo (músculo) queima mais calories por o dia do que o tecido gordo. Isto é porque a massa construindo do músculo é importante ao tentar perder o peso. Mais músculo você constrói mais calories você queimar-se-á tendo por resultado uma perda gorda mais grande.
Os calories queimados durante o treinamento do peso mais uma taxa metabolic descansando levantada e a massa magra crescente do músculo tendo por resultado um metabolism mais elevado podem ajudar-lhe verter as libras mais rapidamente do que apenas que fazem dieta e que fazem o exercício aerobic sozinho.
O peso perdedor não significa necessariamente que você tem que cortar calories. O treinamento da força em níveis elevados de alimentos gordos baixos nutritious da intensidade e da qualidade comendo tomará cuidado da gordura que extra você está continuando seu corpo. A pesquisa mostrou que os povos que começam uma necessidade do programa de treinamento do peso 15 por cento mais calories manter apenas seu peso de corpo atual.
Adicionando o exercício aerobic a seu workout a rotina pode também ajudar em expending calories extra. Ou apenas aumentando a intensidade de seu treinamento do peso, isso está levantando uns pesos mais pesados ou os períodos de descanso encurtando, queimarão mais calories.
É importante combinar o exercício e uma dieta saudável de modo que o boredom ou o sentimento de ser privado não arruinem seus objetivos da perda do peso. Para recordar também não comer o mesmo dia exato das coisas após o dia e não fazer o mesmo exercita toda a hora. Após 12 semanas o corpo aprende ajustar às coisas, e com exercício este significa que o corpo começa mais eficiente em não usar assim muita energia poder fazer a atividade. Mude sua rotina do exercício cada 2 meses para manter seu corpo gordura supo e queimar-se. Uma mudança na rotina pode ser tanto quanto fazendo os exercícios em ordens diferentes, intensidade em mudança, adicionando exercícios novos, ou apenas fazendo uma rotina nova inteira.
Siga estas pontas e dentro de 12 semanas de fazer o peso que treinam e que comem uma dieta gorda baixa saudável você deve começar ver mudanças em seu corpo.
Josie Anderson é um instrutor pessoal e é o proprietário de http://www.weight-loss-program-101.com que fornece recursos da perda do peso à ajuda com o muitos objetivos e boletim de notícias da perda do peso para mantê-lo moderno no mais atrasado na indústria da saúde e da aptidão.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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