肥胖損失鍛煉戰略
多少卡路里您消耗有對肥胖損失或獲取的大衝擊。如果您吃更多卡路里比您的身體能燒導致重量獲取。最佳的事關於鍛煉是您更做您必須擔心卡路里並且您能刺激肥胖損失。
由燒500 卡路里每天您能丟失1 磅體脂肪在一個星期。由結合鍛煉與對卡路里的減少您能使它更加容易獲得卡路里缺乏。由乘坐一輛固定式腳踏車半小時和減少200 卡路里從您的每日熱量攝取量您能創造500 卡路里缺乏沒有必須使挨餓或行使自己對精疲力盡。200 卡路里每天可能是一樣小作為一個簡單的被烘烤的土豆、一片薄餅, 或1 個杯子或煮熟的意粉。
鍛煉其它好處是, 在您以後行使您休息的新陳代謝率(RMR) 被舉起幾個小時。重量訓練有一個更長的作用在您的RMR 比有氧鍛煉。最近研究表示, 培養在休息的新陳代謝率從重量訓練可能持續36 小時根據重量訓練的強度。
鍛煉幫助保存肌肉組織, 當設法丟失重量是節食者好處。精瘦的身體大量(肌肉) 比肥胖組織燒更多卡路里每天。這就是為什麼大廈肌肉大量重要當嘗試丟失重量。更多肌肉您建立更多卡路里您將燒造成更加巨大的肥胖損失。
卡路里被燒在重量訓練加上被上升的休息的新陳代謝率和增長的精瘦的肌肉大量期間造成更高的新陳代謝可能幫助您流洒磅快速地節食和比做有氧鍛煉單獨。
丟失的重量不一定意味, 您必須削減卡路里。力量訓練在高水平強度和營養價值滋補低肥胖食物將照顧您繼續您的身體額外油脂的。研究表示, 開始重量訓練計劃需要百分之15 更多卡路里維護他們當前的體重的人們。
由增加有氧鍛煉來您的鍛煉慣例可能並且幫助在消費額外卡路里。或增加強度您的重量訓練, 那練習更加大量的舉重或變短的休眠期, 將燒更多卡路里。
它重要結合鍛煉和健康飲食以便乏味或被剝奪的感覺不破壞您的減重目標。並且記住不吃同樣確切的東西每天和一直不做同樣鍛煉。在12 個星期以後身體學會對事調整, 並且以鍛煉這意味身體得到高效率在不是使用非常能量能做活動。改變您的鍛煉慣例每2 個月以便繼續您的身體猜測的和燃燒的油脂。一個變化在慣例上可能是儘量做鍛煉用不同的次序, 改變的強度, 增加新鍛煉, 或做一個整體新慣例。
跟隨這些要訣並且在12 個星期做之內重量訓練和吃健康低肥胖飲食您應該開始看變化在您的身體上。
Josie 安徒生是一位個人教練員和是http://www.weight 損失節目101.com 所有者 供給減重資源對幫助許多減重目標和時事通訊保留您最新在最新資訊在健康和健身產業。
文章來源: Messaggiamo.Com
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