São você gordura de corpo perdedora ou a água?
"eu tentei essa dieta e perdi 8 libras na primeira semana!"
"eu ganhei três libras em um dia! Deve ter sido o bolinho que eu comi ou talvez as batatas mashed!"
Estes são comentários que eu me ouço assim frequentemente que eu me decidi que seria um tópico bom para que um artigo ajude povoar tem uma compreensão melhor dos números flutuando em sua escala. É importante compreender, quando nós pisamos em uma escala, ele está medindo cada peça de nosso ser físico nesse momento a tempo, que significa que mede nosso peso da gordura, dos músculos, dos órgãos, do tecido e da água.
O peso da água pode afetar seu peso total em qualquer lugar de 1-10 libras e às vezes mesmo de mais. É importante compreender que tipos de fatores dietéticos podem fazer a estes os deslocamentos fluidos acontecer. Comece, muitas da proteína elevada, as dietas baixas do hidrato de carbono tais como Atkins, ou o começo da praia sul podem fazer com que um deslocamento dramático em seu peso da água. Isto é porque porque você corta significativamente para trás a entrada do hidrato de carbono seu corpo começa quebrar abaixo os hidratos de carbono armazenados (glycogen) para se usar como a energia, e causas desta avaria o corpo para excrete quantidades grandes de água. Uma vez que o corpo começa a usar a gordura armazenada para a energia, torne mais pesada a perda retarda. Isto é porque a maioria de povos perdem uma quantidade significativa de direita do peso afastado em um carb baixo, dieta elevada da proteína. O carb baixo extremo, dietas elevadas da proteína pode frequentemente conduzir ao corpo a um estado da desidratação por causa da perda fluida significativa.
O que é enganador é quando uma pessoa depois de uma planta baixa do carb come um alimento que carbohydrate-rich pode fàcilmente ganhar 1-3 libras. Entretanto, este ganho do peso é justo seu corpo que reabastece o líquido que perdeu e não é gordura ganha. Eu tive o esforço numeroso dos clientes com este e terminam acima de yo-yoing para trás dentro adiante com peso fluido que pensam de que deve ser o meio copo do arroz que tiveram a noite antes que fêz com ganhassem que 2 libras quando no fato comer o arroz permitiu apenas que regain algum do líquido elas tinham perdido depois de uma planta baixa estrita do carb. O fato é hidratos de carbono não afeta seu peso completamente que simplesmente. Os hidratos de carbono refinados excesso podem fortemente estimular a produção do insulin, que promove o deposition gordo e aumenta o apetite. Este tipo do ganho do peso acontecerá gradualmente, não dramàtica durante a noite.
O sodium é um outro componente dietético que possa conduzir ao ganho fluido. O sodium pode fazer com que o corpo retenha o líquido, que pode conduzir a estes a flutuações diárias do peso frustrar. Alguns povos são mais sensíveis ao sodium do que outros. Preste atenção a sua dieta e veja se seu ganho do peso corresponder com uma refeição elevada do sodium o dia antes. Para o exemplo, comer para fora nos restaurantes pode frequentemente aumentar sua entrada do sodium significativamente.
A mais melhor maneira dizer se você estiver retendo o líquido deve pagar a atenção a seu corpo. Se você começar recortes em seus tornozelos e pés mais baixos de seus socks então você está retendo o líquido. Se você desgastar anéis e tornam-se apertados e deixam-se um imprint em seus dedos quando você lhes faz exame fora então de você também do líquido de retenção provável. Qualquer tipo do puffiness em sua pele é uma indicação boa do peso da água.
A linha inferior é que faz exame de 3500 calories ao ganho ou perde 1 libra da gordura de corpo. Isto iguala a um acréscimo 500 calories um o dia sobre 7 dias para ganhar uma libra. Isto meios se você ganhar 3 libras em um dia você pode riscá-lo até o peso fluido de outra maneira que você teria tem que os calories consume10,500 extra esse dia que não é provável! O ganho verdadeiro do peso acontece gradualmente e do mesmo modo nós perdemo-lo gradualmente. Verifique seu peso semanal em vez do diário e procure tendências do macacão. Se você estiver vendo mudanças diárias dramáticas em seu peso, é provável os deslocamentos sempre-em mudança do peso da água dos nossos corpos.
Meri Raffetto é um dietista e um proprietário registados de serviços vivos reais do nutrition. Assine acima para seu boletim de notícias mensal para aprender o que é novo no nutrition, histórias do sucesso da perda do peso, receitas saudáveis, e mais. Vá a http://www.reallivingnutrition.com para mais detalhes.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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