Diga adeus ao temido platô da perda de peso
Dieters medo do planalto. Você está em um rolo, perder peso de forma constante e, felizmente para a semana. Sua confiança é alta e sua meta está à vista. Então, de repente congela a sua escala. Não importa o quanto você se esforce, aqueles extra libras simplesmente se recusam a ceder. Você bateu uma parede e você sabe a frustração de não ver nenhum progresso poderia facilmente levá-lo a ganhar de volta o que você perdeu. Assim como você romper o patamar? É perfeitamente normal para um dieter para chegar a um platô. O truque é usá-la como uma oportunidade de dobrar seus esforços e começar realmente claras sobre sua estratégia para levá-lo até a linha de chegada. Abaixo você encontrará sugestões que podem ajudar você reiniciar o seu programa e re-inflamar o processo de perda de peso quando você se sente challenged.1. Seja claro no seu peso final-goal.Be perda certeza de que o objetivo da perda de peso é realista e que a taxa esperada de perda de peso é razoável. Se você estiver em uma melhoria de saúde, nutricionalmente ricos programa de perda de peso que você pode esperar para a perda de um a dois quilos por semana. Cada organismo tem seu próprio peso ideal e tamanho. Não se compare à ninguém, mas escute seu corpo e perceber o que se sente melhor para você. Uma forma simples de aproximar o seu peso ideal é por referência a um Índice de Massa Corporal chart.2. Go alta proteína, baixo carbs.Unless você está comendo proteína suficiente para manter a sua massa muscular magra, é provável que você tenha perdido peso, já a partir de ambos os seus depósitos de gordura e músculo. As mulheres precisam comer cerca de 100g de proteína por dia e 150 gramas homens, a fim de preservar seu tecido muscular durante um programa de perda de peso. Se você perdeu algum músculo, durante seu programa de perda de peso até agora você precisa se concentrar em proteína para que o seu corpo pode construir o músculo, o que exige mais calorias para sustentar, que por sua vez, lançar a sua perda de peso novamente. Escusado será dizer que qualquer programa de perda de peso que você escolher deverá ser aquele que preserva o músculo do seu corpo e isso não acontece! 3. Adicionar resistência formação a sua maneira program.A maravilhoso para impulsionar o seu metabolismo e atravessar para o próximo nível de perda de peso é exercício aeróbico, incorporando em seu programa, como o de 30 minutos de andar três para quatro vezes por semana. (Se você têm 35 anos ou mais, ou que não tenham exercido regularmente, comece com 10 a 15 minutos duas a três vezes por semana.) Além disso, musculação com pesos livres ou máquinas várias vezes por semana pode ajudar a aumentar a massa muscular, que por sua vez, permite que você queimar mais calorias mais rapidamente. Estudos mostram que o treinamento de peso pode aumentar o seu metabolismo durante a noite por cinco a 10 por cento. Trabalhar fora pode aumentar o seu metabolismo por até 21 horas após uma workout.4 intensa. Olhe para o seu progresso carbohydrates.If escondido perda de peso parece lento, olhar para fora para hidratos de carbono que podem ser sneaking sua maneira despercebida em sua dieta. O açúcar pode espreitam nos lugares mais inesperados, como ketchup, molhos para saladas, molhos teriyaki e churrasqueira. Atente também para milho, açúcar ou leite de sólidos em muitos alimentos processados, como molhos, ou em molhos congelados legumes. Tenha especial cuidado com "baixo teor de gordura" alimentos onde o sabor é realçado por açúcar e outros carboidratos. Tente manter um diário da dieta por um par de dias de tudo o que comer e beber. Você pode rapidamente Descubra os carbs escondidos que estão mantendo o seu peso perda progresso preso e ser capaz de eliminá-los e mover o seu passado plateau.5. Leve o requinte "fora de seu diet.Try eliminar todo o açúcar refinado e grãos refinados de sua dieta. Isto inclui o pão branco, bolos, massas, arroz branco, biscoitos de farinha branca, açúcar, cereais de pequeno-revestidos, biscoitos e bolo. Esta medida simples pode estimular um peso enorme perda descoberta e deixá-lo mais saudável e energizada no Processo.6. Não vá hungry.Cutting volta de quantas vezes você come pode ter um impacto negativo em sua dieta planalto. Muitos estudos mostram que as pequenas e frequentes as refeições são mais satisfatórios e produzir melhores resultados de perda de peso do que o mesmo número de calorias consumidas em três grandes refeições. Tire partido de lanches saudáveis e trituração em fatias frescas de vegetais crus, como aipo, pimento, pepino e jicama quando você está hungry.7. Bebida para queimar up.It é vitalmente importante para repor os fluidos por beber muita água em seu programa de perda de peso. Um fornecimento inadequado de água se pode abrandar a sua perda de peso. Levar água para onde quer que você vá ao longo do dia. Para o peso adicional de gestão de benefícios, adicione um aloe alta qualidade concentrar a sua água para ajudar a manter a sua digestão na forma superior. Além disso, um suplemento probiótico pode ajudar-nos a manter uma flora intestinal saudável. Manter bem hidratado não só ajuda a queimar gordura eficientemente, ele também ajuda a controlar hunger.8. Mantenha o seu incentivo strong.Remember a determinação você se sentiu quando começou o seu programa de emagrecimento? Lembre-se da emoção de ver a queda de libras, um por um? Volte para o que quer que sua motivação inicial era para ver se ele ainda funciona para você. Ele pode ter sido o desejo de perder peso de um determinado evento ou para recuperar o seu valor após a gravidez. Você pode ter sido motivado por problemas de saúde ou pelo choque de quanto peso você ganhou. Veja se a mesma motivação ainda tem suco para você. Se não, escolha um novo. Manter uma imagem de si mesmo grande procura (ou ruim!) Em sua geladeira como um lembrete diário de onde você está dirigindo. (C) Kim BeardsmoreKim é um treinador bem sucedido da perda de peso que irão atravessar o diet-hype e ajudar você a atingir sua meta de peso. Nenhum público "pesar-ins", as reuniões que custam dinheiro ou modismos ... simplesmente resultados que você vai adorar! Você pode receber uma consulta gratuita. Visita hoje: http://tinyurl.com/6fajk Você está interessado em ganhar dinheiro em casa? Nós podemos ajudá-lo a crescer um negócio rentável casa: http://tinyurl.com/48cdy
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
