向畏惧的减重高原说再见
节食者畏惧高原。 您稳定地和愉快地是在卷，丢失的重量几星期。 您的信心高，并且您的目标在视线内。 然后突然您的标度结冰。 无论您尝试，那些额外磅拒绝移动。 您击中了墙壁，并且您知道看进展的失望不可能容易地带领您获取什么您丢失了。 因此您是否怎么打破高原？
到达高原节食者是完全正常的。 把戏是使用它作为机会加倍您的努力和得到真正地清楚在您的战略维持您对终点线。 在您之下将发现可能帮助您重犯到您的节目和再点燃重量损失过程的建议，当您感觉挑战。
1. 得到确切在您的最后重量损失目标。
请务必您的重量损失目标是现实的，并且您减重的期望的率是合理的。 如果您是在提高的荒地，营养地您能期望到损失一到二磅每星期的富有的减重节目。 每个身体有它自己理想的重量和大小。 与任何人不要比较自己，而是听您的身体和通知什么感到最佳为您。 一个单一方式接近您理想的重量是通过提到身体容积指数图。
2. 是高蛋白，低气化器。
除非您吃着足够的蛋白质维护您精瘦的肌肉大量，您可能丢失了重量已经从您的肥胖商店和肌肉。 在减重节目期间，妇女需要大约吃蛋白质100grams每天和人150克为了保存他们的肌肉组织。 如果您丢失了一些肌肉在您的减重节目期间到目前为止您将需要集中于蛋白质，因此您的身体可能修造肌肉，要求更多卡路里承受，将反之，反冲开始再您的减重。 不用说，您选择的所有减重节目应该是保存您的身体的肌肉的一个，并且这不发生!
3. 增加训练的抵抗对您的节目。
一个美妙的方式促进您的新陈代谢和断裂通过到减重的下个水平通过合并需氧运动入您的节目，例如30分钟走的三到四次每星期。 (如果您35年或更老或者未通常行使，从10到15分钟二开始对每个星期三次。) 另外，衡量与自由重量的训练或多次每星期可能帮助增加肌肉大量，反过来允许您烧更多卡路里更加快速的机器。 研究表示，重量训练可能隔夜增加您的新陈代谢五%到10%。 解决可能增加您的新陈代谢在一种强烈的锻炼以后的21个小时。
4. 寻找暗藏的碳水化合物。
如果您的减重进展似乎慢，寻找也许偷偷地走他们的方式未被注意入您的饮食的碳水化合物。 糖可能在最意想不到的地方潜伏例如番茄酱、色拉调味品、teriyaki和烤肉汁。 太注意玉米淀粉、糖或者在许多被处理的食物的奶粉例如在冻菜的小汤或者调味汁。 特别小心关于“味道由糖和其他碳水化合物提高的低脂肪”食物。 保留饮食学报您吃并且喝一切的两三天的尝试。 您可以迅速发现保持您的重量损失进展被困住的暗藏的气化器和能消灭他们和移动通过您的高原。
5. 采取“提炼”在您的饮食外面。
设法消灭所有精制糖并且提炼了从您的饮食的五谷。 这包括白面包、酥皮点心、面团、白米、白面薄脆饼干、糖衣早餐谷物、曲奇饼和蛋糕。 这简单的步在过程中可能鼓励巨大的重量损失突破和把您感觉留在更加健康和加强。
6. 不要挨饿。
消减您多频繁吃可能有对您的饮食高原的消极冲击。 许多研究显示小的那，频繁饭食比在三顿大餐消耗的卡路里的同一数量是令人满意和产物更好的重量损失结果。 当您饿时，利用健康snacking并且咬嚼在新切片象芹菜、胡椒、黄瓜和jicama的未加工的蔬菜。
7. 喝烧。
由饮用的大量在您的减重节目的水重新补充您的流体是极为重要的。 水不充分的供应可能本身减速您的重量损失。 运载与您的水，无论哪里您日间去。 对于另外的重量管理好处，增加高质量芦荟集中到您的水帮助保留您的消化在顶面形状。 并且，一个前生命期的补充可能帮助我们维护一个健康小肠植物群。 保留您高效率地烧油脂不仅的很好水合的帮助，它也帮助控制饥饿。
8. 保持您的刺激强。
记住您感觉的决心您首先开始了您的重量损失节目？ 记住观看磅的兴奋逐个下降？ 回去对什么您最初的刺激是并且看见它是否为您仍然运作。 它也许是欲望丢失一个特殊事件的重量或在怀孕以后收复您的图。 您也许刺激了由恶劣的健康或由震动多少重量您获取了。 看见同一刺激是否仍然有您的汁液。 否则，选择新的。 保留你自己看起来伟大(或坏的图片!) 在您的冰箱上作为您朝向的一个每日提示。
(c)金Beardsmore
金是将穿过节食炒作并且帮助您到达您的目标重量的一位成功的减重教练。 公众‘称ins’，花费您金钱或风尚…结果您的会议不会爱! 您能接受自由咨询。 今天参观： http://tinyurl.com/6fajk是对从家的收入金钱感兴趣的您？ 我们可以帮助您生长有益的家庭企业： http://tinyurl.com/48cdy
文章来源: Messaggiamo.Com
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