Diga adiós a la meseta temida de la pérdida del peso
Los dieters temen la meseta. Usted está en un rodillo, peso perdidoso constantemente y feliz por semanas. Su confianza es alta y su meta está en vista. Entonces repentinamente sus heladas de la escala. No importa cómo usted intenta difícilmente, basura justa de esas libras adicionales a bullir. Usted ha golpeado una pared y usted sabe que la frustración de no considerar ningún progreso podría conducirle fácilmente a ganar detrás qué usted ha perdido. ¿Tan cómo usted se rompe a través de la meseta?
Es perfectamente normal para que un dieter alcance una meseta. El truco es utilizarla como oportunidad de doblar encima de sus esfuerzos y de conseguir realmente claro en su estrategia llevarle a través a la línea de final. Debajo de usted encontrará las sugerencias que pueden ayudarle a recommit a su programa y re-a encender el proceso de la peso-pe'rdida cuando usted se siente desafiado.
1. Consiga claro en su última meta de la peso-pe'rdida.
Sea seguro que su meta de la peso-pe'rdida es realista y que su índice previsto de la pérdida del peso es razonable. Si usted está en un brezo que realza, alimenticio programa rico de la pérdida del peso que usted puede esperar a la pérdida una a dos libras por semana. Cada cuerpo tiene su propio peso y tamaño ideales. No se compare a cualquier persona , sino escuche su cuerpo y aviso qué se siente lo más mejor posible para usted. Una manera simple de aproximar su peso ideal está refiriendo a una carta del índice de la masa del cuerpo.
2. Van los carbs de alto valor proteico, bajos.
A menos que usted esté comiendo bastante proteína para mantener su masa magra del músculo, usted es probable haber perdido el peso ya de sus almacenes gordos y del músculo. Las mujeres necesitan comer aproximadamente 100grams de la proteína al día y los hombres 150 gramos para preservar su tejido fino del músculo durante un programa de la pérdida del peso. Si usted ha perdido un poco de músculo durante su programa de la pérdida del peso hasta ahora usted necesitará centrarse en la proteína así que su cuerpo puede construir el músculo, que requiere más calorías sostener, que alternadamente, comienzo del retroceso su pérdida del peso otra vez. ¡Innecesario decir, cualquier programa de la pérdida del peso que usted elija debe ser uno que preserva el músculo de su cuerpo y éste no sucede!
3. Agregue la resistencia que entrena a su programa.
Una manera maravillosa de alzar su metabolismo y rotura al nivel siguiente de la pérdida del peso está a través incorporando ejercicio aerobio en su programa, tal como 30 minutos de tres a cuatro épocas que caminan a la semana. (si usted es 35 años o más viejos, o no ha ejercitado regularmente, comience con 10 a 15 minutos dos a tres veces a la semana.) Además, cargue el entrenamiento con los pesos libres o las máquinas que varias veces a la semana pueden ayudar para aumentar la masa del músculo, que alternadamente permite que usted se queme más calorías más rápidas. Los estudios demuestran que el entrenamiento del peso puede aumentar su metabolismo durante la noche en cinco a 10 por ciento. El resolverse puede aumentar su metabolismo por hasta 21 horas después de un entrenamiento intenso.
4. Mire hacia fuera para los carbohidratos ocultados.
Si su progreso de la pérdida del peso se parece lento, mire hacia fuera para los carbohidratos que pudieron hacer furtivamente su manera inadvertida en su dieta. El azúcar puede estar al acecho en los lugares más inesperados tales como salsa de tomate, preparaciones de ensalada, teriyaki y salsas de barbacoa. Mire hacia fuera también para los sólidos de la maicena, del azúcar o de leche en muchos alimentos procesados tales como salsas, o salsas en vehículos congelados. Tenga especialmente cuidado sobre los alimentos "con poca grasa" donde el sabor es realzado por el azúcar y otros carbohidratos. Intento que guarda un diario de la dieta para un par de días de TODO que usted come y que bebe. Usted puede descubrir rápidamente los carbs ocultados que están manteniendo su progreso de la peso-pe'rdida pegado y poder eliminarlos y pasar su meseta.
5. Tome el "refinamiento" de su dieta.
Intente eliminar toda la azúcar refinada y refinó granos de su dieta. Esto incluye el pan blanco, los pasteles, las pastas, el arroz blanco, las galletas blancas de la harina, los cereales de desayuno azu'car-revestidos, las galletas y la torta. Este paso simple puede animar una brecha enorme de la peso-pe'rdida y dejar le la sensación más sana y energizada en el proceso.
6. No vaya hambriento.
El cortar detrás en cómo usted come a menudo puede tener un impacto negativo en su meseta de la dieta. Muchos estudios demuestran eso pequeño, las comidas frecuentes son más satisfacción y producen resultados mejores de la peso-pe'rdida que el mismo número de las calorías consumidas en tres comidas grandes. Aprovéchese de snacking sano y cruja en las rebanadas frescas de vehículos crudos como el apio, las pimientas, el pepino y el jicama cuando usted tiene hambre.
7. Beba para quemarse para arriba.
Es vital importante llenar sus líquidos por el un montón que bebe de agua en su programa de la pérdida del peso. Una fuente inadecuada de agua en sí mismo puede retrasar su peso-pe'rdida. Lleve el agua con usted dondequiera que usted vaya a través del día. Para las ventajas adicionales de la peso-gerencia, agregue un concentrado del áloe de la alta calidad a su agua a la subsistencia de la ayuda su digestión en forma superior. También, un suplemento probiotic puede ayudarnos a mantener una flora intestinal sana. Guardar no solamente ayudas bien hidratadas que usted se quema la grasa eficientemente, él también ayuda a hambre del control.
8. Mantenga su incentivo fuerte.
¿Recuerde la determinación que usted se sentía cuando usted primero comenzó su programa de la peso-pe'rdida? ¿Recuerde que el entusiasmo de mirar las libras cae uno por uno? Vaya de nuevo a lo que su motivación inicial era y vea si todavía trabaja para usted. Pudo haber sido el deseo perder el peso para un acontecimiento particular o recuperar su figura después del embarazo. Usted pudo haber sido motivado por salud pobre o por el choque de apenas cuánto peso usted había ganado. Vea si la misma motivación todavía tiene jugo para usted. Si no, elija un nuevo. Guarde un cuadro de se que parece grande (o del malo!) en su refrigerador como recordatorio diario de donde usted está dirigiendo.
(c) Kim Beardsmore
Kim es un coche acertado de la pérdida del peso que cortará a través el diet-bombo y le ayudará a alcanzar su peso de la meta. ¡Pesar-weigh-ins' de ningún público los ', las reuniones que le cuestan el dinero o resultados de los caprichos... simplemente usted amarán! Usted puede recibir una consulta libre. Visita hoy: ¿http://tinyurl.com/6fajk está usted interesado en la ganancia del dinero del hogar? Podemos ayudarle a crecer un negocio casero provechoso: http://tinyurl.com/48cdy
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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