Como curb o hidrato de carbono Cravings!
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Como um mentor que da perda do peso nunca cessa de me espantar como os povos se ajustam inadvertidamente acima por uma tarde mid do ataque enorme do snack. Para muitos, o jogo está acima assim completo que é quase impossível controlar! O resultado é que os povos pensam que são fraco-queridos e faltando na disciplina. Frequentemente a resposta tem pouco a fazer com caráter ou determinação. Mais frequentemente a razão para os cravings mid do hidrato de carbono da tarde é devido às aberturas em compreender como nosso corpo trabalha e responde aos tipos diferent de alimento. Lido sobre para ver o que você pode fazer para controlar aqueles cravings mid da tarde.
Alimentos do disparador
Se você quiser controlar aqueles cravings há alguns princípios que você deve estar ciente de. O primeiro está concernindo alimentos do disparador. A pesquisa nutritiva documentou, hidratos de carbono provoca o cérebro para crave mais hidratos de carbono, conduzindo a um ciclo de comer do hidrato de carbono que se torna duramente para controlar. Os alimentos do disparador mantêm-no gordo. O objetivo é ter o controle sobre estes alimentos melhor que permitir que tenham o controle sobre você.
Que os alimentos do disparador olham como? Bem, variam da pessoa à pessoa, mas olham tipicamente como bebidas macias, microplaquetas de batata, microplaquetas de milho, amendoins, fritadas francesas, queijo, pizza, bolinhos de microplaqueta de chocolate, pretzel, torta de maçã, barra de doce e assim por diante. Estes são os alimentos que para muitos, "uma vez que nós estalamos, nós não podemos parar!".
Não é surpreendente que todos estes tipos de alimentos estão disponíveis dos lugares take-away? Estão assim prontamente disponíveis e rastejaram em nossa rotina diária sem nós que planeiam mesmo a acontecer. Nós começamos com fome, nós somos ocupados, nós distracted, e um saque conduz a outro; e nós não realizamos apenas quanto nós estamos comendo enquanto o efeito provocando ocorre em nossos cérebros. Comendo uma parcela pequena de alguma do acima você pode fàcilmente consumir em qualquer lugar 350 a 1000 calories. Dois saques podiam ser 700 a 2000 calories! A maioria de mulheres em um programa da perda do peso estão apontando para entre 1200-1400 calories um o dia, assim que você pode ver que um snack pode seriamente sabotage suas plantas. Este som gosta de você? Eu posso ouvir os sighs profundos do pesar e da frustração! Não se preocupe, lá não se seja respostas para você.
Você pode empowered para fazer exame do controle quando você sabe evitar o nutritivo ajustado acima que o dirigirá para alimentos do disparador.
Estão aqui alguns princípios simples que negociarão um sopro se ferindo à tarde atrasada do "monster snack".
Cinco etapas para evitar cravings do hidrato de carbono:
1. Incorpore a proteína dentro a seus pequeno almoço E lunch. A proteína é chave aos cravings controlando do hidrato de carbono. O RDA da proteína para mulheres é 60 gramas um o dia. Para as mulheres que querem perder o peso, os profissionais de saúde recomendam aproximadamente 100 gramas da proteína diário. Por que? Uma das vantagens do princípio da proteína é que cría um sentimento do fullness e a satisfação no corpo que faz overeating muito mais menos provavelmente. A fonte sua proteína das fontes ultra magras assim que você não escolhe acima calories não desejados e gorduras saturated.
Mesmo melhor, do que fornecendo um sentido do fullness sustentado, proteína pode obstruir o efeito provocar que os hidratos de carbono podem ter no cérebro. Se você comer a proteína com um hidrato de carbono reduzirá os cravings causados comendo o hidrato de carbono.
2. Nunca refeições da faixa clara. A pesquisa mostrou que os povos que saltam refeições são mais prone ao obesity do que aqueles que comem regularmente 3 refeições um o dia. No fato, os povos que espaçam suas exigências diárias do alimento fazendo o uso apropriado de snacks saudáveis melhoram mesmo. Por que é isto? Quando você salta refeições você é mais provável de começar com fome e encher-se acima nos alimentos rápidos fàcilmente obtidos que são frequentemente alimentos do disparador.
3. Vidros da bebida 6 a 8 da água durante todo o dia. Para o açúcar alguns povos as bebidas macias laden são um alimento do disparador. Certifique-se que você não começa thirsty no primeiro lugar. A água cría um sentido do fullness e tem um anfitrião de outros benefícios de saúde.
4. Planeie o sincronismo de suas refeições de modo que você não comece com fome. Apesar de ter três refeições saudáveis um o dia, às vezes sua programação do trabalho pode significar que o afastamento daquelas refeições ainda não guarda de encontro aos cravings do hidrato de carbono. Se você tiver uma abertura longa entre refeições, certifica-se você para carregar snacks saudáveis para cobrir a distância, se não a fome ajustar-se-á dentro
5. Planeie seus snacks. Planeie para fora de sua programação semanal do snack com alguns snacks deliciosos, saudáveis. Compre estes com seu shopping semanal de modo que você seja preparado inteiramente. Se você necessitar, levante-se alguns minutos mais cedo na manhã assim que você tem o tempo para preparar e fazer exame de seus snacks ao trabalho. Recorde, snacks saudáveis não vivem em uma máquina de vending! Você é mais menos provável começar com fome quando você tem uma fonte pronta de snacks saudáveis.
6. Carregue fontes de emergência de barras nutritivas da proteína em seu handbag ou caso breve. Quando você sente um hidrato de carbono que craving, coma a barra da proteína preferivelmente e espere 30 minutos antes de agir no craving. Mais frequentemente do que não craving passará e você estará no controle outra vez. Isto verdadeiramente trabalhos!
Incorpore estes princípios em sua rotina diária e você poderia ser bom underway mudar sua vida e poder fazer exame do controle sobre os ataques do snack da tarde mid '.
(c) Copyright Kim Beardsmore
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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