Come porre freno carboidrato Cravings!
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Come un mentor che di perdita del peso non cessa mai di stupirlo come la gente si installa involontariamente per un metà di pomeriggio di attacco enorme dello spuntino. Per molti, la messa a punto è così completa che è quasi impossible controllare! Il risultato è che la gente pensa che siano debole-volute e mancanti nella disciplina. La risposta ha spesso piccolo da fare con il carattere o la determinazione. Il motivo per i metà di cravings del carboidrato di pomeriggio è più spesso dovuto le lacune nel capire come il nostro corpo funziona e risponde ai tipi diferent di alimenti. Colto sopra per vedere che cosa potete fare per controllare quei metà di cravings di pomeriggio.
Alimenti di innesco
Se desiderate controllare quei cravings ci sono alcuni principii che dovete essere informati di. Il primo sta interessando gli alimenti di innesco. La ricerca nutrizionale ha documentato, carboidrati innesca il cervello per crave più carboidrati, conducenti ad un ciclo di consumo del carboidrato che diventa duro per controllare. Gli alimenti di innesco li mantengono grassi. L'obiettivo è di avere controllo sopra questi alimenti piuttosto che permetterli avervi controllo sopra.
A che cosa gli alimenti di innesco assomigliano? Bene, variano dalla persona alla persona, ma tipicamente assomigliano alle bibite analcoliche, le patatine fritte, i circuiti integrati di cereale, le arachidi, le patate fritte, il formaggio, la pizza, i biscotti di circuito integrato di cioccolato, la ciambellina salata, la torta di mela, barra di caramella e così via. Questi sono gli alimenti che per molti, "una volta che schiocchiamo, non possiamo arrestare!".
Non è stupefacente che tutti questi tipi di alimenti sono disponibili dai posti take-away? Sono così prontamente disponibili ed hanno strisciato nella nostra procedura quotidiana senza di noi persino che la progettiamo per accadere. Otteniamo affamati, siamo occupati, distracted ed un serv conduce ad un altro; e non realizziamo appena quanto stiamo mangiando mentre l'effetto innescante avviene nei nostri cervelli. Mangiando una piccola parte di c'è ne del suddetto potete consumare facilmente dovunque 350 - 1000 calorie. Due serv hanno potuto essere di 700 - 2000 calorie! La maggior parte delle donne su un programma di perdita del peso stanno mirando fra a 1200-1400 calorie un il giorno, in modo da potete vedere che uno spuntino può sabotare seriamente i vostri programmi. Questo suono li gradisce? Posso sentire i sighs profondi del rammarico e della frustrazione! Non si preoccupi, là non sia risposte per voi.
Potete essere autorizzati per prendere il controllo quando sapete evitare la messa a punto nutrizionale che li guiderà verso gli alimenti di innesco.
Qui sono alcuni principii semplici che tratteranno un colpo ferentesi alla sera "monster dello spuntino".
Cinque punti per evitare i cravings del carboidrato:
1. Incorpori la proteina dentro alla vostri prima colazione E pranzo. La proteina è chiave ai cravings di controllo del carboidrato. Il RDA di proteina per le donne è di 60 grammi un il giorno. Per le donne che desiderano perdere il peso, i professionisti del settore medico-sanitario suggeriscono quotidiano circa 100 grammi di proteina. Perchè? Uno dei vantaggi di principio di proteina è che genera una sensibilità della pienezza e la soddisfazione nel corpo che fa l'eccesso di cibo molto meno probabilmente. La fonte la vostra proteina dalle fonti ultra magre in modo da voi non prende le calorie indesiderabili ed i grassi saturati.
Ancora migliore, che fornendo un senso di pienezza continua, proteina può ostruire l'effetto innescare che i carboidrati possono avere sul cervello. Se mangiate la proteina con un carboidrato ridurrà i cravings causati mangiando il carboidrato.
2. Mai pasti di salto. La ricerca ha indicato che quella gente che salta i pasti sono più inclini all'obesità che coloro che mangia regolarmente 3 pasti un il giorno. Infatti, la gente che spazia i loro requisiti quotidiani dell'alimento facendo l'uso adatto degli spuntini sani persino migliora. Perchè è questo? Quando saltate i pasti siete più probabili da ottenere affamati e riempirsi in su sugli alimenti a rapida preparazione facilmente ottenuti che sono spesso alimenti di innesco.
3. Vetri delle bevande 6 - 8 di acqua durante il giorno. Per lo zucchero qualche gente le bibite analcoliche cariche sono un alimento di innesco. Assicurisi che non ottenete assetati in primo luogo. L'acqua genera un senso di pienezza ed ha una miriade di altre indennità-malattia.
4. Progetti la sincronizzazione dei vostri pasti in modo che non otteniate affamati. Malgrado avere tre pasti sani un il giorno, a volte il vostro programma del lavoro può significare che il gioco di quei pasti ancora non si difende dai cravings del carboidrato. Se avete uno spacco lungo fra i pasti, vi assicurate trasportare gli spuntini sani per riguardare la distanza, altrimenti la fame si regolerà dentro
5. Progetti i vostri spuntini. Progetti verso l'esterno il vostro programma settimanale dello spuntino con un pò di spuntini squisiti e sani. Compri questi con il vostro shopping settimanale in moda da prepararli voi completamente. Se avete bisogno di, alzisi alcuni minuti più presto alla mattina in modo da avete tempo di preparare e prendere i vostri spuntini a lavoro. Ricordisi di, spuntini sani non vivono in un distributore automatico! Siete meno probabili ottenere affamati quando avete un rifornimento di aspettare degli spuntini sani.
6. Trasporti i rifornimenti di emergenza delle barre nutrizionali della proteina nella vostra borsa o breve caso. Quando ritenete un carboidrato che craving, mangi la barra della proteina preferibilmente ed attenda 30 minuti prima di comportarsi sul craving. Spesso craving passerà e sarete ancora nel controllo. Ciò allineare impianti!
Comprenda questi principii nella vostra procedura quotidiana e potreste essere buoni in corso cambiare la vostra vita e potere prendere il controllo sopra gli attacchi dello spuntino di metà di pomeriggio '.
(c) Copyright Kim Beardsmore
Kim è una vettura riuscita di perdita del peso che taglierà attraverso il st-diet-hype e li aiuterà a raggiungere il vostro peso di obiettivo e 'non stia mai ancora '. Semplicemente risultati che amerete. Potete ricevere un libero, nessuna consultazione di obbligo. La chiamata oggi http://tinyurl.com/52oz9 è voi interessati ad un commercio domestico fantastico? Chiamata: http://tinyurl.com/59pla
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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